Ben je dol op rennen om af te vallen? Hardlopen is een geweldige manier om calorieën te verbranden. Maar joggen kan minder calorieën verbranden dan je denkt. Krijg een goede schatting van het aantal calorieën dat je verbrandt en hoeveel calorieën je verbrandt bergopwaarts rennen voordat je je overgeeft aan die feestelijke traktatie of maaltijd na de vlucht.
Calorieën verbrand Running
Volgens de American Council on Exercise (ACE) verbrandt een persoon van 150 pond iets minder dan 700 calorieën per uur bij een vlucht van 6 mijl per uur op een plat oppervlak.
Dat zou betekenen dat je aan het joggen bent met een snelheid van 10 minuten per mijl.
Maar het is belangrijk om te onthouden dat het aantal een algemene schatting is. Het exacte aantal calorieën dat u tijdens het hardlopen verbrandt, is afhankelijk van een aantal variabelen zoals uw lichaamslengte, uw fitnessniveau en de bedrijfsomstandigheden. U krijgt een goede schatting door de ACE Physical Activity Calculator te gebruiken. Pas vervolgens uw nummer aan aan de hand van deze variabelen:
- Verlaag het aantal calorieën als u op een loopband loopt
- Verhoog het aantal calorieën als u bergop loopt of op een onstabiel oppervlak.
- Verlaag het aantal calorieën als u bergafwaarts rent
- Verhoog het aantal calorieën als u geen gewone hardloper bent
Als u meer calorieën wilt verbranden tijdens het joggen, kunt u overwegen om enkele hoge intensiteitintervallen in te voeren . Jog met een gematigd tempo gedurende 3-4 minuten, sprint dan gedurende een minuut. Herhaal de reeks 4-6 keer voor een effectieve gewichtsverliestraining .
Running Uphill-Calories Burned
Het aantal calorieën dat je verbrandt terwijl je bergop loopt, hangt ook af van een aantal factoren, zoals snelheid, lichaamsgewicht en vooral het niveau van de helling. Door een geleidelijke helling op te starten, verbranden we veel minder calorieën dan wanneer we een steile helling opvoeren. Om deze reden is het moeilijk om een exact aantal van de verbrande calorieën bergopwaarts te geven.
Maar er zijn enkele manieren om het te schatten. Als u een loopband gebruikt die het energieverbruik berekent, is het waarschijnlijk dat het aantal calorieën redelijk nauwkeurig is. U zou het verschil in het rennen op een cijfer van 0% en op een steile helling (10-12%) kunnen zien als leidraad voor de procentuele toename van het aantal calorieën dat kan optreden wanneer u naar buiten rent.
Je zou ook een andere intense activiteit als leidraad kunnen gebruiken. Het toevoegen van een helling aan je workout is vergelijkbaar met het toevoegen van snelheid. Je kunt dus inschatten dat het hardlopen bergop ongeveer dezelfde calorieën verbruikt als sneller rennen. Bijvoorbeeld, de 150-pond runner vermeld over zou 1095 calorieën verbranden sprinten voor een uur in tegenstelling tot de 700 hij zou joggen op een meer ontspannen tempo.
Er zijn een paar online calculators die het aantal verbrande calorieën op bergopwaarts kunnen berekenen. Ze geven je misschien een beter nummer, maar je moet ze nog steeds met een korrel zout nemen. De rekenmachines vereisen dat u het exacte cijfer invoert van de heuvel waarop u traint; een aantal meeste hardlopers zullen waarschijnlijk niet weten.
Hoe te beginnen met rennen
Of u nu naar buiten rent of binnenshuis rent op een loopband, u ervaart voordelen van bergopwaarts lopen (of lopen). Michaela Raagas is een Master Trainer en een Education & Training Manager voor Technogym.
Technogym maakt een breed scala aan fitnessapparatuur, waaronder de SKILLRUN loopband die technologie gebruikt, zodat u cardio-training kunt combineren met krachttraining tijdens trainingen.
"Het opnemen van heuvels en bergopwaarts rennen in een trainingsroutine is een effectieve tactiek voor hardlopers om hun techniek te verbeteren en resultaten in een versneld tempo te bekijken, omdat ze meer calorieën kunnen verbranden zonder verhoogde inspanning, omdat het zowel cardio- als krachttrainingvaardigheden vereist. ."
Ze zegt dat hardlopen op een loopband unieke voordelen biedt, zoals de mogelijkheid om trainingsstatistieken op te slaan, het hele jaar door te trainen en te rennen zonder wegversperringen of slecht weer.
Ze voegt eraan toe dat het geleidelijk toevoegen van de helling aan je loopbandtraining een slimme manier is om te leren hoe je heuvelopwaarts moet lopen, zodat je veilig je vaardigheden buitenshuis kunt overbrengen.
Een woord van
Hardlopen is een geweldige manier om calorieën en vet te verbranden. Maar als je doel is om af te vallen, onthoud dan dat hardlopers hun energiebalans nog moeten optimaliseren om af te vallen en fit te blijven. Je vindt tal van fantastische hardlooptips , workouts en trainingsplannen bij Fit. Gebruik deze middelen om een plan te maken dat voor u werkt, en neem vervolgens stappen om uw dieet te organiseren en te verbeteren, zodat u de energie krijgt die u nodig hebt zonder te veel te eten.