Is gewichtsverlies op uw to-do-lijst? Als dat zo is, hebt u waarschijnlijk overwogen om op dieet te gaan, een trainingsprogramma te starten of zelfs te betalen voor een commercieel programma voor gewichtsverlies . En die strategieën kunnen werken. Maar wist je ook dat je zonder dieet afvallen kunt? Het klinkt te mooi om waar te zijn, maar een recente studie wees uit dat sommige mensen in staat zijn om af te slanken door kleine veranderingen in hun dagelijkse gewoonten aan te brengen.
De No-Diet Weight Loss Approach
Onlangs zat ik bij dr. Brian Wansink, professor aan en directeur van het Cornell Food and Brand Lab. Hij is ook de auteur van Slim by Design , een gids die lezers helpt eenvoudige ontwerpwijzigingen door te voeren om gezonder eten te bevorderen. Hij vertelde me dat het mogelijk is om zonder dieet af te vallen.
"Als mensen besluiten dat ze willen afvallen, denken ze dat ze maar twee keuzes hebben," legt hij uit. "Ze kunnen een dieet volgen dat overdreven complex is en bijna een masterdiploma in voeding nodig heeft, of ze kunnen een plan volgen dat heel eenvoudig is, maar dat vreselijke deprivatie vereist ." Hij zegt dat een derde optie echter voor veel mensen redelijker is. "We hebben onlangs een onderzoek gepubliceerd waaruit blijkt dat mensen tot wel 2 pond per maand kunnen verliezen door simpelweg hun dagelijkse gewoonten heel erg te veranderen."
Verander een gewoonte in afvallen
In de studie rekruteerden Wansink en zijn collega's meer dan 2000 deelnemers via de National Mindless Eating Challenge (NMEC), een online programma voor gezond eten en gewichtsverlies.
Deelnemers vulden een enquête in en kregen op basis van de resultaten drie suggesties voor het veranderen van de gewoonten. Na elke maand werden de deelnemers gevraagd om een vervolgonderzoek uit te voeren en vervolgens nieuwe suggesties voor de volgende maand te ontvangen.
Helaas zijn de meeste deelnemers gestopt met het programma. Veel proefpersonen zeiden dat ze het te druk hadden om de veranderingen uit te voeren of dat ze vergaten te doen wat ze moesten doen.
De mensen die in het programma bleven, verloren echter gewicht. Deelnemers die gedurende ten minste 25 dagen per maand hun voorgestelde gewoontewijzigingen hebben doorgevoerd, meldden een gemiddeld maandelijks gewichtsverlies van twee pond. Dat is niet slecht, aangezien veel lijners alleen maar 15 of 20 pond willen verliezen.
Gewichtsverlies gewoontes om te veranderen
Dus welke gewoonten moet je veranderen als je zonder dieet wilt afvallen? Ik vroeg Dr. Wansink welke veranderingen in de gewoonte waarschijnlijk de beste resultaten zullen opleveren. Hij zei dat het allemaal afhangt van het individu. "Je moet beginnen met het aanbrengen van wijzigingen op de plek waar je de meeste versterking krijgt", zegt hij. Voor de meeste mensen is dat thuis.
In Slim by Design schetst hij een aantal eenvoudige veranderingen die je thuis kunt aanbrengen om gezonder eten en afvallen te bevorderen.
- Bewaar zes porties enkelvoudig eiwit in de koelkast. Als je knabbelt aan het vullen van eiwitbronnen zoals kaas, yoghurt of kwark, ben je misschien minder geneigd om uit eten te gaan of te binge aan minder gezonde snacks zoals chips of chocolade.
- Bewaar een schaal fruit met minstens twee soorten fruit onder je autosleutels. Als je de deur uit rent, pak dan een gezond, laagcalorisch vezelrijk voedsel , zoals fruit, zodat je niet snel genoeg naar fastfoodrestaurants jaagt als je honger hebt.
- Neem al je snacks en leg ze in een moeilijk bereikbare kast. Je zult niet alleen het voedsel zien dat je niet zou moeten eten, maar je zult ook harder moeten werken om ze te krijgen wanneer je geneigd bent om te genieten .
En wat als je je gewoontes wilt veranderen om af te vallen op het werk? Wansink suggereert dat je een lunch meeneemt in plaats van uit eten te gaan en dat je niet aan je bureau eet.
Kun je afvallen zonder dieet?
Vergeet niet dat de mensen die afvielen in het onderzoek de mensen waren die zeer gemotiveerd en toegewijd waren aan het plan. Dus kun je zonder dieet afvallen? Misschien kun je dat als je echt bij je programma blijft.
Het veranderen van kleine dagelijkse gewoonten is geen magische kogel voor gewichtsverlies, maar het kan de weegschaal doen kantelen om u te helpen af te slanken. En succes met kleine veranderingen kan u inspireren om nog meer te veranderen voor betere resultaten van gewichtsverlies.