Evalueer de voor- en nadelen van het gebruik van CrossFit om af te vallen
Heb je een CrossFit-programma voor afvallen geprobeerd? Veel deelnemers zweren bij het vermogen van het programma om calorieën te verbranden, spieren op te bouwen en je leven te veranderen. De intensiteit van de betrokkenheid kan sekteachtig lijken. Maar is het slim om CrossFit te gebruiken om af te vallen?
Verschillende onderzoeken hebben licht geworpen op de voor- en nadelen van het populaire programma voor gewichtsverlies. En experts zoals Greg Zuffelato, de oprichter van I Believe Weight Loss, hebben ook een sterke mening. Greg is een voormalig CrossFit-trainer en een fervent deelnemer aan CrossFit.
Hij gebruikt nu een andere aanpak om mensen te helpen gewicht te verliezen en hun fitnessdoelen te bereiken.
Wat is CrossFit?
CrossFit is een trainingsprogramma, een cultuur en een community. De missie van CrossFit is om "een programma te bouwen dat cursisten het best voorbereidt op fysieke rampen, niet alleen voor het onbekende, maar ook voor het onkenbare." Kortom, de CrossFit-filosofie is er een die een intense toewijding aan een strikte workout-levensstijl hanteert .
CrossFit-deelnemers voltooien een workout van de dag (WOD), hetzij solo of met een trainer en een groep medestieters in een aangewezen Crossfit-sportschool, ook wel een 'box' genoemd. De trainingen zijn meestal kort, extreem intens en werken volledig, oefeningen in militaire stijl.
Voor deelnemers die geïnteresseerd zijn, wordt voedingsadvies aangeboden op de CrossFit-website waar de suggestie bestaat om een 40-30-30 voedingsplan (40 procent koolhydraten, 30 procent eiwit, 30 procent vet) te volgen of om het Paleo-dieet te gebruiken om te bereiken hun prestaties en lichaamsvetdoelen.
Voordelen van Crossfit gewichtsverlies
Dus moet je CrossFit gebruiken om af te vallen? "Om gewicht te verliezen," zegt Zuffelato, "kan CrossFit een uitstekend programma zijn met enkele aanpassingen." Voordelen van het programma zijn onder andere:
- CrossFit verbrandt calorieën: wanneer het goed wordt uitgevoerd, zijn intensieve trainingen zoals CrossFit buitengewoon moeilijk. De American Council on Exercise (ACE) meldt dat mannen 15-18 calorieën per minuut kunnen verbranden en vrouwen 13-15 calorieën per minuut kunnen verbranden tijdens het trainen. Bovendien verbranden deelnemers die op een hoge intensiteit werken de hele dag meer calorieën met EPOC .
- CrossFit bouwt spieren op om het metabolisme te stimuleren. CrossFit-deelnemers kunnen verwachten dat ze kracht opbouwen en de spiermassa vergroten. Greg zegt dat de grootste verandering die hij zag toen hij begon met CrossFit, een verandering was in zijn lichaamsvet en spiermassa. Een verbeterde lichaamssamenstelling helpt je lichaam er niet alleen mager en strakker uit te zien, maar helpt je ook om een gezond metabolisme te behouden.
- CrossFit-gemeenschap biedt sociale ondersteuning. Een belangrijk element van het CrossFit-programma is het online of met anderen delen van uw WOD-resultaten in uw gemeenschap. Voor veel mensen die proberen af te vallen, kan dit deel van delen de verantwoordelijkheid en consistentie helpen verbeteren.
- Trainingen zijn voor iedereen toegankelijk. Volgens hun website is CrossFit beschikbaar voor "iedereen met een internetverbinding en de bereidheid, nieuwsgierigheid en dapperheid om het te proberen." Deelnemers kunnen zelfstandig werken met behulp van de WOD die op de website staat of ze kunnen naar een lokale CrossFit gaan doos. In veel steden zijn de kosten om naar een box te gaan minder dan de kosten om lid te worden van een full-service healthclub.
