"Ik ben de afgelopen paar maanden een paar kilo afgevallen aan Weight Watchers, maar ik wil mijn vooruitgang op het gebied van gewichtsverlies versnellen. Zal hardlopen me helpen afvallen?"
Hardlopen kan je zeker helpen gewicht te verliezen, vooral als je een normale looproutine combineert met het snijden van calorieën. Hardlopen is een volledige lichaamstraining en een van de krachtigste oefeningen die er zijn, dus het is absoluut een efficiënte manier om calorieën te verbranden en kilo's kwijt te raken.
Veel mensen vinden rennen om hen te helpen gewicht te verliezen en dan hun gewenste gewicht te behouden, iets waar veel lijners mee worstelen.
Maar, ten eerste, als je nog nooit eerder bent geweest, zorg er dan voor dat je de Absolute Beginnershandleiding voor hardlopen bekijkt voordat je aan de slag gaat. U wilt ook met uw arts overleggen om een medische verklaring voor het lopen te krijgen, vooral als u zes maanden of langer sedentair bent geweest.
Om aan de slag te gaan, kan het handig zijn om een beginnerstrainingsschema te volgen. Hier zijn enkele gratis om te bekijken en te bepalen welke het beste voor u werkt:
- Vier weken om 1 mijl te rennen
- Vier weken om 2 mijl te rennen
- 8-Week plan tot 30 minuten continu draaien
- Train voor je eerste 5K
Goed tanken is essentieel
Omdat uw plannen voor gewichtsverlies bestaan uit diëten en hardlopen, is het belangrijk dat u weet hoe u uw runs op de juiste manier van brandstof kunt voorzien. Sommige nieuwe hardlopers die ook proberen af te vallen, geven het snel op omdat hun caloriearme inname ervoor zorgt dat ze tijdens hun runs te weinig energie hebben.
Het is belangrijk dat je ervoor zorgt dat je goed eet voor je runs , na je workouts en mogelijk zelfs tijdens je runs , als je traint voor een endurance-evenement zoals een marathon. Krijg wat tips over beste voedingsmiddelen voor hardlopers , die zijn zeer voedzaam en geven je de meeste waar voor je geld.
Hoe te voorkomen dat je de hele tijd hongerig bent
Zodra u een hardlooproutine start, zult u merken dat u meer honger begint te krijgen. Dat is volkomen normaal - je lichaam heeft meer calorieën nodig om die trainingen te voeden. De sleutel is om ervoor te zorgen dat u niet overcompenseert en uiteindelijk meer calorieën binnenkrijgt dan u daadwerkelijk verbrandt. Sommige hardlopers eindigen uiteindelijk wanneer ze beginnen te lopen! Het helpt om vijf tot zes kleine maaltijden gedurende de dag te eten, in plaats van het eten van drie grote maaltijden.
U kunt er ook voor zorgen dat u voldoende gezonde, vezelrijke voedingsmiddelen in uw dieet krijgt. De meeste vezelrijke voedingsmiddelen vereisen meer kauwen, wat zal helpen om uw honger te stillen. Vezelrijk voedsel is meestal volumineus, zodat ze uw maag sneller vullen en ook de tijd die uw maag nodig heeft om te legen, kan vertragen. Ook bevatten veel voedingsmiddelen met een hoge vezel weinig calorieën, dus je kunt je vol voelen met minder calorieën. Volle granen, groenten en fruit zijn geweldige bronnen van vezels. Zorg ervoor dat je genoeg van dat gezonde voedsel bij de hand hebt, dus als de na het rennen geboren honger toeslaat, ben je klaar en niet verleid om in hunkeren naar lege calorievoedsel te geven.
Zorg er ook voor dat je een glas water drinkt om ervoor te zorgen dat je geen vals gevoel van honger ervaart.
Wacht een paar minuten en als je tevreden bent, heb je waarschijnlijk alleen maar dorst. Blijf de hele dag gehydrateerd, zodat je die dorst signalen kunt afweren die hongerig zijn.
Als je regelmatig begint te rennen, kom je misschien ook in de verleiding om je over te geven aan vetmesten of calorierijk voedsel als gevolg van je harde werk. Probeer voedsel niet als beloning te gebruiken. Trakteer uzelf in plaats daarvan op non-foodbeloningen, zoals nieuw loopwerk of een massage als u een hardloopdoel bereikt . En volg deze tips voor het beheersen van hunkeren naar eten .
Krijg nog meer tips voor hardlopen om af te vallen:
- 7 geheimen van magere hardlopers
- Tips voor het regelen van de portiegrootte
- Gezonde snacks voor hardlopers
- 5 Slimme eetregels voor hardlopers
Zie ook: Veelgestelde vragen over hardlopen en gewichtsverlies