Valpartijen en overbelasting van fietsers
Fietsen is een geweldige manier om fit te blijven, maar het is niet zonder risico op pijn en letsel. De meeste fietspijn treedt op vanwege een slechte fietssituatie of onjuiste rijtechniek. Het is belangrijk om uw fiets aan uw lichaam aan te passen, omdat een goede pasvorm van de fiets pijn en letsel kan voorkomen .
Blessures aan bovenlichaam, armen en handen
Je bovenlichaam loopt het risico op verwondingen door vallen van je fiets.
Maar u kunt ook overbelastingsletsel hebben.
- Hersenschudding en hoofdletsel : een hersenschudding wordt meestal veroorzaakt door een ernstig hoofdtrauma waarbij de hersenen zich heftig in de schedel bewegen. Het kan in een val gebeuren. Het dragen van een fietshelm wordt aanbevolen om het risico van een ernstig hoofdletsel tijdens het fietsen te verminderen. Het is ook belangrijk om de vroege waarschuwingssignalen van een verwonding te herkennen en te behandelen.
- Sleutelbeenfractuur (gebroken sleutelbeen): Een schouderfractuur verwijst meestal naar een totale of gedeeltelijke pauze van het sleutelbeen (sleutelbeen) of de hals van de humerus (armbeen). Het is meestal van een impact letsel, zoals een val van uw fiets.
- Hand gevoelloosheid (Ulnar Neuropathie) en polspijn: deze pijn en gevoelloosheid van de kleine en ringvinger wordt gedurende lange tijd in verband gebracht met druk op het stuur. Carpaal tunnel syndroom kan ook voorkomen. Rij altijd met je ellebogen licht gebogen om als schokdemper te werken. Wissel de druk aan de binnen- en buitenkant van de handpalm tijdens het rijden af.
Pijn in het onderlichaam
Er zijn enkele specifieke problemen van het onderlichaam met betrekking tot fietsen.
- Pudendal Neuropathie : Deze chronische bekkenpijn komt van het te lang in het zadel zitten. Regelmatige rustpauzes en een onderbreking van het fietsen kunnen nodig zijn om het risico te verminderen. Het veranderen van het type stoel is niet effectief gebleken.
- Piriformis-syndroom: als de piriformis-spier strak wordt of kramp kan dit druk uitoefenen op de heupzenuw en gluteale (of bil) pijn of ischias veroorzaken.
Kniepijn
Kniepijn komt zeer vaak voor bij fietsers. Om de oorzaak van de pijn te behandelen, is het belangrijk om een evaluatie en een juiste diagnose te hebben. Aanpassingen aan de schoen en het veranderen van uw schoenplaatpositie kunnen helpen. Veel voorkomende redenen voor kniepijn bij sporters zijn de volgende.
- Patellofemoraal pijnsyndroom : deze term verwijst meestal naar pijn onder en rond de knieschijf. Het wordt ook runner's knee genoemd.
- Chondromalacia: deze term verwijst naar verzachting en verslechtering van de onderkant van de knieschijf. Bij jonge atleten is dit typisch een blessure door trauma, overmatig gebruik, slechte uitlijning van het kniegewricht of spieronbalans. Dit leidt tot wrijving en wrijven onder de knieschijf de resultaten beschadigen het oppervlak van het kraakbeen. Het gevoel is een doffe pijn rond of onder de knieschijf die erger wordt als je van een trap of een heuvel loopt, een trap oploopt of een andere gewichtdragende activiteit uitvoert.
- Artrose van de knie: Artrose is het meest voorkomende type artritis bij atleten. Het is een degeneratieve ziekte die resulteert in een geleidelijke slijtage van gewrichtskraakbeen. Typische symptomen van artrose zijn pijn, zwelling en een vermindering van het bewegingsbereik van de knie. Ochtendstijfheid die afneemt met beweging komt ook veel voor.
- Iliotibiaal bandsyndroom: IT-band-frictiesyndroom resulteert vaak in kniepijn die over het algemeen wordt gevoeld op het buiten (laterale) aspect van de knie of lager.
Been- en voetpijn
Deze verwondingen zijn voornamelijk te wijten aan overmatig gebruik.
- Achilles tendinitis: Achillespeontitis is een chronische overbelastingsbeschadiging van de pees aan de achterkant van de enkel. Het heeft de neiging geleidelijk op te komen in de loop van de tijd totdat de pijn constant is en lichaamsbeweging of activiteit te pijnlijk is om door te gaan. Onbehandeld, kan achillespeesontsteking leiden tot een verhoogd risico op achillespeesruptuur.
- Plantaire fasciitis : Plantaire fasciitis is de meest voorkomende oorzaak van pijn aan de onderkant van de hiel en wordt meestal gedefinieerd door pijn tijdens de eerste stappen van de ochtend.
- Boogpijn: Boogpijn of -spanning kan te wijten zijn aan een ontsteking, met een brandend gevoel onder de voetboog. Behandeling van boogpijn bestaat vaak uit adaptief schoeisel en inzetstukken.
- Blaren : Blaren zijn met vocht gevulde zakjes op het oppervlak van de huid die vaak voorkomen op de handen of de voeten als gevolg van wrijving. Je schoen kan je voet op de verkeerde plek wrijven of je grip op het stuur veroorzaakt deze wrijving.
Gewone verwondingen
Fietsers lopen ook risico op deze veel voorkomende pijntjes, pijnen en verwondingen.
- Schaafwonden en Road Rash : van je fiets vallen op een hard oppervlak kan lagen huid wegkrabben.
- Spierkrampen: Een kramp is een plotselinge, strakke en intense pijn die wordt veroorzaakt door een spier die in spasmen zit. Factoren die kunnen bijdragen zijn uitdroging, elektrolytverarming, spiervermoeidheid en een nieuwe activiteit.
- Verstuikingen en spanningen : dit zijn acute verwondingen die variëren in ernst, maar meestal leiden tot pijn, zwelling, blauwe plekken en verlies van het vermogen om het gewricht te verplaatsen en te gebruiken.
- Vertraagde spierpijn Pijn : dit is spierpijn, stijfheid of pijn die optreedt 24 tot 48 uur na ongebruikt of bijzonder intensief sporten.
- Overtraining Syndroom : Overtraining syndroom komt vaak voor bij atleten die trainen voor competitie of een specifieke gebeurtenis en trainen buiten het vermogen van het lichaam om te herstellen.
> Bron:
> Sennett B. Voorkoming van fietsblessures. American Orthopedic Society for Sports Medicine. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx