Voor iedereen die regelmatig naar de sportschool gaat, wordt het inpakken van een sporttas vrijwel automatisch. Je spot waarschijnlijk met het idee om een checklist te maken voor je essentials voor je sporttas. Dat wil zeggen, tot op de dag dat je je hardloopschoenen vergeet. Dan wordt plotseling een checklist aantrekkelijker.
Als je ooit bent vergeten iets belangrijks mee te nemen voor een goede workout, dan is deze lijst iets voor jou. Hier is een herinnering aan de basis "must haves" voor je sporttas, plus een paar kleine luxe items die leuk zijn opgeborgen voor het geval dat.
Sporttas
Voordat je je sporttas inpakt, moet je een sporttas hebben. Er is een eindeloze variëteit aan stijlen, merken en functies voor sporttas beschikbaar, dus kies de functies die volgens u het meest geschikt zijn voor uw behoeften. Ik hou van een tas met een paar kleine vakken voor de kleinere benodigdheden, een apart vak voor schoenen (of zweterige kleding) en een verstelbare riem. Bovendien moet het afwasbaar zijn.
Oefen kleding
Vergeet niet de meest essentiële trainingskleding in te pakken:
- Training bovenaan . Het is geen slecht idee om een extra ploeg mee te nemen als je van plan bent om na een harde cardiosessie gewichten of yoga te doen.
- Trainingsbroeken of shorts . Als je geen korte broek of trainingsbroek hebt met dat schattige, kleine ondergoed, zorg er dan voor dat je een schoon paar bij je hebt.
- Voor de dames een sport-bh .
- Zwempak of zwem googles als dat nodig is.
- Hoed, hoofdband of haarbanden indien nodig.
Schoenen en sokken
Het lijkt te basic om te vermelden, maar meer dan gymganger heeft de onaangename verrassing gehad dat hij vergeet een paar workout sokken in te pakken. Dit dwingt je om ofwel te gaan zonder schoenen of te dragen wat je toevallig draagt, wat prima zou zijn als je na je training naar huis zou gaan. Maar het is nooit een goede ervaring om de hele dag natte sokken te dragen. Vergeet dus je schoenen en sokken niet!
Waterfles
Hydraat, hydraat, hydraat. Gehydrateerd blijven is essentieel tijdens het trainen , en als je een flesje water bij je hebt, is het veel gemakkelijker om voldoende vocht op te nemen terwijl je het uitzweet op de elliptische of spinfiets. Hoe langer en intenser je traint, hoe belangrijker het is om te drinken.
Het is handig om jezelf voor en na je training te wegen en 20-24 fl oz water te drinken voor elke 1 lb die je kwijt bent tijdens het sporten. Dus vul je fles als je weggaat uit de sportschool en drink wat op.
iPod of MP3-speler
Als je een van de typen "Kan niet zonder muziek oefenen" bent, is het de eenvoudigste manier om alle motivatie kwijt te raken door een volledige workout in stilte te doorlopen of te luisteren naar de meestal vreselijke overheadmuziek. Vergeet vooral je deuntjes niet.
Klein hangslot of combo-slot
De meeste sportscholen bieden kluisjes, maar als je geen kluisje huurt, moet je meestal je eigen slot meenemen. Het is een goed idee om het handig te houden in je sporttas. Je wilt niet dat je moet beslissen of je je sporttas liever onbeheerd achterlaat en hoopt dat hij er aan het einde van je training nog steeds is of je tas met je meesleept tijdens je training. Geen van beide keuzes is ideaal. Breng je slot.
Energy Bars en Quick Energy Food
Misschien wilt u een energiereep of twee in uw sporttas bewaren voor het geval u wat calorieën voor of na de training nodig heeft. Probeer een high-carb-bar te behouden voor het geval u uw voor-oefenvoedingen niet goed plant of als u tijdens een lange training een boost nodig hebt en een Carb + Protein-bar bij de hand voor een snack na de training voor het geval u niet Ik heb tijd om een echte maaltijd te plannen.
Hartritmemonitor
Hoewel het gebruik van een hartslagmonitor niet voor iedereen of voor elke training nodig is, is het een geweldig hulpmiddel om te hebben wanneer u van plan bent om wat intervaltraining of een specifieke cardiotraining te doen. Zelfs als het tijdelijk wordt gebruikt, zal het u helpen om te leren hoe u zich voelt met een bepaalde hartslag en zult u een betere beoordeling krijgen van uw inspanningstolerantie en eventuele beperkingen.
Persoonlijke hygiënepunten
Dit is precies wat het zegt - persoonlijk. De lijst kan bevatten:
- deodorant
- kam of borstel
- lotion
- shampoo
- douchesandalen
- bedenken
- handdesinfecterend middel
- tampons
- extra ondergoed
- hoofdband of extra haarband
- reserve contactlenzen en oplossing
ID of Gym-lidmaatschapskaart
Je gaat zo vaak naar je sportschool dat ze je waarschijnlijk bij naam kennen, maar het is nog steeds een goed idee om je lidkaart gewoon in je sporttas te gooien en te vergeten.
Vuile kledingzak
Als je die zweterige natte kleding na de training niet dubbelzak, kun je alles in je sporttas, inclusief je sporttas, besmetten. Kleding met natte kleding kan een broedplaats voor bacteriën zijn, dus houd de natte kleren in zakken totdat ze hun weg naar de wasmachine vinden.