Experts onthullen verschillende methoden om veilig af te vallen
Als u probeert af te vallen met uw dieet en lichaamsbeweging , kunnen dagelijkse gewichtsschommelingen op de weegschaal frustrerend zijn. Het kan moeilijk zijn om te bepalen of je programma werkt wanneer de weegschaal op en neer springt. Maar die dagelijkse gewichtsveranderingen zijn vaak te wijten aan waterretentie. Dus hoe kom je af van het watergewicht? Medische bronnen onthullen de beste methoden om u te helpen uw doel te bereiken en om veilig te blijven.
Waarom heb ik watergewicht?
Volgens Dr. Kathleen Wyne kan uw gewicht in de loop van een dag aanzienlijk schommelen. Dr. Wyne is een door het bestuur gecertificeerde endocrinoloog die werkzaam is aan de Ohio State University. Ze zegt dat hoewel een gewichtsverandering van 5 pond typisch is voor de meeste mensen, het aantal veel hoger kan zijn als je te zwaar of zwaarlijvig bent. "In een persoon met een body mass index van 40, 50 of meer, kan er in de loop van de dag een gewichtsverandering van 20 pond optreden."
Dus waarom doen deze dagelijkse gewichtsschommelingen zich voor? In veel gevallen is de oorzaak waterretentie. Dr. Wyne zegt dat het voedsel dat je eet ervoor kan zorgen dat je gewicht overdag verschuift. Volgens één onderzoek komt ongeveer 22 procent van onze waterinname uit voedsel, hoewel het aantal kan variëren afhankelijk van uw inname van groenten en fruit. En een verhoogde inname van koolhydraten kan ook vochtretentie veroorzaken.
Dr. Wyne legt ook uit dat zoutgevoeligheid ertoe kan leiden dat u watergewicht wint. Ze zegt dat als je insuline-resistent bent, je mogelijk meer vocht vasthoudt. Maar iedereen die te veel zout binnenkrijgt of erg gevoelig is voor zout, kan een opgeblazen gevoel krijgen en het gewicht van het water verliezen.
Kruidenbehandelingen om het watergewicht kwijt te raken
Aangezien waterretentie een veelvoorkomend probleem is, zult u veel verschillende methoden zien geadverteerd om watergewicht te verliezen. Helaas zijn niet alle van hen veilig en de meeste van hen zijn niet effectief. De meeste behandelingen om van water af te komen beweren 'diuretische' eigenschappen te hebben. Dat betekent dat ze uw lichaam helpen overtollig water kwijt te raken door het urinevolume te verhogen. Wanneer u een diureticum neemt, heeft u het gevoel dat u vaker naar de badkamer moet gaan.
Dit zijn enkele van de meest populaire kruidenbehandelingen die worden geadverteerd om u te helpen watergewicht te verliezen.
- Kastanjebruine struik: dit kruid wordt in de traditionele geneeskunde gebruikt als een diureticum, maar medische bronnen zeggen dat er geen bewijs is om te bewijzen dat het werkt.
- Damiana: Sommige mensen nemen deze kruidenbehandeling als een laxeermiddel, een diureticum of voor menstruatiepijn. Maar er is geen sterk wetenschappelijk bewijs om een van deze beweringen te ondersteunen.
- Alfalfa: ook wel "Buffelkruid" genoemd, sommige mensen geloven dat alfalfa kan dienen als een diureticum om het watergewicht te verminderen. Maar bewijs om deze bewering te ondersteunen ontbreekt.
- Slager bezem: Dit kruid zou je helpen het urineren te verhogen om het watergewicht te verwijderen, maar er is geen krachtig bewijs om dit te ondersteunen. Het kruid kan enkele ontstekingsremmende voordelen hebben.
- Olijfblad: u kunt het extract van olijfblad zien dat wordt geadverteerd als een product om het vasthouden van water door urineren te verminderen. Maar nogmaals, medische bronnen zeggen dat er geen bewijs is om die bewering te ondersteunen.
- Peterselie: u kunt peterselie gemakkelijk vinden in uw plaatselijke supermarkt en deze toevoegen aan uw salades of vegetarische gerechten. Terwijl sommige mensen geloven dat het kan helpen om het gewicht te verliezen, ontbreekt het bewijs.
- Groene thee: dit populaire afslanksupplement wordt vaak gebruikt door lijners. Er zijn geen studies die bewijzen dat het je kan helpen om af te vallen, maar groene thee bevat cafeïne, dat werkt als een diureticum.
- Paardebloem: dit kruid is een van de meer populaire behandelingen voor watergewicht. En in feite tonen sommige onderzoeken aan dat het kan bijdragen aan het urineren.
- Mate: Misschien zie je dit kruid gelabeld als 'St. Bartholomew's thee'. Verkopers adverteren dat het het urineren kan bevorderen. Mate bevat cafeïne, wat kan helpen om het watergewicht te verminderen.
