Een rage dieet is elk trendy dieet dat snel en gemakkelijk gewichtsverlies belooft, zoals babyvoedingsdiëten , alkalische diëten , paleolithische diëten , glutenvrije diëten, reinigingen en vasten, enz. Ze zijn verleidelijk, en de advertenties voor de rage diëten lokken je binnen met grandioze claims van gewichtsverlies.
Stel je eens voor - je hoeft je geen zorgen te maken over het tellen van calorieën of sporten, volg gewoon de regels en de extra kilo's vallen er meteen af.
Ze werken niet, dus val niet voor de rage dieethype.
Fad-diëten zijn slecht omdat ze niet de problemen aanpakken waardoor je in de eerste plaats bent aangekomen. Als je eenmaal klaar bent met het rage dieet, zul je waarschijnlijk het gewicht terugkrijgen als je oude eetgewoonten herstelt. Fad-diëten zijn ook slecht omdat ze meestal de eliminatie van voedingsmiddelen vereisen die niet slecht voor je zijn, wat kan resulteren in voedingstekorten.
Hoe weet je dat je een rage dieet bekijkt? Typische tekens zijn onder meer:
- Claimen van snel en gemakkelijk gewichtsverlies.
- Uitschakeling van bepaalde voedselgroepen of "slechte voedingsmiddelen".
- Vereist dat u voedingssupplementen koopt die op indrukwekkende wijze zijn geëtiketteerd als vetverbranders, hulpmiddelen voor gewichtsverlies en metabolisme-boosters.
- Laat u weten dat voedingsmiddelen op de juiste manier moeten worden gecombineerd om een goede spijsvertering te laten plaatsvinden.
- Geen oefening nodig.
- Markeert specifiek voedsel, zoals grapefruit, ahornsiroop en limonade of speciale soep.
Sommige mensen ontwikkelen een patroon met de naam "jojo" of gewichtscycli, die afvallen, in gewicht toenemen en vervolgens weer verliezen.
Ze herhalen dit patroon nog vele jaren. Sommige deskundigen zijn van mening dat fietsen met gewichten ongezond is. Er is geen enkel bewijs om dit idee te ondersteunen, maar het is duidelijk niet zo effectief als het aannemen van een gezond, uitgebalanceerd dieet dat je een heel leven kunt volgen.
Het wegwerken? Het combineren? Waarom?
Sommige diëten vereisen dat je bepaalde voedselgroepen verwijdert.
Sommige van deze diëtisten beweren dat mensen niet genoeg geëvolueerd zijn als een soort om tarwe te eten, en anderen zeggen dat specifieke voedingsmiddelen niet overeenkomen met bepaalde bloedgroepen. Dit zijn interessante hypotheses, maar er is niet genoeg betrouwbaar bewijs dat deze beweringen ondersteunt. Bepaalde gezondheidsomstandigheden vereisen de eliminatie van bepaalde voedselgroepen als gevolg van allergieën of metabolische aandoeningen zoals coeliakie, maar de meesten van ons zouden elke dag voedsel uit elke voedselgroep moeten kiezen.
Een paar rage diëten vereisen dat je specifieke soorten voedsel combineert. De claim hier is dat je lichaam geen koolhydraten kan verteren terwijl het eiwitten of vetten verteert. Maar dat is absurd. Je spijsvertering maakt gebruik van specifieke enzymen voor de vertering van verschillende voedingsmiddelen, en ze heffen elkaar niet op - in feite werken ze allemaal heel goed samen.
Hoe zit het met Fat-Burners?
Val niet voor de claims van extreme vetverbrandersupplementen. Richt je blik op de slanke vrouw (die in een paar weken 30 pond kwijt is geraakt!) En kijk naar de onderkant van de advertentie. U ziet een disclaimer in kleine letters, "gewichtsverlies niet typerend, uw resultaten kunnen verschillen." Dat betekent dat de meeste mensen niet veel afvallen.
Wat is de beste manier om 'dieet?'
Begin door het woord 'dieet' uit je brein te halen.
U wilt een levensstijl veranderen die u in staat stelt om een gezond gewicht te behouden door het eten van voedzame voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen in de hoeveelheden die geschikt zijn voor uw lichaam. En je hoeft helemaal niets te elimineren - zelfs af en toe een lekkernij is oké.
Vertraag en geef jezelf voldoende tijd om de manier waarop je eet echt te veranderen. Je hebt in één maand geen £ 30 gekregen, dus verwacht niet dat je het allemaal zo snel zult verliezen. Bepaal hoeveel calorieën je elke dag nodig hebt om een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Houd een paar maanden lang alles bij wat je eet en drinkt met een voedingsdagboek tot het eten van gezond voedsel een manier van leven wordt.
Ruimte voor kleine traktaties. De meesten van ons krijgen hunkeren naar suiker die niet goed voor ons is, maar smaken lekker en hoe langer je tegen een trek vecht, hoe erger het wordt totdat je uiteindelijk je gezicht recht in een zak met vette aardappelchips begraaft.
Eten moet zowel aangenaam als voedzaam zijn, dus ga je gang en verwen je een beetje (voordat het hunkeren naar monsters verandert). De oude voedselpiramide van de United States Deptartment of Agriculture en de nieuwe Choose MyPlate .gov geven je elke dag ongeveer 100 willekeurige calorieën, zodat je kunt genieten van een kopje frisdrank, een handvol chips, een halve snoepreep of een klein koekje. De sleutel is niet om de beker frisdrank elke dag te laten veranderen in een supergrote frisdrank van 60 ml, laat het handjevol chips een grote zak chips worden.
Tips voor een gezond dieet
- Besteed extra aandacht aan het eten van fruit en groenten, ze zijn de sleutel tot een goede gezondheid.
- Kies volkorenproducten in plaats van verwerkt witbrood en ontbijtgranen.
- Geniet van mager vlees, gevogelte en vis, maar let op uw portiegroottes .
- Krijg voldoende calcium met magere zuivelproducten, supplementen of met calcium verrijkte voedingsmiddelen.
- Koken met hart-gezonde canola en olijfolie.
- Sla geen ontbijt over , mensen die ontbijten hebben de neiging om op een gezond gewicht te blijven.
- Begin uw diner met een soep of eet een salade als uw diner.
- Houd een voedseldagboek voor een paar maanden tot het kiezen van voedzaam voedsel een gewoonte wordt.
- Vergeet niet over lichaamsbeweging - fysieke activiteit verbrandt calorieën en bouwt spieren op.
bronnen:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Vergelijking van de Atkins-, Zone-, Ornish- en LEARN-voeding voor gewichtsverandering en gerelateerde risicofactoren bij vrouwen met overgewicht in de overgangstijd: de A TO Z-studie om het gewichtsverlies te verminderen: een gerandomiseerde studie." JAMA. 2007 7 maart; 297 (9): 969-77. Toegang tot 9 maart 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
University of Wisconsin-Madison University Health Services. "Trenddiëten." Toegang tot 9 maart 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.