"Ik zou graag een halve marathon willen lopen die zes maanden weg is. Ik heb een 5K race gedaan, maar niets langer dan dat. Is het realistisch om te denken dat ik de halve marathon kan voltooien? "
Een halve marathon lopen (13,1 mijl) is absoluut een haalbaar doel voor een beginnende hardloper die een paar maanden de tijd heeft om te trainen, zolang je maar liefst 3-4 dagen per week hardloopt of traint.
Houd er rekening mee dat als je je wel aanmeldt voor de halve marathon, je absoluut niet de hele afstand hoeft te lopen. Veel deelnemers aan de halve marathon rennen / lopen de race en maken tijdens hun run wandelonderbrekingen. Je hoeft ook geen 13,1 mijl hard te rennen tijdens de training. Als u 10 mijlen in opleiding kunt voltooien, zou u op rasdag goed moeten zijn.
Training voor een halve marathon is een serieuze inzet en het helpt om een trainingsschema te volgen. Vasthouden aan een trainingsprogramma zal je helpen je veilig voor te bereiden op de race (hopelijk blessures voorkomen) en je gemotiveerd te houden. Naarmate je verder gaat met de training, verbetert je conditie en voel je je beter voorbereid op je halve marathonrace. Hier zijn enkele trainingsschema's voor halve marathon voor beginners:
Trainingsschema halve marathonloop / looptraining : dit 12-weekse trainingsprogramma voor halve marathon is ontworpen om je te helpen bij het rennen / lopen naar de finishlijn van je halve marathon. Als u dit plan wilt starten, moet u minimaal twee maanden hebben gerend / gelopen en een basisafstand van ongeveer 8-10 mijl per week hebben.
Trainingsschema halve marathon voor beginners : dit trainingsschema van 12 weken is bedoeld voor beginnende hardlopers die de finish van een halve marathonrace willen halen. Er wordt van uitgegaan dat u al minstens acht mijl per week gebruikt. Als u nog nooit eerder bent geweest, volgt u dit stappenplan voor het opbouwen van een rennende basis voordat u begint met het schema van de halve marathon.
Trainingsschema halve marathon voor gevorderde beginners : dit schema van 12 weken is gericht op hardlopers die vier mijl kunnen rennen en 4 tot 5 dagen per week kunnen rennen. Misschien heb je nog nooit een halve marathon gelopen, maar je bent op zoek naar een schema dat een beetje uitdagender is dan het schema voor de beginner van een halve marathon.
Voordat je beslist of je absoluut wilt trainen voor een halve marathon, bekijk deze artikelen voor meer informatie:
- 13 Redenen om een halve marathon te lopen : als je op het idee bent geweest of je een halve marathon moet lopen, zijn hier 13 redenen om de afstand eens te proberen.
- 13 dingen om te weten voordat je een halve marathon start : je afvragend wat je kunt verwachten tijdens de halve marathontraining en de race zelf? Hier zijn 13 dingen om te weten over trainen voor en lopen van een halve marathon, zodat je eruit kunt zien als een doorgewinterde halve marathon.
- 6 Veelgestelde vragen over Halve marathontraining : om je zenuwen te kalmeren en wat van je angsten te verzachten, krijg je antwoord op enkele van de meest gestelde vragen over het uitvoeren van een halve marathon.
- 13 Fouten Halve marathonlopers moeten vermijden : er kan veel misgaan tijdens de training en race van de halve marathon. Hier zijn enkele veelgemaakte fouten die halve marathonlopers maken en tips om ze te vermijden.