Het is ook gebruikelijk om diëten te zien om watergewicht te verliezen dat wordt geadverteerd op televisie en online. Veel van de diëten verminderen de inname van koolhydraten , waardoor het gewicht tijdelijk afneemt en sommige diëten kunnen enkele van de hierboven genoemde kruidenbehandelingen bevatten.
Diuretica (waterpillen) voor gewichtsverlies
Naast kruidenbehandelingen kunt u ook over-the-counter (OTC) behandelingen zien om het watergewicht kwijt te raken. Deze producten worden vaak aangetroffen in drogisterijen en apotheken en bevatten vaak 25-50 milligram van een medicijn dat pamabrom wordt genoemd. Maar volgens Dr. Wyne, alleen omdat deze zonder recept verkrijgbare waterpillen gemakkelijk verkrijgbaar zijn, betekent dat nog niet dat ze veilig zijn.
"Zonder recept diuretica worden minder krachtig en mogelijk minder gevaarlijk dan de diuretica voorgeschreven door een arts, maar er zijn nog steeds risico's," zegt ze. "Niemand van hen heeft de FDA-goedkeuring voor veiligheid of effectiviteit doorgenomen omdat het geen medicijnen zijn." Ze gaat verder met te zeggen dat de OTC-waterpillen zowel korte als lange termijn effecten op de kaliumspiegel in je lichaam kunnen hebben, maar we weten het niet omdat de producten het formele goedkeuringsproces niet hebben doorlopen.
Andere artsen en organisaties hebben ook hun bezorgdheid geuit over het gebruik van diuretica om het watergewicht te verliezen, omdat deze pillen vaak worden misbruikt voor snel gewichtsverlies door atleten en lijners. In sommige ernstige gevallen kan het misbruik leiden tot ernstig letsel of de dood.
Veilige manieren om het watergewicht kwijt te raken
Dus als de meeste kruidenbehandelingen om zich te ontdoen van water niet effectief zijn en niet-gereguleerde waterpillen het potentieel hebben om schade te veroorzaken, is er dan een veilige manier om water kwijt te raken? Er zijn een paar methoden die kunnen helpen.
- Verminder uw natriuminname. Als u zoutgevoelig bent, kijk dan dagelijks naar de hoeveelheid zout die u verbruikt. En vergeet niet dat natrium zich op veel onwaarschijnlijke plaatsen verbergt. Het grootste deel van het zout dat we dagelijks consumeren, komt van bewerkte voedingsmiddelen zoals blikwaren, fastfood en diepvriesmaaltijden.
- Drink water. Het lijkt misschien een rare aanbeveling om het watergewicht te verliezen door water te consumeren, maar als je elke dag genoeg water drinkt, zal je lichaam water op de juiste manier gebruiken en afvoeren.
- Eet hydraterende voedingsmiddelen. Plan maaltijden met water gevulde groenten en fruit om gehydrateerd te blijven zodat je lichaam niet gaat zwellen. Meloen, aardbeien, watermeloen, sla, kool, selderij, asperges en spinazie zijn gezonde voedingsmiddelen die vol water zitten. Sommige bronnen noemen dit voedsel 'natuurlijke diuretica'.
- Oefening. Oefening is geweldig om de bloedsomloop te verbeteren. Maar dokter Wyne wijst erop dat lichaamsbeweging vooral goed is voor diabetespatiënten die water vasthouden. "Als u insulineresistent bent, kan dagelijkse lichaamsbeweging u helpen om het watergewicht te verliezen omdat het de insulinegevoeligheid verbetert," zegt ze.
- Kies gezondere koolhydraten. Koolhydraatbeperking veroorzaakt vaak snel waterverlies . Maar als je te veel koolhydraten snijdt , zullen je energieniveaus kelderen. Kies koolhydraten in plaats van koolhydraten, zoals fruit en groenten, en vermijd geraffineerde koolhydraten die ervoor kunnen zorgen dat je lichaam meer water vasthoudt.
Ten slotte is het belangrijk om met uw arts te praten als u regelmatig water vasthoudt. Uw zorgverlener kan bepalen of de aandoening normaal is of dat het een indicatie is van een ernstiger gezondheidsrisico. En vertel het uw arts als u een behandeling gebruikt om het watergewicht te verwijderen. Kruidensupplementen om water, waterpillen en zelfs bepaalde voedingsmiddelen te verminderen, kunnen interageren met medicijnen en diuretica die uw arts voorschrijft.
> Bronnen:
> Over Kruiden, Botanicals en andere producten. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Een over-the-counter afslanksupplement met een giftigheid die onverwachts moeilijk te behandelen kan zijn. Interne en urgentiegeneeskunde . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Oedeem. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Prestatieverbeterende geneesmiddelen: een nieuwe realiteit in de sport en een echte show voor apothekers. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydratatie en gezondheid. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/