Verbrand meer calorieën met deze HIIT Sprint Interval Workout

Deze sprintinterval-training is een soort intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) die helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen, het verhogen van uw anaerobe drempelwaarde en het verbranden van meer calorieën en vet zowel tijdens als na uw training . Voor deze workout, heb je een langere warming-up (10 minuten) voordat je gedurende 30 seconden elk 4 all-out sprints op een niveau 9 op deze waargenomen inspanningsgrafiek uitvoert .

Tussen elke sprint herstel je in een rustig tempo gedurende 4,5 minuten, waardoor je voldoende tijd hebt om je voor te bereiden op de volgende sprint.

Mogelijk heb je meer opwarmtijd nodig als je lichaam zich niet klaar voelt voor de eerste sprint. Neem zoveel tijd in beslag als nodig is om warm te worden, zodat u letsel kunt voorkomen.

Voorzorgsmaatregelen

Bedenk dat alles uithalen erg uitdagend is en als je een gevorderde sporter bent, moeten je sprints echt helemaal uit zijn, en niets anders in de tank achterlaten. Met de hersteltijden kun je de benzinetank vullen, die zuurstofschuld terugbetalen en de volgende sprint doen.

Als je een beginner bent, zal een totale inspanning niet leuk voor je zijn, dus ik raad je aan te beginnen met een Beginners Interval Workout , gewend te raken aan hoe intervallen zich voelen en geleidelijk aan je weg naar deze workout te werken.

En, iets anders om te overwegen is dat dit geen lopende training hoeft te zijn. U kunt deze training op elke machine uitvoeren, instellen op een handmatige modus, of u kunt dit doen met elke buitenactiviteit zoals wandelen, hardlopen of fietsen.

In feite is dit soort workout waarschijnlijk het gemakkelijkst buiten of op een hometrainer.

Als je een loopband gebruikt, wil je misschien meer tijd inbouwen rond de sprintintervallen, omdat het een beetje langer duurt voordat de loopband langzamer gaat draaien. Geef jezelf ongeveer 10-15 seconden om je snelheid aan het begin te verhogen en vervolgens 10-15 seconden aan het einde om dingen te vertragen.

Deze workout is het beste voor gevorderde en gevorderde sporters die echt een uitdaging willen.

Na de training

Zorg ervoor dat je de tijd neemt om af te koelen en doe dan een grondige, ontspannende stretch . Dit soort training is zeer uitdagend voor het lichaam, dus zorg ervoor dat je brandstof nodig hebt, rust en follow-up met een herstellende oefendag zoals licht joggen, krachttraining of een ander type cardio.

Als je echt helemaal uit gaat, wil je deze training maar ongeveer twee keer per week doen, met veel rustdagen tussenin om overtraining te voorkomen.