Voedingskenmerken (per portie)
Calorieën - 314
Vet - 10 g
Koolhydraten - 32g
Eiwit - 22 g
Totale tijd 60 minuten
Bereid 25 min voor , kook 35 min
Porties 10
Ben je dol op lasagne, maar producten op basis van tomaten activeren je maagzuur? Nu kun je van deze Italiaanse klassieker genieten - met een beetje een twist - met dit vetarme lasagna-recept zonder tomatensaus. Dit recept draait om mager rundergehakt, runderbouillon, magere mozzarella, en een romige zelfgemaakte magere Alfredo-saus in plaats van een traditionele rode pastasaus . Dit zorgt voor een iets andere maar heerlijke lasagne waar het hele gezin om zal smeken.
Als een toegevoegde bonus, dit recept bevat weinig vet - het magere gehakt, magere roomkaas, magere melk en magere mozzarella kaas zorgen voor een romige en stevige maar gezondere comfortschaal.
ingrediënten
- Voor pasta en rundvlees:
- 12 ons brede lasagnoedels
- Zout
- 12 gram zeer mager rundergehakt (gemalen of runderlende)
- Nonstick kookspray
- 1/2 kop natriumarme runderbouillon
- Vetarm Alfredo-saus:
- 1/4 kop magere roomkaas
- 1 1/4 kopjes magere melk of 1% melk, verdeeld
- 1 eetlepel bloem voor alle doeleinden
- 2 eetlepels boter of margarine
- 1/2 kop gesnipperde Parmezaanse kaas van goede kwaliteit
- Zout en versgemalen peper naar smaak
- Voor montage:
- 1 1/2 kopjes geraspte magere mozzarella
Voorbereiding
Maak de pasta en het rundvlees
- Verwarm de oven tot 375 F. Breng een grote pan gezout water aan de kook en kook de lasagne-noedels tot ze zacht zijn. Goed laten wegvloeien.
- Terwijl noedels koken, bestrijk je een anti-aanbak koekenpan met anti-aanbak kookspray en bruin gehakt. Giet het vet weg.
- Voeg in een grote kom het bruin rundvlees en de runderbouillon toe. Gooi samen.
Maak de vetarme Alfredo-saus
- Meng in een kleine mengkom roomkaas, 1/4 kop melk en bloem. Klop tot goed gemengd. Giet langzaam de resterende magere melk met 1 kopje in en klop tot een gladde massa.
- Smelt boter in grote, niet-kleverige pan op middelhoog vuur. Voeg het melk-roomkaasmengsel toe en blijf verwarmen, voortdurend roeren, tot de saus verdikt is, ongeveer 4 minuten.
- Roer de Parmezaanse kaas erdoor en voeg naar smaak zout en peper toe.
Monteer de lasagne
- Verspreid 1 kop vetarme Alfredo-saus op de bodem van een 13x9-inch bakvorm. Voeg 3 reepjes lasagne noedels toe en verdeel de helft van het rundermengsel erover.
- Leg nog eens 3 stroken lasagna noedels. Verdeel het overgebleven rundvleesmengsel erover en leg de resterende 3 reepjes lasagne-noedels.
- Verspreid de top met de resterende 1 kop magere Alfredo-saus. Bestrooi met mozzarella en bak 25 tot 35 minuten gaar en goudbruin.