De waarheid over het drinken van koud water
Vraag: Is het drinken van koud water tijdens of na de training goed voor u of slecht voor u? Is de temperatuur van het water überhaupt van belang?
Antwoord: geloof het of niet, koud water wordt sneller door je lichaam opgenomen dan water op kamertemperatuur of water dat op lichaamstemperatuur is. Om die reden beveelt het American College of Sports Medicine aan dat water en andere dranken worden gekoeld tijdens gebruik .
Koud water en koude dranken hydrateren sneller
Onderzoek heeft aangetoond dat koud water sneller door de maag stroomt en daarom naar de darmen wordt gestuurd voor een snellere opname. Tijdens en na het sporten wilt u vloeistoffen die verloren zijn gegaan door zweet snel vervangen, dus koud water en koude sportdranken hebben de voorkeur boven dranken op kamertemperatuur.
Koud water en koude dranken Smaak beter
Een andere reden voor het drinken van koude dranken is dat de meeste mensen merken dat ze beter smaken, waardoor je vaker zult drinken en vaker zult drinken . Dat helpt uitdroging te voorkomen.
Het drinken van ijswater verbrandt een paar meer calorieën
Je lichaam besteedt iets meer energie om ijskoud water op te warmen tot lichaamstemperatuur. Het effect is gering - ongeveer 17.6 calorieën voor een 16-ounce glas ijswater. Maar als je dit gedurende de dag herhaalt voor vijf of meer glazen, kun je zoveel calorieën verbranden als lopen of hardlopen!
Koud water veroorzaakt geen kanker
Urban Legends-expert David Emery verdrijft een andere mythe, dat koud water na een maaltijd kanker veroorzaakt.
Nee, dat doet het niet.
Wat te drinken en wanneer
Het Position Paper van het American College of Sports Medicine uit 1996 beveelt aan :
- Koud : drankjes voor lichaamsbeweging moeten koeler zijn dan kamertemperatuur.
- Op smaak gebracht : drankjes moeten op smaak worden gebracht om ze aantrekkelijker te maken, waardoor mensen meer kunnen drinken. Een scheutje citroensap of een snuifje aroma kan helpen zonder calorieën toe te voegen.
- Handig : drankjes moeten worden geserveerd in containers die je laten drinken zonder je oefening te verstoren. Sportflessen hebben een sipperklep bovenop zodat je kunt drinken zonder de dop te verwijderen. Hydratatiepakketten hebben een sipperbuis. Met flessen met een brede hals kun je ijs toevoegen aan je water of sportdrank om het tijdens je wandeling of trainingssessie koeler te houden. Sommige flessen zijn knijpbaar, terwijl andere een rietje hebben om u te laten drinken zonder te knijpen. Het is beter om een waterfles mee te nemen in een flesje met waterflessen tijdens het lopen, in plaats van een beroep te doen op waterfonteinen onderweg.
- Sportdrankjes : Gebruik een sportdrank ter vervanging van koolhydraten en elektrolyten bij een lichaamsbeweging langer dan 1 uur. Je verliest elektrolyten (lichaamsvet) door te zweten. Zonder het te vervangen, riskeert u hyponatriëmie als u blijft aanvullen met gewoon water en geen zout.
- Gewoon water : als je minder dan een uur traint, is gewoon water prima, misschien met een scheutje citroensap of andere smaakstoffen als je dat prefereert naar smaak.
- Drink tot Dorst : Het oude advies, nog steeds gegeven door sommige coaches, was om te drinken, te drinken, te drinken en dat de dorst niet te vertrouwen was om je te vertellen wanneer je moest drinken. Langzamere hardlopers en wandelaars namen dat echter teveel ter harte en eindigden met hyponatriëmie . Dat is een ernstige aandoening. Bijgewerkte richtlijnen in 2006 waarschuwen uithoudingsvermogenlopers en wandelaars dat overmatig drinken hyponatriëmie kan veroorzaken, dus de meeste sporters zouden dorst als richtlijn moeten gebruiken in plaats van vloeistoffen te forceren.
Bronnen: Bateman, DN "Effecten van maaltijdtemperatuur en volume op het legen van vloeistof uit de menselijke maag." Journal of Physiology 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (voorzitter), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "American College of Sports Medicine Position Stand: oefening en vloeistofvervanging." Geneeskunde en wetenschap in sport en oefening 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (voorzitter), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD en Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA's herziene vloeistofaanbevelingen voor hardlopers en wandelaars." IMMDA. 6 mei 2006.