Busting the Myths about Energy Bars, Gels en Sports Drinks

U gaat op weg voor een lange wandeling of probeert uw beste tijd te besteden aan een 10K of halve marathon. Wat moet je eten en drinken voor energie? Is die dure energiereep beter dan een Pop Tart of een trailmix ? De Atleten 'Advisory Board van de Stone Research Foundation zegt nee, dat energierepen en energiegels gewoon handiger zijn, niet beter dan het verbeteren van uithoudingsvermogen of prestaties.

Energy Gels versus Grape Jelly

Energiegels zitten in handige pakketten om in je mond te spuiten en met veel water te spoelen. Geen kauwen nodig - wat verstikking kan voorkomen als je blaast en pufft. Ze zijn een stimulans voor de suiker, hoewel elke zichzelf aanprijst omdat ze meer voor het spijsverteringsstelsel zorgt dan de anderen, elk met verschillende soorten suikers. Een van mijn marathonwandelmaatjes vraagt ​​zich vaak af waarom hij niet zomaar wat jelly uitdroogt, in een kleine fles doet, en dat gebruikt in plaats van een dollar of meer te besteden aan een sportergegel. The Stone Research Foundation zou hem zeggen om het te doen - dat energiegels hetzelfde voedingsprofiel hebben als een Jell-O-pop. Als u ervoor kiest om uw eigen te maken, experimenteer ermee tijdens uw langere wandelingen, net zoals met de energiegels.

Energy Bars vs. een Snickers of een Pop Tart

Je kunt $ 1-3 besteden aan hippe energierepen , waarbij je zegt dat ze koolhydraten en eiwitten in een magische mix aanbieden.

Maar Stone Research Foundation zegt dat de meeste van hen niet verschillen van een Snickers-bar of een Pop Tart. Ik draag een energiebalk mee voor gemak tijdens een lange wandeling en ik kies er een uit die gemakkelijk te kauwen is en geen coating heeft die in de verpakking smelt. Ik vermijd lage koolhydratenrepen die suikeralcoholen gebruiken omdat ze afschrikwekkende effecten hebben op mijn spijsverteringskanaal, van misselijkheid tot losse ontlasting .

Je wilt die symptomen niet als je een lange wandeling maakt. Je kunt geld besparen door trailmix te kopen of een aantal van je eigen mixen van rozijnen, noten, yoghurtchips, enz.
Trail Mix Recepten

Hydrateren met water en sportdrank

Water is de beste manier om je lichaam aan te vullen wanneer je een uur of minder traint. Maar als je gaat voor uithoudingsvermogen en je zweet veel, dan heb je koolhydraten en zout nodig om jezelf aan te vullen. Sportdranken met koolhydraten en elektrolyten bieden deze noodzakelijke vervangingen als je meer dan een uur loopt, rent of fietst. The Stone Research Foundation zegt dat veel mensen meer water drinken als het gearomatiseerd is . Voeg een beetje instantlimonademix toe aan je waterfles, of een scheutje citroensap. Duursporters zeggen dat te-gesuikerde dranken zoals vruchtensappen of cola's misselijkheid kunnen veroorzaken. Als sportdranken te zoet voor je smaken, experimenteer je met verschillende mengsels.
Sportdrank Recepten

supplementen

Fancy energy gels, energy bars en energy drinks bevatten mogelijk een hele reeks kruiden en supplementen in de apotheek. Maar de Stone Research Foundation zegt dat van slechts twee supplementen is aangetoond dat ze enig effect hebben wanneer je oefent: cafeïne als stimulerend middel en creatine om spieren op te bouwen.

Als je gelooft in andere additieven, stel ik voor ze op te slaan tot nadat je klaar bent met je lange workout, in plaats van een spijsvertering van streek te maken.

Gemak mag soms winnen

U kunt geld besparen door uw eigen energiesnacks en sportdrank te maken, maar er zullen nog steeds momenten zijn waarop het handiger is om het gewoon van de plank te kopen. Zoek er een die minder duur is, zonder onnodige supplementen. Winkelen naar smaak en gemak. Ik koop Clif-repen voor mijn langste wandelingen omdat ze gemakkelijk te kauwen zijn - maar de verpakking is erg moeilijk te openen. Voordat ik van huis ga, hak ik het in hapklare stukjes en draag het in een kleine sandwichzak.

Ik draag pakjes of kleine zakjes sportdrankmix, zodat ik mijn eigen kan mengen in mijn waterfles tijdens mijn lange wandelingen.

Recovery Drinks vs. een Frappachino

Naderhand, zou je geen mooie hersteltrank moeten hebben? Er is niets speciaals nodig, volgens onderzoek is chocolademelk net zo goed als een drankje dat zowel eiwitten als koolhydraten bevat. Beloon jezelf met een mokka latte of een frappachino en je levert proteïnen, koolhydraten en cafeïne - het perfecte einde van een geweldige workout!

Bron: Athlete's Advisory Board, Stone Research Foundation Symposium, 1 juni 2005.