Wat het is en hoe het wordt gebruikt
Er is waarschijnlijk geen stuk Pilates-apparatuur meer beroemd dan de Pilates-hervormer - en om goede redenen. De hervormer maakt een dramatische indruk wanneer je er voor het eerst een ziet, en een nog dramatischere verandering in je lichaam wanneer je het gebruikt.
Je ziet hervormers in Pilates-studio's opgesteld, omdat reformerklassen meestal een van de belangrijkste keuzes zijn die worden aangeboden.
Draagbare reformers zijn ook populair als thuistrainingsapparatuur. Wat maakt de hervormer zo bijzonder? Kijk eerst eens naar wat een hervormer is en hoe het werkt, en onderzoek vervolgens de voordelen die een hervormer voor uw lichaam kan hebben.
Wat is een Pilates-hervormer?
De hervormer is uitgevonden door Pilates oprichter Joseph Pilates . Het is een bedachtig frame met een plat platform erop, de wagen genoemd, dat heen en weer rolt op wielen binnen het frame. De wagen is bevestigd aan het ene uiteinde van de reformer door een set veren. De veren bieden keuzes van verschillende niveaus van weerstand als de wagen wordt geduwd of getrokken langs het frame. De wagen heeft schouderblokken die ervoor zorgen dat beoefenaars niet van het uiteinde van de hervormer afglijden terwijl ze de wagen duwen of trekken.
Aan het veeruiteinde van de reformer bevindt zich een verstelbare staaf, een voetbalk genoemd. De voetbalk kan worden gebruikt door de voeten of handen als een beoefenaar de wagen verplaatst.
De hervormer heeft ook lange banden met handvatten erop die aan het bovenste uiteinde van het frame zijn bevestigd. Ze kunnen met poten of armen worden getrokken om de wagen ook te verplaatsen. Lichaamsgewicht en weerstand van de veren maken de wagen min of meer moeilijk te verplaatsen. Hervormers onderdelen zijn instelbaar voor verschillende lichaamsmaten en verschillende niveaus van vaardigheid.
Hoe een hervormer wordt gebruikt
Er wordt een breed scala aan oefeningen op de reformer gedaan om lengte, kracht, flexibiliteit en balans te bevorderen. De meeste Pilates-hervormeroefeningen hebben te maken met het duwen of trekken van de wagen of het vasthouden van de wagen tijdens een oefening terwijl deze door de veren wordt getrokken.
Een van de beste dingen aan de hervormer is zijn veelzijdigheid. Oefeningen kunnen liggend, zittend, staand, aan de bandjes, op de voetbalk, op de voetbalk, op de schouderblokken, met extra uitrusting, ondersteboven, zijwaarts en allerlei variaties worden gedaan. Met andere woorden, de hervormer kan veel onderdelen en dynamica van het lichaam op veel verschillende manieren trainen met slechts één relatief slank apparaat.
Er zijn veel, vele hervormeroefeningen, inclusief die voor beginners en degenen die de meest gevorderde beoefenaars uitdagen. Er zijn bijvoorbeeld Pilates reformer-oefeningen voor beginners en Pilates Reformer- oefeningen voor het roeren van middelgrote pilates.
Voordelen van Pilates Reformer-oefeningen
De hervormer biedt alle voordelen van Pilates, inclusief algehele kracht, flexibiliteit, coördinatie en balans. Deze dingen leiden op hun beurt weer tot verbeteringen in het dagelijkse leven, zoals een betere houding, sierlijke en efficiënte beweging en voor velen verlichting van pijn in verband met fysieke onevenwichtigheden zoals rugpijn .
De Pilates krachtpatserspieren - de spieren van de kern - zijn van groot belang voor het opbouwen van kracht. Platte abs, sterke ruggen, strakke billen en stevige dijen zijn allemaal resultaten van deze nadruk. Andere apparatuur en Pilates mat-oefeningen doen dat ook, maar de hervormer creëert een unieke en gevarieerde oefenomgeving.
De reformer is groot genoeg om beweging over het volledige bereik mogelijk te maken, wat geweldig is voor het vergroten van de flexibiliteit en het opbouwen van kracht. Het lijkt de lengte uit te nodigen die je in het lichaam wilt creëren, en het traint het lichaam om die lengte te behouden.
Duwen en trekken met benen of armen tegen de weerstand van de veren, het rijtuig en het lichaamsgewicht is over het algemeen krachtopbouw.
De oefeningen bieden voldoende weerstand en bewegingsvariatie om sterke botten te helpen bouwen . En er is een speciale functie - excentrische spiersamentrekkingen . Dit is wanneer een spier langer wordt omdat het een kracht weerstaat. De opstelling van de hervormer voor excentrische samentrekking is een van de sleutels tot het bereiken van de lange, sterke spieren zonder bulk waarvoor Pilates bekend is.
De instabiliteit van een rollende wagen met veren ingesteld op verschillende niveaus van weerstand biedt allerlei stabiliteitsproblemen die de kernsterkte ontwikkelen en een betere balans bevorderen. Het hebben van minder lichaamsdelen op het rijtuig is bijvoorbeeld een van de manieren waarop Pilates-oefeningen moeilijker worden. Het betekent dat meer lichaamsgewicht door de beoefenaar moet worden ondersteund en dat het lichaam en de machine nog meer vanuit de kern moeten worden bestuurd. Paradoxaal genoeg, wanneer de veren in een lichtere omgeving zijn, zijn sommige oefeningen uitdagender voor de kern omdat het harder moet werken om de beweging te beheersen en te stabiliseren. Hoe sterker de kern, hoe beter het evenwicht, de houding en het algemene welzijn.
Trainen met de reformer is mogelijk voor iedereen, op elk niveau van fitness. Het is geen wonder dat de volledige naam van de hervormer de universele hervormer is.
Hoe Pilates Reformer Oefeningen te leren
De beste manier om Pilates Reformator te leren is in een klas of via privéles. Zodra je wat oefeningen hebt geleerd en de basis van Pilates oefening begint te begrijpen, is het misschien verstandig om een Pilates-thuisreformer te kopen. Zodra je een cursus hebt gevolgd met een live-instructeur, kun je je opties voor het online volgen van Pilates-hervormerlessen verkennen.