Calorieën in Brazilië Noten en hun gezondheidsvoordelen
Paranoten worden vaak aangetroffen in notenmixen. Maar niet veel mensen consumeren paranoten solo. Ook al zijn de calorieën van paranoten aanzienlijk, deze smakelijke snack zit vol met voeding, dus je kunt ze opnemen in een gezond dieet als je je portiegrootte bekijkt.
Brazil Nut Calories and Nutrition
| Brazil Nuts Voedingswaarde | |
|---|---|
| Portie 6 Heel (30 g) | |
| Per portie | % Dagelijkse waarde* |
| Calorieën 186 | |
| Calorieën van Vet 171 | |
| Totaal vet 19 g | 31% |
| Verzadigd vet 4.3g | 23% |
| Meervoudig onverzadigd vet 6 g | |
| Enkelvoudig onverzadigd vet 7 g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 1 mg | 0% |
| Potassium 187 mg | 6% |
| Koolhydraten 3.7g | 1% |
| Dieetvezel 2.2g | 9% |
| Suikers 0.7g | |
| Eiwit 4.3g | |
| Vitamine A 0% · Vitamine C 0% | |
| Calcium 4% · IJzer 3% | |
| > * Gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën | |
Paranoten zijn de grote noten die afkomstig zijn van paranootbomen in Bolivia, Peru en Brazilië. Je kunt de noten kopen in de schaal of al een dop. Het verwijderen van de schaal verandert de voeding niet omdat dat deel van het "zaad" niet wordt gegeten.
De standaard paranoten-portie is slechts zes noten, maar het is gemakkelijk om meer te eten dan dat. Hoe vaak tel je je noten voordat je ze eet? Als u van dit soort snacks houdt, kan het nuttig zijn om dit te doen totdat u gewend bent aan de juiste portie van dit (of enige) type moer.
Gezondheidsvoordelen van Paranoten
Paranoten bieden verschillende gezondheidsvoordelen. De noten zijn een vetrijk voedsel, maar ze bieden gezond meervoudig onverzadigd en enkelvoudig onverzadigd vet . Paranoten bieden ook dieetvriendelijke vezels en eiwitten om verzadiging te bevorderen . En paranoten zijn een goede bron van selenium, magnesium, fosfor en thiamine.
Veelgestelde vragen over Paranoten
Wat is de beste manier om te veel noten te vermijden?
Hoewel noten gezondheidsvoordelen bieden, zijn ze een van de meest voorkomende voedingsmiddelen die we te veel eten .
Een enkele portie is slechts zes noten. Maar hoe vaak tel je noten voordat je ze opeet? Noten worden vaak bewaard in een hersluitbare houder in de voorraadkast of in een kom op een bureau of tafel. Als je noten van een grote open bak eetloos eet, zul je ze waarschijnlijk te veel eten. Gebruik uw hand om delen te beheren om te voorkomen dat u het overdrijft.
Een klein handvol noten is een enkele portie.
Zijn gearomatiseerde noten of noten mixen net zo gezond als gewone noten?
Paranoten worden vaak aangetroffen in ingeblikte notenmixen die u vindt in de snackbars van de supermarkt. Wanneer u notenmengsels of notenmixen koopt, kunnen de noten worden geroosterd in olie of worden gekruid met producten met een hoog natriumgehalte. Het resultaat is dat u veel meer vet of natrium kunt verbruiken dan u verwacht.
Kunnen noten deel uitmaken van een dieet voor gewichtsverlies?
Noten kunnen een slimme snack zijn als u probeert af te vallen. Het eiwit en de vezels in noten kunnen je helpen je vol en voldaan te voelen, zodat je niet snel weer eet na je maaltijd.
Zal het eten van noten me opgeblazen maken?
Sommige mensen merken dat ze de dag nadat ze noten eten in een bar of op een feest opgeblazen zijn. U zult waarschijnlijk niet opgeblazen raken door de noten, maar als de snack zwaar gezouten is, kunt u een tijdelijke toename van het gewicht van de verhoogde natriuminname ervaren.
Brazil Nuts opslaan
Paranoten kunnen in of uit de schaal worden opgeslagen. Maar paranoten die uit de schaal zijn verwijderd, kunnen sneller slecht worden.
De beste manier om noten op te slaan, is om ze in een luchtdichte verpakking op kamertemperatuur te bewaren. Ze moeten ongeveer drie maanden vers blijven. Als u ze in de koelkast bewaart, moeten ze maximaal zes maanden vers blijven en als u ze invriest, kunt u ze ongeveer een jaar gebruiken.
Verschillende manieren om paranoten te gebruiken
Paranoten kunnen rauw of geroosterd worden gegeten. Veel mensen beschrijven ze als een textuur die lijkt op kokosnoot.
- U kunt paranoten op de kookplaat of in de oven roosteren . Als je de kookplaat gebruikt, doe dan een laagje noten in een zware koekenpan en rooster ze gedurende 5-10 minuten op middelhoog vuur en zorg ervoor dat de pan in beweging blijft zodat de noten niet branden.
- Om paranoten in de oven te roosteren , verwarm het voor op 350 graden. Leg noten in een enkele laag op een bakplaat en rooster ze gedurende 5-10 minuten.
Strooi geroosterde of rauwe noten op een salade voor een boost van eiwitten of voeg ze toe aan de top van een klein portie ijs.
Brazil Moer Recepten
Klaar om paranoten te gebruiken in je recepten? Probeer een van deze ideeën eens uit.
- Geroosterde broccoli en paranotenpesto
- Couscous met abrikozen, citroen en paranoten
- Vier noten chocolade brownies
> Bronnen:
> Yang J. Paranoten en bijbehorende gezondheidsvoordelen: een overzicht. LWT - Food Science and Technology . 2009; 42 (10): 1573-1580.