7 manieren om minder rond familie en vrienden te eten

Leer gezond eten op feesten, restaurants en barbecues

Je bent waarschijnlijk goed in je dieet als je alleen bent in je eigen huis. Maar merk je dat je meer eet als je met anderen bent? Als dat zo is, ben je niet de enige. Veel lijners hebben moeite om zich aan een gezond voedingsplan te houden wanneer ze zich in sociale situaties bevinden, vooral als die situaties stressvol zijn. Maar dat betekent niet dat je geen controle kunt nemen.

Met een beetje planning is het mogelijk om minder rond familieleden en vrienden te eten.

Hoe familie en vrienden je dieet kunnen ruïneren

Een eenvoudig familiediner of een avondje uit met vrienden lijkt misschien niet zo belangrijk, maar onderzoekers hebben ontdekt dat het een aanzienlijke invloed kan hebben op uw calorie-inname. In één onderzoek keken onderzoekers naar de manier waarop we onze eetgewoonten aanpassen aan de eetgewoonten van de mensen om ons heen. Ze ontdekten dat onze vrienden en familie bijzonder invloedrijk zijn. We hebben de neiging om de hoeveelheid voedsel die we eten en het soort voedsel dat we eten te veranderen om te passen bij de keuzes gemaakt door onze naaste metgezellen.

Dat kan natuurlijk goede of slechte gevolgen hebben als je een dieet hebt. Als je jezelf omgeeft met gezonde, matige eters, kunnen ze je ook beïnvloeden om een ​​gezond, matig dieet te eten. Maar als je in Amerika woont, zal dat minder snel gebeuren. Een recent nieuwsbericht beweert dat Amerikanen 3.770 calorieën per dag gemiddeld eten, meer dan welk ander land dan ook.

Recente gegevens van de USDA stellen het aantal dichter bij 2700 per dag, maar dat aantal calorieën is nog steeds veel te hoog voor de meeste lijners.

Minder eten rond familie en vrienden

Als je probeert af te vallen, hoef je niet alle evenementen met je familie en vrienden te vermijden om je doelen te bereiken.

De beste manier om minder te eten in sociale situaties is om van tevoren een plan te maken. Gebruik deze tips om een ​​strategie te ontwikkelen die aan uw specifieke behoeften voldoet.

Vergeet niet dat het normaal is om meer te willen eten in sociale situaties. Maar als je minder rond familieleden en vrienden kunt leren, verlies je sneller gewicht en blijf je goed.

bronnen:

Robinson, Eric et al. Wat iedereen anders eet: een systematische review en meta-analyse van het effect van informatieve eetnormen op eetgedrag. Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek 02 januari 2014.

Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten (USDA). Voedselconsumptie profileren in Amerika.