Je kuitspieren, ook wel de gastrocnemius-spieren genoemd, bevinden zich in de achterkant van je onderbenen. Deze spieren lopen langs je onderbeen van achter je knie en voegen zich bij de soleusspier om de achillespees te vormen, die zich vastmaakt aan de achterkant van je hielbot.
De functie van de kuitspieren
Je kuitspieren helpen om je voet naar beneden te richten alsof je op een rempedaal in je auto stapt.
Als je loopt, helpt deze spiergroep je voort te stuwen bij elke stap. Aangezien het kalf aan de achterkant van de knie hecht, is het ook actief wanneer u uw knie buigt. Deze spiergroep kan ook werken met je quadriceps en hamstrings-spieren om je knie recht te maken als je voet op de grond wordt geplant.
Veelvoorkomende verwondingen die je kalfspieren met zich meebrengen
Aangezien de kuitspier zowel de knie als het enkelgewricht oversteekt, kan een letsel hier aanzienlijk functioneel verlies veroorzaken, vooral bij lopen en rennen. Veelvoorkomende verwondingen waarbij uw kalf betrokken is, zijn:
- Kuitspanning
- Achillespeesontsteking
- Calf spierspasmen
- Plantaire fasciitis
- Heel bursitis
Andere aandoeningen kunnen een beklemd gevoel in je kuit veroorzaken. Als u bijvoorbeeld een beroerte hebt gehad, kunt u kramp en benauwdheid in de achterkant van uw benen ervaren. Soms kunnen aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson of dwarslaesie ook spierspasmen in de kuit veroorzaken.
Behandeling voor veel van deze aandoeningen kan betekenen dat uw kuitspieren worden versterkt en uitgerekt om de normale kracht en mobiliteit te herstellen. Een bezoek aan uw fysiotherapeut kan u helpen bij het kiezen van de beste behandeling voor uw specifieke kuitblessure.
In de loop van de jaren, is de conventionele wijsheid dat het uitrekken van spieren voorafgaand aan atletische concurrentie en oefening kan helpen blessures beperken of verminderen.
Meer recent onderzoek wijst erop dat spierrekoefeningen vóór de training de blessure niet echt kunnen verminderen. Niettemin kunnen rekken van spieren vóór het sporten ervoor zorgen dat uw spieren en gewrichten vrij kunnen bewegen tijdens uw training of atletiekwedstrijd.
Bij handdoekrek gaat het om het gebruik van een handdoek om u te helpen terwijl u uitrekt . Hoewel er veel methoden zijn om de kuiten te strekken, is de handdoekkuit een eenvoudige manier om de flexibiliteit van deze spiergroep te verbeteren. U kunt een handdoek, een riem of een lange riem gebruiken om het uitrekken te vergemakkelijken. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u met een trainingsprogramma begint.
Hoe de handdoek Calf Stretch uit te voeren
- Zorg voor een lange badhanddoek of strandlaken. Als u geen handdoek bij de hand heeft, kunt u uw riem of een lang touw gebruiken.
- Ga op je bed zitten of op de grond met je benen voor je uit.
- Wikkel de handdoek om de bal van je voet net onder je tenen.
- Trek voorzichtig aan de handdoek, zodat je voet langzaam naar je knie buigt terwijl je je knie recht houdt. Je zou een licht uitrekkend gevoel in de achterkant van je onderbeen moeten voelen. U kunt het stuk achter uw hiel of achter uw knie voelen, afhankelijk van waar de spier of pees bijzonder strak zit.
- Houd de gestrekte positie 15 tot 30 seconden vast en laat de stretch langzaam los. Rust een paar seconden en herhaal de stretch 3 tot 5 keer op elke etappe.
Het handdoekkuitrek is een eenvoudige en effectieve manier om de flexibiliteit van uw kuitspieren te verbeteren. Door dit stuk één of twee keer per dag uit te voeren, kunt u ervoor zorgen dat uw kuitspieren en de achillespees vrij kunnen bewegen en goed kunnen werken.