Als je gaat trouwen, stel je je waarschijnlijk een toekomst vol met romantische beelden voor - lange wandelingen op het strand terwijl je elkaars hand vasthoudt en elkaar liefdevol aankijkt tijdens de beproevingen van het leven. Wat je je niet voor kunt stellen, is dat je twee jaar geleden op een bank lag, 10 jaar later, 30 kilo overgewicht . Hoewel we ons veel liever een meer slanke toekomst voorstellen, is de realiteit een beetje anders.
Gewichtstoename is gebruikelijk naarmate we ouder worden, maar getrouwde mensen kunnen 6 tot 9 pond meer verdienen dan alleenstaanden, een gegeven dat ervoor kan zorgen dat je je hardloopschoenen wilt veters strikken en door het gangpad wilt sprinten om nog een paar calorieën te verbranden.
Het aantrekken van de huwelijksponden
Er zijn een aantal theorieën waarom we aankomen nadat we getrouwd zijn, maar het is altijd de schuld van de man, zeggen mijn vrouwelijke klanten. Een studie gepubliceerd in Obesity ontdekte dat een gedeelde omgeving "de kans op obesitas vergroten kan vergroten, de concordantie van partners kan beïnvloeden en een belangrijk doelwit kan zijn voor obesitasinterventie." Andere redenen kunnen zijn:
- Minder stimulans om dun te blijven als we eenmaal een partner hebben gevonden
- Post-zwangerschap ponden blijven hangen en vermenigvuldigen zich mogelijk voor beide ouders
- Meer uit eten of grotere maaltijden bereiden
- Couching het. Echtparen neigen naar meer tv dan alleenstaanden
- Drukke schema's laten minder tijd over voor fysieke activiteit en het koken van gezonde maaltijden
Een ander probleem is dat de gewichtstoename vaak kruipt en je je misschien niet eens realiseert dat je meer tv kijkt of dat je je zondagochtendrun enkele weken hebt overgeslagen. Neem voordat je de gewoonten van je partner opneemt de tijd om een toekomst te plannen die gezonder is voor jullie beiden.
Vermijd gewichtstoename
1. Maak vroeg goede gewoonten
Zoals veel gehuwde paren je kunnen vertellen, wordt wat je samen doet vaak een gewoonte en een favoriete gewoonte omvat een bankstel, een televisie en je achterste. Als je elke avond tv kijkt, is de kans groot dat je dat ook over vele jaren zult doen. Enkele ideeën om dit te vermijden:
- Blijf bij je workouts - Het is gemakkelijk om van je workouts af te raken na de bruiloft. Zorg voor oefeningsprioriteit zodra je erin zit. Te veel tijd voorbij laten gaan, maakt het moeilijker om weer op het goede spoor te komen .
- Samen dingen doen - Het is gemakkelijk om elke avond op de bank in te zakken, maar het is net zo eenvoudig om meer actieve gewoontes vast te stellen. Beslis dat je een wandeling maakt na het eten, actieve Wii-games speelt of de hond neemt voor een ravotten in het park.
- Maak beweging deel uit van je huwelijk - Als je allebei wilt trainen, heb je geluk. Veel paren vechten met elkaar omdat men graag traint en de ander niet. Als dat het geval is, kijk dan eens rond om iets te vinden waar je allebei van geniet - fietstochten, wandelen of een tenniswedstrijd tijdens een zonnig weekend. Misschien moet je een nieuwe sport leren, maar wie zegt dat het een miljoen keer slaan met een knuppel een miljoen keer op een snikhete dag saai of frustrerend is? Jij niet!
- Basisregels instellen - Maak er een regel van dat u bepaalde nachten van de week of voor een bepaalde periode alleen tv kunt kijken. Als videogames een factor zijn, bepaal dan samen wat een redelijke hoeveelheid tijd is om te spelen zonder de ander gek te maken. Het vinden van manieren om te genieten van downtime zonder het over te laten nemen is de essentie van balans.
2. Behandel je eetstijlen
U kunt in de verleiding komen om uw gezonde eetgewoonten na de bruiloft te laten varen of om de andere persoon te dwingen zijn eetgewoonten te laten varen ten gunste van de uwe. Aanpassen is niet altijd gemakkelijk, vooral als u verschillende voedingsbenaderingen heeft. Als ze een vriezer vol maïshonden en Snickers bewaarde, zal ze niet al te blij zijn om de deur naar je bevroren tofu-boom-schors-citroen-wig verrassing te openen. Aan de andere kant kun je het moeilijk hebben om weerstand te bieden aan verleiding als je die Snickers constant ziet elke keer dat je in de vriezer kijkt.
Ik heb met verschillende klanten met dit probleem gewerkt en zij hebben verschillende manieren gevonden om over het maaltijdmijnveld te onderhandelen:
- Elke man voor zichzelf - Een echtpaar waarmee ik werkte had een fend-voor-jezelf benadering van maaltijden, waarbij elke persoon zijn eigen maaltijd maakte. In dit scenario krijg je elk wat je wilt, maar als je op verschillende tijdstippen eet, zijn je maaltijden misschien een beetje eenzaam. Een optie is om samen te eten, ook als u aparte maaltijden maakt.
- De chef is de beslisser - Een ander paar waar ik mee werkte volgde de regel dat wie de maaltijden kookt, beslist wat te maken. Dit werkt goed als een gezonde kok de leiding heeft en de persoon die eet, bereid is alles te eten. Zoals de man me vertelde: "Ze vertelt me wat ik moet doen en ik doe het daar." Je hebt zojuist het geheim van een gelukkig huwelijk geleerd. "
- Afzonderlijke maaltijden - Een klant met wie ik werkte, maakte elke nacht twee maaltijden, een gezonde voor haar en een minder gezonde versie voor haar man. Dit is extra werk voor de chef-kok, maar voor sommige paren werkt het.
- Maaltijden samen maken - Niets verbindt een paar meer dan een kookboek en vraagt zich af: "Wat betekent 'blancheren' de groene bonen? ' Samen eten maken geeft je de kans om invloed uit te oefenen op wat er kookt en het gezonder te maken. Nu kun je zeggen: "Misschien kunnen we gewoon een theelepel olijfolie gebruiken om de sperziebonen te laten smelten in plaats van een hele klont boter, gewoon een suggestie."
- Vermijd te veel uit eten gaan - Als geen van jullie een geweldige kok is, kun je de andere fout maken die getrouwde stellen maken: altijd uit eten. Een paar waarmee ik werkte, loste dit probleem op door een kookcursus samen te nemen en elke week nieuwe recepten te maken.
Je werkt echter dingen uit, praat over hoe je het elkaar gemakkelijker kunt maken. Als hij een junkfood-verslaafde is en je kunt er niet bij zijn, geef hem dan zijn eigen geheime kabinet en ga ermee akkoord dat hij het alleen eet als je er niet bent. Als ze haar tofu-boom-schors-citroen-wig verrassing bij je dwingt bij elke maaltijd, maak dan een regel dat je het een keer zult proberen en, als je het niet lekker vindt, moet ze een boomschors proberen recept.
We verlaten vaak onze oude levens wanneer we trouwen en in sommige opzichten is het goed nieuwe routines te creëren om je dichter bij elkaar te brengen. Het is moeilijk om ervoor te zorgen dat die routines gezond zijn, maar het is de moeite waard als het je helpt om die post-huwelijkse ponden te vermijden.
bronnen:
De N, Gordon-Larson P. Toegang tot een romantisch partnerschap is geassocieerd met obesitas. Obesitas 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.