Is overslaan van het ontbijt beter voor gewichtsverlies?

U hebt waarschijnlijk gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Maar veel slimme lijners overslaan het ontbijt voor sneller gewichtsverlies. Het is waar. Voor sommige mensen is het niet eten van ontbijt eigenlijk een betere manier om af te slanken. Maar deze truc werkt niet voor iedereen. Het beste ontbijtplan voor u hangt af van uw voedselkeuze, uw planning en uw totale maaltijdplan voor de dag.

Het nadeel van het overslaan van ontbijt

Het overslaan van uw ochtendmaaltijd kan betekenen dat u enkele belangrijke voordelen van gewichtsverlies misloopt. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die afvallen en het afwenden, over het algemeen mensen zijn die een gezond ontbijt eten . Ontbijten kan u op verschillende manieren helpen af ​​te vallen.

Om deze redenen beveelt de Academie voor Voeding en Diëtetiek u aan om uw totale dagelijkse voedselinname te verdelen in vier of vijf maaltijden of snacks per dag inclusief ontbijt. Ze nemen echter niet het standpunt dat het ontbijt noodzakelijkerwijs belangrijker is dan elke andere maaltijd van de dag.

Waarom overslaan van ontbijt kan het gewichtsverlies stimuleren

Ontbijten kan goed zijn voor uw dieet. Maar de ochtendmaaltijd veroorzaakt geen gewichtsverlies. Dus voor sommige mensen werkt het overslaan van het ontbijt beter. Met het overslaan van het ontbijt kunt u uw calorieën voor later op de dag bewaren. Voor sommige lijners betekent dit dat ze de hele dag minder calorieën verbruiken en sneller afvallen.

Heeft het overslaan van het ontbijt invloed op uw stofwisseling? Waarschijnlijk niet. Sommige experts op het gebied van gewichtsverlies zeiden altijd dat het overslaan van het ontbijt ervoor kan zorgen dat je metabolisme vertraagt. Maar die mythe is opgepakt. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het overslaan van het ontbijt geen effect heeft op het totale aantal calorieën dat je de hele dag door verbrandt.

Is het beter om te overslaan of te ontbijten?

Dus moet je wakker worden voor een ochtendmaaltijd of moet je het ontbijt overslaan om af te slanken? Het antwoord hangt af van uw levensstijl en uw voorkeuren.

Als u het ontbijt overslaat en merkt dat u later in de ochtend junkfood eet, is het ontbijt misschien het beste voor u. Maar als u probeert om calorieën te snijden om gewicht te verliezen en het ontbijt is niet belangrijk voor u, dan kan overslaan van het ontbijt werken. U kunt mogelijk een gezonde eiwitrijke snack eten en tevreden blijven tot de lunch.

Welke methode u ook kiest, het is belangrijk om uw verwachtingen onder controle te houden. Als u ontbijten eet om gewicht te verliezen, moet u de portiegroottes controleren en het aantal ontbijten van uw ontbijt in toom houden . En als u het ontbijt overslaat om af te vallen, kunt u niet te veel eten tijdens de lunch of het diner om te compenseren. Uiteindelijk is het het totale aantal calorieën dat je eet dat telt, niet de maaltijd waarin ze worden geconsumeerd.

bronnen:

David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Effect van ontbijt weglating op subjectieve eetlust, metabolisme, geacyleerde ghrelin en GLP-17-36 tijdens rust en oefening Journal of Nutrition 11 juli 2015.

McCrory MA, Campbell WW. "Effecten van eetfrequentie, snacking en ontbijt overslaan op energieregulatie: symposiumoverzicht." Journal of Nutrition, 14 januari 2011.

American Dietetic Association. "Positie van de American Dietetic Association: Weight Management." Februari 2009.

Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Stand van zaken in de International Society of Sports Nutrition : maaltijdfrequentie." Journal of the International Society of Sports Nutrition 16 maart 2011.

Lezing: voeding en lichaamsbeweging. Nancy Clark, MS, RD 3 november 2012. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN