Het tellen van calorieën was vroeger een vervelende klus. Je moest alles op papier schrijven en vervolgens de tijd nemen om calorieën op te zoeken en de wiskunde te doen. Nu maken handige apps het supergemakkelijk! Apps vooraf programmeren de calorieën voor al uw favoriete voedingsmiddelen en restaurantketens.
Zal je met behulp van een app je afvallen? Klinisch onderzoek toont aan dat het bijhouden van het voedsel dat je eet je helpt om af te vallen, dus download een gratis app en begin vandaag nog!
Hoeveel calorieën heb ik nodig?
Het aantal calorieën dat u nodig hebt, hangt af van uw gewichtsdoelen. Om af te vallen, moet je minder eten. Om aan te komen moet je meer eten. Om uw huidige gewicht te behouden, moet u dezelfde hoeveelheid calorieën eten.
Om te berekenen hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft, moet u uw:
- Gewicht
- Hoogte
- Leeftijd
- Dagelijks activiteitenniveau
Portie grootte en tellen van calorieën
Op het etiket van het voedsel dat u eet, staat het aantal calorieën per portie. Als de hoeveelheid die u eet groter is dan de portiegrootte, voegt u de calorieën hieraan toe.
Als u geen label hebt om te lezen of de afdruk is gewoon te klein, ga dan naar uw app voor het tellen van calorieën voor de benodigde informatie.
Bestudeer websites met calorietellers
Ga naar een calorieteller-website en voer voedingsmiddelen in die u gewoonlijk eet of naar restaurants waar u naartoe gaat. Voordat u op een item klikt, raden hoeveel calorieën het heeft. Het kan u verbazen dat sommige voedingsmiddelen tweemaal zoveel calorieën bevatten als u dacht, terwijl andere voedingsmiddelen veel minder calorieën bevatten.
Blijf surfen totdat je ze goed krijgt en plezier hebt.
Het schatten van calorieën voor kaas en dressings
Mijn vuistregel is dat wanneer ik iets heb met kaas of dressings, ik ongeveer 150 calorieën toevoeg aan mijn schatting (per portie). Dat "per portie" erg belangrijk is.
Als je een gigantische salade hebt in een restaurant (vaak ongeveer drie porties waard) en je er een dressing op doet, moet je die 150 calorie-schatting nemen en vermenigvuldigen met 3.
Dus, de dressing op een grote salade kan wel 450 extra calorieën bevatten.
Porties en het tellen van calorieën
Kortom, je hele maaltijd zou op een klein 9-inch bord moeten passen zonder een stapel wolkenkrabbers te creëren. Als je je aan die richtlijn houdt, zul je een deel van elk ding opeten.
U kunt het volgende gebruiken om een aantal van uw calorieën in te schatten:
- Een gebakken aardappel is 300 calorieën
- Een portie fruit is 100 calorieën
- Eén sneetje brood of één tortilla is 100 calorieën
- Een portie groenten is 50 calorieën
- Een deel van de boter bevat 50 calorieën
- Eén plak kaas bevat 50 calorieën
Pas op voor vloeibare calorieën
Frisdranken, gezoet sap, frappes en meer kunnen honderden calorieën bevatten, terwijl ongezoete thee, koffie of water dat niet doen. Als algemene regel geldt dat één fles bier, één glas wijn, één blikje frisdrank of één energiedrank ongeveer 150 calorieën bevat. Een medium latte of smoothie heeft ongeveer 300 calorieën.