Mensen beginnen om verschillende redenen te rennen. Sommigen rennen omdat ze willen afvallen, hun gezondheid willen verbeteren, willen meedoen aan wedstrijden of iets nieuws willen proberen.
Wat je reden ook is om te hardlopen, je zult veel fysieke, mentale en emotionele voordelen van de sport ervaren. Hier zijn enkele goede redenen om aan de slag te gaan met hardlopen.
1 - Lopen verbetert uw gezondheid.
Een van de grootste voordelen van hardlopen is dat het goed is voor je gezondheid. Hardlopen is een uitstekende manier om het hart te versterken en voor een efficiënte doorstroming van bloed en zuurstof door het hele lichaam te zorgen, wat het risico op een hartaanval vermindert. Oefening, gecombineerd met het handhaven van een gezond gewicht, is een van de beste manieren om uw bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen als deze boven normaal is. Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, kan hardlopen ook helpen om het onder controle te houden.
Lopen verbetert ook uw immuunsysteem, zodat uw lichaamsfuncties effectiever en efficiënter zijn in het bestrijden van ziektekiemen. Running en andere gewichtdragende oefeningen verhogen de botdichtheid, die osteoporose kan voorkomen.
2 - Je kunt afvallen.
Veel mensen rennen hard om wat extra kilo's kwijt te raken. Als een van de meest krachtige oefeningen die er zijn, is hardlopen een uiterst efficiënte manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Als u al op een gezond gewicht zit, kan hardlopen u helpen het te onderhouden.
Zorg ervoor dat u niet denkt dat hardlopen u een vergunning geeft om alles te eten wat u maar wilt. De basisregel van gewichtsverlies - dat je moet verbranden (door levensfuncties en lichaamsbeweging) meer calorieën dan je binnenkrijgt - geldt nog steeds voor hardlopers.
Meer:
- Rennen voor gewichtsverlies
- Slimme eetregels voor hardlopers
- Gewichtsverliestips voor hardlopers
- Waarom verlies ik geen gewicht met hardlopen?
3 - Je kunt nieuwe mensen ontmoeten door te hardlopen.
Sommige lopers genieten van de rust en de eenzaamheid om alleen te rennen, maar anderen zien het rennen als sociale kansen. Het vinden van een hardloopmaatje of hardlopen met een groep is een geweldige manier om een gevoel van gemeenschap te ontwikkelen. Je kunt doelen stellen en ze samen bereiken. Bovendien is het hebben van een normale running buddy of hardloopgroep een geweldige manier om gemotiveerd te blijven om te rennen.
Sommige lopers delen ook advies en motivatie met andere lopers in online forums of via sociale media. Je kunt andere mensen ontmoeten die jouw obsessie delen met hardlopen, je triomfen vieren en je helpen je obstakels te overwinnen.
Meer:
- Een actieve groep zoeken
- Voordelen van Group Running
- Hoe Romance te vinden door te rennen
- Lopende partners zoeken
- 5 manieren om een meer sociale Runner te zijn
4 - Je kunt rennen voor een oorzaak.
Hardlopen kan ook worden gebruikt als een manier om een bijdrage te leveren aan de samenleving als geheel. Veel races profiteren van goede doelen, en sommige goede doelen bieden racetraining in ruil voor fondsenwerving. Lopen naar iets dat groter is dan jij, is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven om te blijven trainen en je races nog zinvoller en bevredigender te maken.
Meer: Tips voor het werven van fondsen voor goede doelen
5 - Je kunt iets nieuws en anders ervaren.
Hardlopen is een geweldige manier om je horizon te verbreden en los te komen van de dagelijkse sleur. De sport biedt mensen de mogelijkheid om gebieden van hun eigen gemeenschap of nieuwe locaties te verkennen, nieuwe fysieke sensaties te ervaren en plekken te vinden die ze normaal niet kunnen zien.
Meer:
6 - Je kunt trainen voor een specifiek doel.
Sommige mensen vinden het niet leuk om te sporten, maar met rennen kun je trainen voor races, van 5Ks tot marathons en nog veel meer. Trainen voor een race geeft je een specifiek doel om naartoe te werken, wat zeker kan bijdragen aan het verbeteren van je motivatie om te rennen.
