Hoe te rennen zonder moe te worden of zwaar te ademen

Leer de beste vorm en snelheid voor uw runs

Sommige nieuwe lopers raken gefrustreerd als ze moe worden of buiten adem raken zodra ze beginnen te rennen. Zwaar ademen en vermoeidheid zijn tekenen dat je te snel rent en je huidige fitnessniveau voorbij schiet. Terwijl je probeert om uithoudingsvermogen op te bouwen en je hardlopen te verbeteren, wil je proberen te voorkomen dat je op dat niveau rent. Het is belangrijker dat u aan de juiste hardloopvorm en ademhaling werkt en in een tempo loopt dat geschikt is voor uw fitnessniveau.

Op die manier kunt u de afstand vergroten en uw conditie en loop vertrouwen vergroten.

7 tips om te voorkomen dat je tijdens een vlucht uitademt

Om te voorkomen dat je moe wordt en zwaar ademt tijdens het hardlopen, kun je het volgende doen:

  1. Controleer je houding . Houd je romp recht en vermijd tijdens het rennen je taille. Dit zal u helpen om veel efficiënter te ademen. Slumping of voorover buigen kan uw longcapaciteit verminderen en uw ademhaling beperken.
  2. Focus op diepe ademhaling . Adem uit je buik en haal diep adem door je mond en neus. Buikademhaling geeft uw longen de meeste hoeveelheid ruimte om uit te zetten en zuurstof op te nemen. Het helpt ook om vervelende zijsteken te voorkomen . Je zou je buik moeten voelen uitzetten, in plaats van je bovenborst. Adem dan langzaam en gelijkmatig uit door je mond.
  3. Gebruik je armen om je vooruit te brengen . Houd je armen in een hoek van 90 graden terwijl je rent. Draai je armen van je schouders. Trek één arm naar achteren en trek de andere naar voren. Deze armbeweging zal helpen om je lichaam vooruit te stuwen, zodat je benen niet zo hard hoeven te werken. Probeer als experiment te rennen met je armen naast je. Moeilijk toch? Je armen helpen de werkbelasting van je benen te verlichten, dus gebruik ze. Armbeweging maakt deel uit van de juiste loopvorm .
  1. Adem in voor drie stappen . Terwijl je stapt, linkervoet, rechtervoet, linkervoet , tel, één, twee, drie, voor jezelf. Adem door je neus en mond en probeer diep in te ademen. Als uw ademhaling te oppervlakkig is, krijgt u een steek aan de zijkant.
  2. Adem uit voor twee stappen . Adem uit door je mond. Terwijl je stapt, rechtervoet, linkervoet , tel, één, twee, voor jezelf.
  1. Houd het aan een "gemoedelijk tempo". Je zou in volledige zinnen kunnen praten (niet alleen antwoorden van één woord) terwijl je loopt. Als je alleen loopt. je zou een eenvoudig nummer moeten kunnen zingen, zoals 'Happy Birthday', zonder naar lucht te snakken. Als u merkt dat u buiten adem raakt, vertragen en een pauze nemen. Het gebruik van een run / walk- aanpak is een belangrijke strategie om uw afstand te vergroten zonder u te moe of buiten adem te voelen.
  2. Verhoog het tempo niet te snel . Probeer je uithoudingsvermogen op te bouwen voordat je je op snelheid concentreert. Zodra u comfortabel kunt ademen voor uw runs, kunt u werken aan sneller worden .

Een woord van

Als je een nieuwe hardloper bent , moet je eerst aan de basis werken. Focussen op goed lopende vorm in plaats van snelheid kan u helpen uw conditie gestaag te verbeteren. Binnenkort kun je rennen zonder stops nodig te hebben voor langere en langere afstanden. Naarmate je conditie verbetert, kun je sneller rennen zonder buiten adem te raken.