"Ik hoop dat ik af kan vallen met hardlopen. Hoeveel calorieën verbrand ik als ik loop?"
De hoeveelheid calorieën die je tijdens een run verbrandt, is afhankelijk van verschillende factoren, waarvan de belangrijkste zijn je gewicht en je inspanningsniveau.
Hoe gewicht een effect heeft op verbrande calorieën
Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt tijdens het hardlopen. Een persoon van 140 lb die met een snelheid van 10 minuten per mijl (6 mph) rent, verbrandt 318 calorieën in 30 minuten.
Als iemand hetzelfde tempo gedurende dezelfde tijd gebruikt, verbrandt een persoon van 180 lb 408 calorieën.
Hoe snelheid van invloed is op verbrande calorieën
Hoe sneller je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Een persoon van 160 pond die 30 minuten lang met een snelheid van 12 minuten (5 mph) doorrijdt, verbrandt 290 calorieën. Dezelfde persoon met een snelheid van 10 minuten per mijl (6 mph) zou in 30 minuten 363 calorieën verbranden.
Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het hardlopen
Om een ruwe schatting te krijgen van het aantal calorieën dat u verbrandt op basis van uw gewicht en snelheid, kunt u een calculator voor calorie-uitgaven gebruiken. Er zijn ook apps beschikbaar die je calorieën bijhouden terwijl je rent. Sommige lopers gebruiken ook apparaten voor het volgen van activiteiten, zoals een Fitbit om hun calorieën te controleren.
Houd er echter rekening mee dat dit slechts een ruwe schatting is van uw calorieën. Vooral calorie-rekenmachines voor loopbanden zijn vaak onnauwkeurig en overschatten het aantal verbrande calorieën tijdens een run.
Maak niet de fout om te veel te eten, want je overschat het aantal calorieën dat je verbrandt .
Dus, hoe kan ik afvallen door hard te lopen?
Als je probeert af te vallen door te hardlopen, houd er dan rekening mee dat een pond gelijk is aan 3.500 calorieën. Je zou dus een caloriearm tekort van 3.500 moeten creëren met oefening of calorien.
Een veilig, gezond gewichtsverlies is ongeveer 0,5 tot 2 pond per week. Als je sneller afslankt, verlies je mogelijk spieren naast vet.
Om het doel van één pond verloren per week te bereiken, zou je een 500 calorie-tekort moeten creëren, hetzij door oefening of door het snijden van calorieën, per dag. Je zou eerst moeten uitzoeken hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om je gewicht te behouden. Als u calorieën niet wilt verminderen door te eten, moet u erachter komen (met behulp van een calculator voor calorie-uitgaven) hoeveel u elke dag nodig hebt om 500 calorieën te verbranden. Om een tekort van 500 calorieën te creëren door te rennen, zou een persoon van 150 lb bijvoorbeeld ongeveer 45 minuten moeten rennen met een snelheid van 10 minuten per mijl.
Sommige hardlopers merken dat ze uiteindelijk een afslankplateau bereiken wanneer, ondanks regelmatig hardlopen en gezonde eetgewoonten, hun voortgang van het gewichtsverlies stopt. Dat is wanneer hardlopers hun loopbaan naar een hoger niveau willen tillen door wat speedwork , heuveltrainingen en langere afstanden toe te voegen om hun calorieverbranding te verhogen. De verhoogde snelheid, inspanning en afstand zullen de verbrande calorieën opvoeren en hopelijk tot meer kilo's verloren gaan.
bronnen:
Ainsworth BE, et al. 2011 Compendium van fysieke activiteiten: een tweede update van codes en MET-waarden. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging. 2011; 43: 1575.