- Trainingen zijn snel en efficiënt. Voor gezonde mensen die al bekend zijn met het uitvoeren van typische CrossFit-oefeningen, zijn de trainingen snel en effectief. Als u een druk persoon bent die probeert af te vallen tijdens het trainen, kunnen korte trainingen u helpen uw oefenprogramma op het goede spoor te houden.
Waarom CrossFit-gewichtsverlies niet werkt
Hoewel sommige mensen succesvol zijn wanneer ze CrossFit gebruiken om af te vallen, zijn er nadelen die het een verkeerde keuze kunnen maken voor sommige mensen die proberen af te slanken. Zuffelato liep verwondingen op die zijn programma verstoorden. Zijn ervaring is niet uniek volgens vele experts. Nadelen van proberen om af te vallen met CrossFit zijn:
- De uitval van CrossFit is hoog . CrossFit is te intens voor veel mensen. Volgens Zuffelato, "vanwege de hoge fysieke vraag, is er een hoge omloopsnelheid in CrossFit." Daarnaast erkennen ACE-experts dat je zou kunnen stoppen omdat het te moeilijk is. Als gewichtsverlies uw doel is, moet u een programma vinden dat u voor de lange termijn kunt houden .
- Hoog risico op letsel. CrossFit-workouts bevatten vaak risicovolle activiteiten. In combinatie met de druk om te concurreren tegen de klok of tegen andere atleten kunnen de oefeningen veel deelnemers in gevaar brengen voor letsel. Zuffelato was chronisch gewond en schreef zijn verwondingen toe aan het intense programma. Hij herstelde niet volledig totdat hij achteruit ging en zijn lichaam meer hersteltijd toestond.
- Intense cultuur werkt niet voor iedereen. Het competitieve karakter van CrossFit training kan overweldigend zijn voor sommige sporters, vooral degenen die nieuw zijn om te trainen. Als u te geïntimideerd bent om volledig op regelmatige basis deel te nemen, zult u waarschijnlijk geen duurzame resultaten zien.
- Het kan langer duren voordat wijzigingen zijn doorgevoerd. Mensen die net zijn begonnen met trainen, die al geruime tijd niet hebben getraind of die blessures hebben opgelopen, moeten de oefeningen aanpassen om veilig en gezond te blijven. Dit kan overdreven tijdrovend zijn. Hoewel iedereen CrossFit kan doen, moet niet iedereen CrossFit doen.
Moet je CrossFit gebruiken om af te vallen?
Als u CrossFit consequent en met de juiste aanpassingen doet, ziet u waarschijnlijk positieve veranderingen in uw lichaam. Maar als u wilt afvallen, moet u uw oefenprogramma combineren - ongeacht wat het is - met een goede voedingsbasis.
"De mensen die CrossFit doen en geen voedingsplan hebben, verliezen niet het gewicht", zegt Zuffelato. "Wanneer ze het CrossFit-programma serieus nemen, gaat hun eetlust over in een overdrive en zonder een goed plan zien ze geen aanhoudend gewichtsverlies. Ze zullen een kleine verandering in hun lichaamsvet zien , maar net als elk ander oefenprogramma, als de juiste voeding maakt geen deel uit van het plan, de resultaten zullen teleurstellend zijn. "
Als je een fit, actief, atletisch persoon bent die van competitie houdt en je wilt afslanken, dan is CrossFit misschien wel de beste manier om gewicht te verliezen. Maar als dat je niet beschrijft, is de kans groot dat je meer gewicht verliest als je een gezond dieet combineert met een matig oefenprogramma dat duurzaam is.
bronnen:
Gerard, Jim. "Is elke training het risico waard?" Amerikaanse Raad over Oefening Pro Bron januari 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-is de winst de moeite waard? ACE-experts wegen in." American Council on Exercise Certified News november 2010.
Pete McCall, MS. "Wat is CrossFit-training en is het geschikt voor de gemiddelde persoon?" Fit Life, 29 april 2010.
Amanda Vogel, MA. "Extreme fitness: hoe intens is te intens?." IDEA Fitness Journal februari 2014.