En precies hoe ver is het?
Een Turkey Trot is een hardloopwedstrijd die meestal wordt uitgevoerd op Thanksgiving Day. De race kan elke afstand hebben, hoewel de meest voorkomende afstand 5K (3,1 mijl) is, waardoor het voor zowel hardlopers als wandelaars toegankelijk is.
Sommige Amerikanen nemen op Thanksgiving-ochtend deel aan hun lokale Trot van Turkije (of die op welke locatie ze ook bezoeken) als onderdeel van hun vakantietraditie.
Ze steken de kalkoen in de oven en vertrekken naar de start van de race. Deelnemers aan de race zien het als een leuke outdoor-activiteit met familie en vrienden, evenals een geweldige manier om een aantal van die calorieën van de Thanksgiving-maaltijd voor te branden.
Als je erover denkt om een Trot van Turkije te doen, zijn hier enkele trainingsschema's voor de race om je voor te bereiden.
5K trainingsschema's
Het volgen van een trainingsschema zal je helpen je veilig voor te bereiden op je Trot in Turkije en je op het goede spoor te houden. Hier zijn enkele 5K trainingsschema's voor beginnende hardlopers:
5K trainingsschema voor beginners : dit trainingsschema van acht weken is bedoeld voor beginnende hardlopers die continu naar de finishlijn van een 5K-race willen rennen.
5K Run / Walk-trainingsschema : dit trainingsschema van acht weken is bedoeld voor diegenen die vijf minuten achter elkaar kunnen rennen en zich willen opbouwen voor de hele 5K-race.
Train voor een 5K in een maand : dit trainingsprogramma van vier weken is bedoeld voor beginnende ren / rollators die willen opbouwen tot het uitvoeren van een 5K in een maand.
Beginners 5K trainingsschema voor beginners van zes weken: dit trainingsprogramma van zes weken is gericht op beginnende ren / rollators die willen opbouwen tot het uitvoeren van een 5K.
5K trainingsschema voor gevorderde beginners : dit schema van acht weken is gericht op hardlopers die 2 mijl comfortabel kunnen rennen en 4 tot 5 dagen per week kunnen rennen.
Je hebt misschien nog nooit een 5K gerund, maar je bent op zoek naar een schema dat een beetje uitdagender is dan het 5K-beginnerschema.
5K Training voor Gevorderde Lopers
5K trainingsschema voor gevorderde hardlopers : dit schema van acht weken is gericht op hardlopers die al een aantal 5K's hebben gerund en op zoek zijn naar een persoonlijk record (PR) in de 5K.
4- weekse tussentijdse 5K trainingsschema : dit schema van vier weken is voor gemiddelde hardlopers die momenteel ongeveer 15 mijl per week lopen.
Intercontinent 5K-trainingsschema van 6 weken: dit trainingsprogramma van zes weken is bedoeld voor gevorderde hardlopers die momenteel minimaal 15 mijl per week lopen.
5K Training voor gevorderde hardlopers
5K Trainingsschema voor gevorderde lopers : dit acht weken durende 5K-trainingsprogramma is voor gevorderde renners. Je zou minstens 4-5 dagen per week moeten lopen en minstens 5 mijl kunnen lopen. Dit 5K trainingsschema is met name handig voor ervaren hardlopers die een persoonlijk record hopen te behalen in de 5K.
4- weeks trainingsschema van 5 weken: dit schema van 4 weken is bedoeld voor ervaren hardlopers die minimaal 5 dagen per week hardlopen en minstens 6 mijl kunnen lopen.
Wat als mijn draf in Turkije langer is dan een 5K?
Hoewel de meeste Trots van Turkije 5K's zijn, kun je soms zien dat die langer zijn.
Hier zijn trainingsschema's voor andere race-afstanden:
- Trainingsschema's van 5 mijl (of 8K)
- 10K trainingsschema's
- Trainingsschema's voor de halve marathon