Reality Show-dieet en aanpassingen
Het tv-programma "The Biggest Loser" plaatst deelnemers op een dieet met weinig calorieën. Je vraagt je misschien af hoe die calorieën worden verdeeld en in het bijzonder of de deelnemers hun inname van koolhydraten verminderen.
Een beschrijving van het dieet "De grootste verliezer" in het tijdschrift Prevention geeft enkele aanwijzingen. Hieruit kunnen menu's worden gemaakt voor drie verschillende dagen van het dieet.
Deze menu's moeten typerend zijn voor degenen die de richtlijnen volgen, waarbij opzettelijk keuzes worden vermeden die de hoogste of laagste koolhydraten in elke categorie zijn. Dit is wat u te weten kunt komen over het dieet "De grootste verliezer".
'The Biggest Loser' Diet
- Calorieën: het dieet heeft ongeveer 1100 calorieën per dag. Alle drie de dagen kwamen binnen 35 calorieën hiervan in beide richtingen.
- Koolhydraten: De gekozen menu's waren tussen 88 en 120 gram koolhydraten per dag, wat tussen 42 procent en 53 procent van de calorieën was. Het dieet staat geen toegevoegde suiker, geraffineerde granen of aardappelen toe, dus de meeste mensen zouden een dieet eten dat wat minder koolhydraten bevat. Dit is veel minder glycemisch dan de manier waarop de meeste mensen eten.
- Eiwit: het dieet bevat relatief veel eiwitten. De gekozen menu's waren tussen 100 en 120 gram eiwit per dag, dat was tussen 35 en 46 procent van de calorieën.
- Vet: het dieet bevat weinig vet. De dag met het hoogste vetgehalte was die waarbij zalm werd opgenomen; die had 20 gram vet bij 16 procent van de calorieën. Andere dagen waren ongeveer 12 procent vet.
Advies over 'The Biggest Loser' Diet
Het hele punt van "The Biggest Loser" televisieprogramma is om zo snel mogelijk grote hoeveelheden gewicht te verliezen. Natuurlijk is dit geweldige tv, maar buiten de grenzen van het strikt gereguleerde regime van de deelnemers (en waarschijnlijk niet eens daar), is het geen goed idee.
Voor de meeste mensen zou dit dieet niet duurzaam zijn, want na een tijdje zal de honger zich krachtig in de vergelijking laten gelden. Kleine, relatief inactieve vrouwen kunnen het misschien langer vasthouden, maar een deel van het idee om gezond te worden is om actief te worden. Caloriearme diëten hebben de neiging om mensen op de lange duur te laten mislukken. Op zijn minst moet het aantal calorieën worden aangepast aan het individu.
Diëten met een laag vetgehalte zijn ook minder optimaal, omdat je lichaam vet nodig heeft om goed te kunnen rennen. In dit dieet wordt het vet meestal vervangen door eiwitten in plaats van koolhydraten, wat een verbetering is ten opzichte van het gebruikelijke vetarme dieet. Het is moeilijk voor te stellen dat veel mensen hiermee langer dan een paar maanden leven en de meesten van hen zouden er al lang niet meer zijn.
Van het dieet wordt gezegd dat het "koolhydraat-gemodificeerd" is doordat alle geraffineerde koolhydraten worden geëlimineerd en andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen beperkt tot matige hoeveelheden zijn. Dit is een goede zaak, en deze hoeveelheid koolhydraatbeperking werkt voor veel mensen (hoewel sommige mensen een koolhydraatarm dieet nodig hebben).
Het komt neer op
Het dieet "De grootste verliezer" kan de basis zijn voor een werkbaar dieet. Iedereen die het probeert en moeite heeft, kan bronnen van gezond vet toevoegen als ze honger krijgen.
Voeg bijvoorbeeld avocado, noten, olijfolie, kokosolie, lijnzaad, enz. Toe. Verzadigde vetten zijn waarschijnlijk ook prima, althans in de context van een koolhydraatbeperkt dieet. Als ze problemen blijven ondervinden, kunnen ze een deel van de graanporties proberen te verwijderen.