Langzaam lopen verbrandt niet alleen meer calorieën per kilometer, maar het kan ook slijtage aan de gewrichten van zwaarlijvige mensen voorkomen. Met toenemende belangstelling voor langzaam lopen met een loopband , willen wandelaars weten of ze enig voordeel behalen.
Verbrand meer calorieën per mijl bij 2 MPH
Onderzoekers van de Universiteit van Colorado in Boulder bevestigden dat mensen meer calorieën per kilometer verbranden, met een zeer korte gang van 2 mijl per uur dan een matige tot stevige snelheid van 3 tot 4 mijl per uur.
Onderzoeker Ray Browning merkte ook een verrassende bevinding op, dat zwaarlijvige mensen hun lichaamsbeweging hebben aangepast zodat ze energiezuinige wandelaars zijn. Terwijl ze meer calorieën per mijl verbranden vanwege het verplaatsen van meer gewicht over die afstand, waren de verbrande calorieën per pond lichaamsgewicht vergelijkbaar met magere mensen.
Langzamer lopen is gemakkelijker voor de gewrichten
Nog meer goed nieuws is dat het langzamer lopen ook de belasting op de kniegewrichten met 25 procent vermindert. Dit kan een belangrijke factor zijn, omdat mensen met overgewicht een trainingsprogramma volgen om calorieën te verbranden en het risico op letsel te verminderen. "De boodschap is dat door langzamer te lopen, zwaarlijvige personen meer calorieën per kilometer kunnen verbranden en het risico op artritis of gewrichtsblessures kunnen verminderen," zei Ray Browning in een persbericht.
Lopen langzamer met fitness-stokken en meer calorieën verbranden
Lopen met fitnesspalen heeft een soortgelijk effect, het verbrandt meer calorieën per kilometer terwijl de druk op de knieën en gewrichten afneemt.
Als je je hartslag wilt verhogen naar de zone met matige intensiteit, maar moeite hebt om het op je gebruikelijke loopsnelheid te doen, is het toevoegen van palen het antwoord.
Voeg een cardio-inspanning met een lage impact toe om de hartslag te verhogen
Langzamer lopen heeft een nadeel; het geeft niet het aërobe trainingseffect dat wordt geproduceerd door snel genoeg te lopen om de hartslag te verhogen naar de matige tot intensieve intensiteitszone die wordt aanbevolen om gezondheidsrisico's te verlagen.
Browning raadt aan andere activiteiten met een lagere intensiteit en minder impact toe te voegen, zoals zwemmen, fietsen, stappen en elliptische trainingsworkouts.
Waarom verbrand je meer calorieën met lage snelheid?
Bij lage snelheden verlies je de efficiëntie van het al in bewegingsmomentum zijn, omdat een stap de springplank naar de volgende stap is. Hierdoor werken je spieren bij elke stap wat harder. Je bent geen efficiënte wandelmachine als je minder dan de natuurlijke paslengte loopt. Je kunt aan het onderzoek naar metabole equivalenten zien hoeveel energie er daadwerkelijk is verbruikt met verschillende loopsnelheden per minuut.
In het echte leven kun je een tempo ontdekken waarin je je het meest op je gemak voelt en zoals dat je gemakkelijker en langer kunt lopen. Dat is jouw natuurlijke tempo. Jezelf dwingen om langzamer of sneller te lopen, voelt onnatuurlijk aan. Als u wilt versnellen, doe dat dan geleidelijk en in het begin slechts een paar minuten per keer.
> Bronnen:
> Browning R. "Energiekosten en voorkeurssnelheid van lopen bij zwaarlijvige vs. vrouwen met een normaal gewicht." Obesitasonderzoek , mei 2005; Vol 13: pp 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium van fysieke activiteiten. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.