Meer:
- 5K trainingsschema's
- 10K trainingsschema's
- Trainingsplannen voor de halve marathon
- Marathon trainingsschema's
- Krijg over je race-angsten
- 7 redenen om een race te runnen
7 - Lopen verbetert je energieniveau.
Wanneer je je traag of moe voelt, is hardlopen een geweldige manier om je energie een boost te geven. Lopers die 's ochtends hardlopen, melden dat ze gedurende de dag het energieniveau hebben verbeterd. Inderdaad, een onderzoek uit 2012 in The Journal of Adolescent Health bewees dat slechts 30 minuten hardlopen gedurende de week gedurende drie weken de slaapkwaliteit, -sfeer en -concentratie gedurende de dag verhoogde. Het combineren van hardlopen met een gezond dieet zal je energieniveaus nog meer helpen verbeteren.
Meer:
9 manieren om meer energie te krijgen
8 - Hardlopen zal je helpen een goed gevoel over jezelf te krijgen.
Regelmatige hardlopers rapporteren een toename van hun zelfvertrouwen en zelfrespect, en de zelfrespectvoordelen van hardlopen worden verhoogd als je een specifiek doel stelt, zoals een 5K of zelfs een marathon lopen, en het bereiken. Deze voordelen zullen ongetwijfeld overgaan naar andere gebieden, zoals uw professionele en persoonlijke leven.
9 - Hardlopen is veelzijdig en niet duur.
Hardlopen vereist heel weinig apparatuur en het kan bijna overal worden gedaan. Je hebt niet eens een sportschoollidmaatschap nodig. Het enige dat je nodig hebt, is een goed paar hardloopschoenen , en je kunt de deur uitgaan om een run te maken. Van trottoirs in de stad tot beboste paden, er zijn genoeg plaatsen voor hardlopers om te verkennen - zonder kosten. Als je veel reist, kun je je hardloopschoenen gemakkelijk inpakken en rennen terwijl je onderweg bent.
Meer:
10 - Je maakt deel uit van een community.
Het gevoel van gemeenschap tussen hardlopers trok me voor het eerst aan bij hardlopen en het blijft een van de redenen waarom ik zo gepassioneerd ben over de sport. Lopers delen een band die diep gaat en ze ondersteunen elkaar bij hardlopen en vele andere aspecten van hun leven. Ze hebben ervaringen gedeeld, zowel goed als slecht, waarmee ze op zoveel niveaus verbinding kunnen maken. Veel hardlopers vinden dat hun hardloopgemeenschappen hen inspireren en motiveren om door te gaan met hardlopen.
Hardlopen stelt mensen ook in staat om samen te komen om anderen te helpen, of het nu gaat om het aanmoedigen van anderen om persoonlijke gezondheids- en sportdoelen te bereiken, geld in te zamelen voor oorzaken of om een verschil te maken in hun gemeenschap.
Zie ook: 4 manieren waarop hardlopers kunnen teruggeven
11 - Hardlopen kan helpen bij stressverlichting.
Hardlopen - zoals bij vele vormen van lichaamsbeweging - is een geweldige remedie tegen stress, emotionele belasting en zelfs milde depressie. Iedereen die de hoogste van een hardloper heeft meegemaakt , weet dat de endorfines - die feel-good hormonen - die door hardlopen worden geproduceerd, je humeur kunnen stimuleren. Onderzoek heeft aangetoond dat gezonde volwassenen die regelmatig bewegen over het algemeen gelukkiger zijn dan zij die dat niet doen.
bronnen:
"Dagelijkse ochtend hardlopen gedurende 3 weken Verbeterde slaap en psychologische werking bij gezonde adolescenten in vergelijking met controles" Kalak, Nadeem et al. Journal of Adolescent Health , Volume 51, Issue 6, 615 - 622
"Effecten van hardloop- en weerstandsoefeningen op de loopband tijdens het verlagen van de bloeddruk tijdens het dagelijkse werk van hypertensieve personen" Mota MR, et al. Journal of Strength & Conditioning Research 2009
Oefening voor humeur en angst, bewezen strategieën voor het overwinnen van depressie en het verbeteren van welbevinden , door Michael W. Otto, PhD, en Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)