Bijgedragen door Alisa Wyatt
De roepingen zijn oefeningen met Pilates- hervormers op gemiddeld niveau. Er zijn zes roeibewegingen in de klassieke Pilates-roeiserie. Hieronder vindt u instructies voor de eerste twee oefeningen in de reeks van roeien. Roeien 1 en 2 worden uitgevoerd met de onderbenen tussen de schouderblokken. Natuurlijk worden de roeiers meestal gedaan in de context van een volledige Pilates-hervormerstraining .
We hebben het voorrecht om foto's en trainingsinstructies te hebben voor de roeiers van Pilates-instructeur Alisa Wyatt. Alisa is een bekende Pilates-instructeur en de oprichter van Pilatesology.com. Van Alisa: De roeiserie gaat helemaal over het verbinden met je centrum en het uitstralen van de kracht van de basis van je heupen op je rug en uit je armen. De armen zijn alleen zo sterk als je verbinding met je centrum, dus hoe meer je je ruggengraat met kracht kunt verlengen en omringen, hoe beter je kunt bewegen. Alle oefeningen gebruiken 1 veer.
Deze reeks wordt getoond op een manier die u toestaat om de stroom van de oefeningen te zien.
Pilates Reformer Roeien 1 - In het borstbeen - Stap 1
Zit rechtop. Houd de handvatten vast zoals een paar roeiriemen, duimen samen, ellebogen op schouderhoogte opgetild.
Roeien 1 - Stap 2
Ga met je buik, zitplaats en onderrug achteruit, alsof je een boot roeit, met je handen in het borstbeen. Je onderrug zal buigen als een letter C. Merk op dat het jouw lichaam is dat de wagen beweegt, je armen veranderen slechts in geringe mate.
Roeien 1 - stap 3
Houd het lichaam stil en open de armen tot iets breder dan de slede.
Roeien 1 - Stap 4
Gebruik de kracht van je darm en zitplaats, houd het lichaam stil en druk de armen naar achteren. De wagen beweegt zo ver als de armen kunnen terugreizen.
Merk op dat deze verschillende beweging een diepe verbinding met je centrum vereist en dat je veel oefening kunt doen.
Roeien 1 - Stap 5
Wanneer de armen en het onderstel zo ver mogelijk zijn bewogen, begin dan voorwaarts te vouwen, ga in de richting van de knieën en schep voortdurend de buik weg van de dijen wanneer de handen teruggaan en achter de stoel samenkomen.
Roeien 1 - Stap 6
Ga door met het trekken van de maag in de C-curve om de handen naar het plafond te heffen, waarbij de borst en schouders worden geopend. Klem de handen vast om de lift te helpen (of een ervaren instructeur kan ook helpen).
Roeien 1 - Stap 7
Met controle open je de armen en omcirkel ze zo hoog en breed als de schouders comfortabel toelaten, waarbij je nooit de schep van de buikspieren verliest.
Roeien 1 - Stap 8
Eindig het bereiken van de voeten.
Keer terug naar startpositie.
Herhaal de oefening nog twee keer.
Ga door naar Roeien 2.
Pilates Reformer Roeien 2 - 90 graden - Stap 1
Zit rechtop, ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden, handpalmen naar u toe.
Roeien 2- stap 2
De rug absoluut hoog en recht houden, scharnierend terug in één stuk vanaf de heupen. Het bereik hangt af van uw vermogen om de beweging te beheersen terwijl u de ruggengraat lang houdt.
Roeien 2- stap 3
Als je weer naar voren scharniert, draai je de handpalmen naar beneden en bereik je de armen tegelijkertijd naar voren en naar voren tot aan het uiteinde van de hervormer. Het bereik van de armen komt van de onderrug.
Roeien 2- stap 4
Buig naar voren terwijl de armen naar voren blijven reiken en vervolgens langs de wagen naar beneden.
Roeien 2- stap 5
Ga door met het opheffen van de buik weg van de dijen terwijl de armen teruglopen om op je plaats samen te komen.
Roeien 2- stap 6
Ga door met het scheppen van de C-curve om de handen naar het plafond te heffen en de borst en schouders te openen. Klem de handen vast om de lift te helpen (of een ervaren instructeur kan ook helpen).
Roeien 2- stap 7
Met controle open je de armen en omcirkel ze zo hoog en breed als de schouders comfortabel toelaten.
Roeien 2- stap 8
Eindig het bereiken van de voeten.
Keer terug naar startpositie.
Herhaal de oefening nog twee keer.
Ga naar Pilates Reformer Rowings 3 en 4
of Roeiers 5 - 6 (scheren en knuffelen)
Aantekeningen en links
Veel dank aan onze aanbevolen instructeur Alisa Wyatt. Alisa is mede-oprichter van Pilatesology.com en biedt online pilates-lessen aan. Ze is ook een algemeen bekende Pilates-instructeur die vier Pilates-dvd's heeft gepubliceerd: Beginner, Intermediate en Advanced Pilates Workout en Pilates for Men
bekijk beoordelingen:
Geavanceerde Pilates-dvd
Review: Intermediate Pilates DVD
Alisa Wyatt komt ook voor in de instructies voor het trekken van de nekoefening van Pilates mat en haar aantekeningen van de Masters on Pilates nektrekkingen hebben hier een belangrijke bijdrage geleverd.