Trainingsschema's voor loopwedstrijden
Kom in vorm en gemotiveerd voor de racedag door deze trainingsschema's te volgen. Of je nu traint voor je eerste 5K, 10K, halve marathon of volledige marathon, je vindt een plan dat werkt op basis van je afstand en hardloopniveau.
5K trainingsschema's
Een 5K-race is 5 kilometer lang, wat overeenkomt met 3,1 mijl. Omdat de 5K een van de kortere wegraces is, is hij erg populair bij beginnende hardlopers die hun eerste race willen starten.
Geavanceerde lopers houden ook van 5K's om hun racevaardigheden scherp te houden.
Als je vrij nieuw bent voor hardlopen, lijkt de 5K-afstand in eerste instantie misschien ontmoedigend. Maar zelfs iemand die splinternieuw is, kan binnen een paar maanden 5K-klaar zijn.
5K trainingsschema's voor beginnende hardlopers
5K trainingsschema voor beginners : dit trainingsschema van acht weken is perfect voor beginnende hardlopers die de hele 5K-afstand willen lopen.
Om te beginnen, zou u minstens 1 mijl moeten kunnen lopen.
5K Run / Walk-trainingsschema : dit trainingsschema van acht weken is bedoeld voor diegenen die vijf minuten per keer kunnen rennen en zich willen opbouwen voor een volledige 5K-race.
Train voor een 5K in een maand : deze training is bedoeld voor beginnende rennen / lopen die willen opbouwen tot een 5K in vier weken.
Beginners 5K trainingsschema voor beginners van zes weken: dit trainingsprogramma van zes weken is bedoeld voor beginnende ren / rollators die willen opbouwen voor het uitvoeren van een 5K.
5K Trainingsschema voor gevorderde beginners : dit schema van acht weken is gericht op hardlopers die ruim 3 kilometer kunnen rennen en vier tot vijf dagen per week kunnen rennen.
5K Training voor Gevorderde Lopers
5K trainingsschema voor gevorderde hardlopers : dit schema van acht weken is gericht op hardlopers die ongeveer 5Ks hebben gerund en op zoek zijn naar een persoonlijk record (PR) in de 5K.
Intermediate 5K-trainingsschema van 4 weken : als u momenteel ongeveer 15 mijl per week uitvoert, zou dit vier weken durende 5K-schema voor u moeten werken.
Intercontinent 5K-trainingsschema van 6 weken: dit trainingsprogramma van zes weken is bedoeld voor gevorderde hardlopers die momenteel minimaal 15 mijl per week lopen.
5K Training voor gevorderde hardlopers
5K trainingsschema voor gevorderde lopers : dit acht weken durende 5K trainingsprogramma is voor gevorderde renners in de hoop hun 5K-tijd te verbeteren. Je moet minimaal vier tot vijf dagen per week hardlopen en minimaal 5 mijl lopen.
4-Week trainingstraject van 5 weken: dit vier weken durende 5K-schema is bedoeld voor ervaren hardlopers die minimaal vijf dagen per week hardlopen en minstens 6 mijl kunnen lopen.
6-Week geavanceerd 5K trainingsschema : dit schema van zes weken is voor ervaren hardlopers die ongeveer 20 mijl per week hardlopen.
Trainingsschema's van 5 mijl (of 8K)
De 8K (4,97 mijl) of 5 mijlsafstand is een populaire afstand voor wegwedstrijden. Als je onlangs bent begonnen met hardlopen, is een 8K-race een leuke kennismaking met racen op de weg. Een race van 5 miler of 8 K is ook een haalbaar doel nadat je een 5K-race hebt voltooid.
8-weeks- of 5- mijls trainingsschema voor beginners : dit trainingsschema van acht weken is bedoeld voor beginnende hardlopers die de finishlijn van een 8K of 5-mijls race willen bereiken. Het gaat ervan uit dat je al minstens 1 mijl kunt lopen.
8-weeks- of 5-mijlen trainingsschema voor gevorderde beginners : dit schema van acht weken is gericht op hardlopers die geen totale beginners zijn en in één keer tot 2 mijl kunnen lopen.
6-week 8K of 5-mijls trainingsschema voor gevorderden : dit zes weken durende 8K-trainingsprogramma is bedoeld voor gevorderde hardlopers die willen trainen voor een 8K-race. Het werkt ook voor alle intermediaire hardlopers die trainen voor een 5-mijls race. Het programma gaat ervan uit dat je al minstens 4 mijl kunt lopen.
4-Week 8K of 5-mijls trainingsschema voor gevorderden : dit vier weken durende 8K-trainingsprogramma is bedoeld voor gevorderde hardlopers die willen bouwen aan een 8K- of 5-mijlsrace.
Het programma gaat ervan uit dat je al 5 mijl kunt rennen, maar je wilt je snelheid en racevaardigheden vóór de race aanscherpen.
6- weekse 8K of 5-mijl geavanceerde trainingsschema : dit zes weken durende 8K trainingsprogramma is ontworpen voor gevorderde hardlopers die een succesvolle 8K-race willen lopen. Dit schema werkt ook voor gevorderde hardlopers die trainen voor een 5-mijls race. Het programma gaat ervan uit dat je al minstens 6 mijl kunt lopen.
10K trainingsschema's
Een 10K race is 10 kilometer lang, wat overeenkomt met 6,2 mijl. Omdat de 10K een van de kortere wegraces is, is hij populair onder beginnende hardlopers die willen opstappen van een 5K. Gevorderde hardlopers houden ook van het uitvoeren van 10K's om een kortetermijndoel te hebben en om hun conditie te testen en hun racevaardigheden aan te scherpen ter voorbereiding op een langere race.
10K trainingsschema's voor beginners:
Run / Walk 10K trainingsschema : dit 10-weekse 10K trainingsprogramma is perfect voor beginnende ren / wandelaars die een 10K race (6,2 mijl) willen lopen / lopen. Het programma gaat ervan uit dat je al 20 minuten kunt rennen / lopen (met intervallen van 1 minuut / 1 minuut run / loop).
-
Een trainingsplan voor beginners van 4 weken naar één mijl rennen
-
Voorspel je laatste tijd voor wandelingen en runs
10K trainingsschema voor beginners : dit trainingsschema van acht weken is gericht op beginnende hardlopers die de finish van een 10K-race willen halen. Het gaat ervan uit dat je al minstens 2 mijl kunt lopen.
Beginners 10K trainingsschema van 4 weken : dit schema van vier weken is voor beginnende hardlopers die een maand hebben om zich klaar te maken voor hun 10K. U zou tot 3 mijl moeten kunnen rennen om dit schema te starten.
Beginners 10K trainingsschema van 6 weken : om dit trainingsprogramma van zes weken te starten, moet je een paar dagen per week actief zijn en maximaal 3 kilometer lopen.
10K trainingsschema voor gevorderde beginners : dit schema van acht weken is voor hardlopers die 3 mijl kunnen rennen en vier tot vijf dagen per week kunnen rennen.
10K training voor gevorderde hardlopers:
10K trainingsschema voor gevorderde hardlopers : dit trainingsschema van acht weken is ontworpen om u te helpen bij het uitvoeren van uw snelste 10K.
4- weekse tussenliggende 10K trainingsschema: dit vier weken durende trainingsprogramma is ontworpen voor hardlopers die eerdere race-ervaring hebben en hun 10K-tijd willen verbeteren. Je zou in staat moeten zijn om gemakkelijk 5 km te rennen om dit programma te starten.
6- weekse tussenliggende 10K trainingsschema : dit zes weken durende trainingsprogramma is bedoeld voor hardlopers met eerdere race-ervaring die hun 10K-tijd willen verbeteren. Je zou in staat moeten zijn om gemakkelijk 4 mijl te rennen om dit programma te starten.
10K training voor gevorderde hardlopers:
10K trainingsschema voor gevorderde lopers : dit trainingsschema van acht weken is bedoeld voor gevorderde hardlopers die maximaal 6 mijl comfortabel kunnen rennen en vijf dagen per week kunnen rennen.
4-Week geavanceerd 10K trainingsschema: dit vier weken durende trainingsprogramma is ontworpen voor hardlopers die eerdere 10K-ervaring hebben en hun tijd willen verbeteren. Je zou in staat moeten zijn om gemakkelijk 7 mijl te rennen om dit programma te starten.
6-Week geavanceerd 10K trainingsschema : je zou in staat moeten zijn om gemakkelijk tot 6 mijl te rennen om dit 10K trainingsprogramma te starten.
