Het bereiken van duidelijk omschreven buikspieren is een populair doel voor mannen en vrouwen. Veranderingen in eetgewoonten en bewegingsgewoonten zijn de beste manier om resultaten voor de meerderheid van de mensen te zien. Er zijn echter selecte groepen die hard werken, maar nog steeds niet in staat zijn om in de keuken vervaardigde buikspieren te maken.
De buikstrijd
Studies tonen aan dat wat we eten in de eerste plaats verantwoordelijk is voor ons vermogen om spierdefinitie te zien. Voeding kan oplopen tot 80% in vergelijking met 20% trainingen om te bepalen of onze spier zichtbaar of verborgen is onder een laag vet.
Het beroemde citaat " Abs Are Made in the Kitchen " lijkt te worden ondersteund door het bewijs, maar er zijn gevallen waarin dit niet van toepassing is. Veel mensen worstelen met het verminderen van buikvet, onafhankelijk van voedselinname. Anderen zijn gefrustreerd met losse buikhuid door extreem gewichtsverlies. De keuken kan in alle gevallen zeker niet te hulp komen.
De volgende redenen behoren tot de topscenario's waarom abs niet altijd in de keuken kan worden gemaakt.
Menopauze
De overgang brengt lichaamsveranderingen met zich mee, vooral rond de middensectie. Het gevreesde ' menopot' is voor veel vrouwen een waargebeurd verhaal. Een afname van oestrogeen brengt vet naar de buik in een poging het hormoon te vervangen. Vet is een drager van oestrogeen en het lichaam wil het spul plaatsen waar het nodig is of nuttig wordt geacht. Net zoals ons lichaam aan het werk gaat om een gebroken bot te herstellen, plaatst het vet rondom onze darm om ons oestrogeen te fixeren.
Onderzoek en klinische tests tonen aan dat postmenopauzale vrouwen "grotere hoeveelheden intra-abdominaal vet hebben vergeleken met premenopauzale vrouwen." Dit betekent niet dat ze als vrouw in de menopauze de handdoek in de ring moeten gooien, maar het vereist volledige aandacht voor een gezonde levensstijl.
Het wordt aanbevolen om voedingsmiddelen toe te voegen die nuttig zijn om symptomen van de menopauze te verlichten. Regelmatige lichaamsbeweging wordt ook geadviseerd om te bestrijden wat niet in de keuken kan worden opgelost. Word je eigen advocaat in de gezondheidszorg en woeker je af door artikelen te lezen over het beheren van de gewichtstoename in de menopauze.
Overmatig gewichtsverlies
Overgewicht, obesitas of overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan ongewenste abdominale veranderingen veroorzaken. Een veel voorkomend probleem is dat de losse buikhuid niet terugkaatst na extreem gewichtsverlies, ongeacht wat er in de keuken wordt gedaan.
Studies tonen aan dat patiënten die enorme hoeveelheden gewicht verloren hebben last kunnen hebben van huidredundantie (losse huid). De meest getroffen gebieden zijn het abdominale gebied, billen, borsten, bovenarmen, dijen en gezicht. Dit kan leiden tot een slechte kwaliteit van leven en angst voor sociale acceptatie.
Soms en vooral als de losse huid overdreven is, overwegen patiënten chirurgische opties voor verwijdering. Hoewel chirurgie een optie kan zijn, is het belangrijk om een positieve mentale kijk te hebben op uw prestaties bij het afvallen.
Je bent niet de enige in deze strijd. Het is voor u van essentieel belang dat u een gezonde levensstijl behoudt van gezond eten en bewegen. Ga door met het onderzoeken van uw opties en voordat u chirurgische beslissingen neemt, is het nuttig om artikelen over een operatie voor een lichaamslift te lezen.
Zwangerschap en geboorte van een kind
De bevalling omvat gewichtstoename en mogelijke striae. Wat vaak buiten beeld blijft is diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis is uitrekken en dunner worden van de recti abdominis spieren en een natuurlijk voorkomen tijdens de zwangerschap als gevolg van de groei van de buik.
Een groot percentage van de vrouwen ervaart DRA en na de bevalling keert de spier terug naar normaal. Dit is niet het geval voor sommige vrouwen die achterblijven met een verzwakte buik- en bekkenbodem. Ze hebben mogelijk opgezette buik en afscheiding en zijn niet in staat normale dagelijkse activiteiten uit te voeren.
DRA kan ook voorkomen bij mannen waarbij inwendige buikklachten een probleem zijn, zoals bij obesitas of chronische obstructieve longziekte. De meest voorkomende plaats van voorkomen is de umbilicus (navelgebied) en wordt gewoonlijk klinisch gediagnosticeerd met behulp van vingerbreedtemeting.
Als twee of meer vingers horizontaal in de navel kunnen worden geplaatst, is DRA waarschijnlijk en moet dit onmiddellijk onder de aandacht van uw arts worden gebracht. Blijf op de hoogte van DRA door het lezen van artikelen over diastasis recti na het hebben van een baby.
Veroudering
Ouder worden is een voorrecht en als je gezond leeft, absoluut geweldig. Ouder worden komt echter met lichaamsveranderingen voor zowel mannen als vrouwen. Gewichtstoename wordt gemakkelijker, metabolisme vertraagt en de huid wordt dunner en gerimpeld.
Studies tonen aan dat vrouwen na de overgang een significant hoger percentage lichaamsvet hebben in vergelijking met haar jongere tegenhanger. Onderzoek toont ook aan dat oudere mannen en vrouwen in gewicht toenemen terwijl ze in spieren afnemen. Het hebben van een vertraagde tot sedentaire oefenlevensstijl kan bijdragen aan deze uitkomsten.
De wetenschap geeft goede feedback over het belang van het voortzetten van een regelmatige oefening en een gezond eetplan naarmate we ouder worden. In feite is aangetoond dat fysieke activiteit de spier verhoogt en het percentage lichaamsvet vermindert bij oudere volwassenen. We kunnen de abs in de keuken benaderen, maar lichaamsbeweging moet absoluut voor een heel leven worden opgenomen.
Het zal nuttig zijn om door de jaren heen een goede gezondheid te behouden en op de hoogte te blijven door artikelen te lezen over hoe het lichaam verandert naarmate we ouder worden.
> Bronnen:
> American Journal of Clinical Nutrition, Ageing, lichaamssamenstelling en levensstijl: de Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Journal of Women's Health and Physical Therapy, Progressive Therapeutic Exercise Program voor succesvolle behandeling van een postpartumvrouw met een ernstige diastasis Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> National Institutes of Health, Age-and menopause-associated variaties in lichaamssamenstelling en vetverdeling bij gezonde vrouwen zoals gemeten door dual-energy X-ray absorptiometry, Svendsen OL et al., 3/95
> National Institutes of Health, Body contouring after massive weight loss, Torio-Padron N et al., 2/09
> National Institutes of Health, door de menopauze gerelateerde veranderingen in de distributie van lichaamsvet, Toth MJ et al., 5/00