Ab workouts kost veel moeite. Waarom maakt u ze niet het beste wat ze kunnen zijn? Hier zijn enkele tips voor het effectief maken van ab workouts - niet alleen om mooie platte buikspieren te krijgen, maar ook zeer functionele buikspieren.
1) Ken je buikspieren
Als je een workout gaat doen op een manier waarbij je als eerste moet weten welke spieren je aan het werk bent. Veel mensen weten niet dat de buikspieren in feite 4 verschillende spiergroepen zijn met verschillende acties.
Als je wilt dat je ab-workout succesvol is, moet je alle buikspieren werken. Bewustzijn is de eerste stap:
Hoe trek je je buikspier erin
2) Het gaat niet om heupflexoren of het bukken van het bekken
Oh, au. Veel werk en weinig resultaten ...
Heupflexoren zijn spieren die helpen het been en de romp dichter bij elkaar te brengen, wat de choreografie is van veel ab-werk. Hoewel de heupbuigers vaak betrokken zijn bij ab-werk, wilt u ervoor zorgen dat uw buikspieren het hardst werken, niet uw heupbuigers.
Evenzo kan het opklappen van het bekken ervoor zorgen dat ab workouts er dramatisch uitzien (en niet dramatisch lijken). Plooien kan ook je rug bezeren en ervoor zorgen dat je die diepe buikspieren die je wilt werken overslaat.
Verscholen ten opzichte van neutraal bekken
Hip Flexors vs Abs
3) Balanceer Ab Workouts met rugoefeningen
De buikspieren en de rugspieren balanceren elkaar op manieren die belangrijk zijn voor uw houding en de gezondheid van uw wervelkolom.
Voor een efficiënte en veilige beweging moeten alle spieren in uw kern samenwerken, inclusief de rugspieren.
Als je je buikspieren oefent zonder in balans te zijn met vooral rugvergrotingsoefeningen, zul je niet alleen een uitstekende kandidaat zijn voor rugpijn , maar je zult hoogstwaarschijnlijk ook eindigen met een onaantrekkelijke, inefficiënte houding (wat heb je aan platte buikspieren dan?).
5 oefeningen voor rugverlenging
Rugrek- en krachtoefeningen
Instructies voor Pilates-rugoefeningen
Waarom Pilates werkt voor rugpijn
4) Werk bovenste en onderste Abs
Technisch gezien zijn er geen afzonderlijke buikspieren boven en onder. Functioneel zijn er echter verschillen in de bovenste en onderste ab en moet je beide gebieden aanpakken. Als je alleen maar oefeningen doet als een borstlift (een betere versie van crunches), dan zou je de functie van de boven-ab kunnen overdrijven en je afvragen waarom je nog steeds een lagere ab-pooch hebt.
Voorbeeldoefeningen - Bovenste Ab en Onderste Ab Focus:
Terugrollen
Oprollen
Stretch met dubbele benen
Dubbele poot omlaag
Enkelbeen Stretch
Zie ook:
Pilates Flat Ab Workout-serie
20 kernnotulen van Pilates
5) Doe meer Pilates-oefeningen
De meeste mensen associëren Pilates met ab workouts. En het is waar, Pilates is veel buikspieroefeningen. Pilates werkt de buikspieren op alle mogelijke manieren - bovenste buikspieren, onderste buikspieren, zijwaarts, draaien, strekken enz. ... We beginnen met de kern , en in werkelijkheid de Pilates krachtpatser , die meer is dan alleen buikspieren, want in werkelijkheid buikspieren werk niet alleen.
Je buikspieren moeten in staat zijn om samen te werken met elke andere spier in je lichaam - zelfs de kleinste teenspier. Dus Pilates is een volledige lichaamsmethode, en zo krijg je de beste buikspieren, ja, maar ook buikspieren die goed functioneren in relatie tot alles wat je in je leven wilt doen.
Beperk jezelf dus niet tot ab-oefeningen. Leer je hele lichaam werken vanuit een sterke kern.