Trainingsschema's voor de halve marathon
Een halve marathon is 13,1 mijl of 21 kilometer, of precies de helft van de afstand van een marathon (26,2 mijl). Zodra lopers ongeveer 5Ks en 10Ks hebben voltooid, kijken ze vaak naar een halve marathonrace als hun volgende doel.
De halve marathon is een populaire afstand onder hardlopers omdat velen het zien als een motiverende uitdaging die niet zo tijdrovend of fysiek uitputtend is als een training voor een volledige marathon.
Als je een halve marathon wilt trainen, zijn hier enkele trainingsprogramma's voor de halve marathon:
Run / Walk Halve marathon schema : dit 12-weekse halve marathon trainingsprogramma is ontworpen om je te helpen bij het lopen / lopen naar de finishlijn van je halve marathon. Als u dit plan wilt starten, moet u minimaal twee maanden hebben gerend / gelopen en een basisafstand van ongeveer 8-10 mijl per week hebben.
Trainingsschema halve marathon voor beginners : dit trainingsschema van 12 weken is bedoeld voor beginnende hardlopers die de finish van een halve marathonrace willen halen. Er wordt van uitgegaan dat u al minstens 8 mijl per week gebruikt.
Trainingsschema halve marathon voor gevorderde beginners : dit schema van 12 weken is voor hardlopers die 4 mijl hard kunnen rennen en vier tot vijf dagen per week kunnen rennen. Misschien heb je nog nooit een halve marathon gelopen, maar je bent op zoek naar een schema dat een beetje uitdagender is dan het schema voor de beginner van een halve marathon.
Trainingsschema halve marathon voor gevorderde hardlopers : dit trainingsschema van 12 weken zal u helpen uw snelste halve marathon te lopen. Om dit plan te starten, zou je ongeveer 30 tot 60 minuten per dag moeten lopen, ongeveer vijf dagen per week.
Trainingsschema halve marathon voor gevorderde lopers : dit trainingsschema voor halve marathon is voor hardlopers met een lange-afstandsloopervaring. Voordat u aan dit trainingsschema van 12 weken begint, moet u 8 mijl comfortabel kunnen rennen en vijf dagen per week kunnen rennen.
Marathon trainingsschema's
Een marathon is 26.2 mijl of 42 kilometer. Voordat u een marathon probeert te lopen, moet u een hardloopbasis hebben opgebouwd door een paar dagen per week gedurende drie tot zes maanden te lopen. Als je nog nooit eerder een race hebt gehad, is het een goed idee om te trainen en een kortere race te rijden om wat race-ervaring op te doen en je zelfvertrouwen over hardlopen te vergroten. Je moet ook rekening houden met deze vragen over marathontraining voordat je je aanmeldt voor een marathon.
Het volgen van een marathontrainingsschema zal je helpen je goed voor te bereiden op de race, voorkomen dat je gewond raakt en je hebt er vertrouwen in dat je klaar bent. Het zal je ook gemotiveerd houden gedurende de vier tot vijf maanden die je nodig hebt om je voor te bereiden op de race.
Hier zijn enkele gratis trainingsplannen voor marathon:
Run / Walk Marathon-trainingsplan : veel beginnende marathonlopers gebruiken een run / walk-strategie om hen naar de finish te halen. Dit 20-weekse marathon-trainingsprogramma is ontworpen om je te helpen bij het lopen / lopen naar de finishlijn van je marathon.
Marathon trainingsschema voor beginners : dit schema is gericht op beginnende marathonlopers. Als u dit 20-weekse marathontrainingsplan wilt starten, moet u een basisgewicht van 12-15 mijl per week hebben.
22- weeks trainingsschema voor beginnersmarathon: dit schema is vergelijkbaar met het bovenstaande beginnersplan, maar het geeft je nog een paar weken training.
Geavanceerd marathontrainingsschema voor beginners : deze 20-daagse marathontraining is bedoeld voor hardlopers die 4 mijl comfortabel kunnen rennen en vier tot vijf dagen per week hardlopen.
Gemiddeld marathontrainingsplan : dit 18-weekse marathontrainingsschema is gericht op tussentijdse lopers die al een marathon hebben gelopen, die momenteel vijf dagen per week lopen en maximaal 6 mijl per keer kunnen lopen.
Geavanceerd marathontrainingsplan : dit 18-weekse marathontrainingsschema is gericht op gevorderde hardlopers met marathonervaring die comfortabel genoeg kunnen rennen tot 8 mijl en minimaal vijf dagen per week lopen.