Soms hebben we de beste bedoelingen om te rennen, maar er staat iets in de weg. Vaak zijn het onze drukke schema's of het weer dat de boosdoener is; terwijl het op andere momenten gewoon is dat we de motivatie om daar weg te komen niet kunnen opbrengen. Hier zijn enkele van de meest populaire excuses om niet te rennen - en hoe je ervoor kunt zorgen dat je niet het slachtoffer van hen wordt.
"Ik heb geen tijd om te rennen."
Gebrek aan tijd is een van de meest populaire excuses voor skipping runs. Maar knijpen in je workouts is misschien niet zo onmogelijk als je denkt. In plaats van 30 minuten televisie te kijken, trek je je hardloopschoenen aan en ga je in beweging. Of multi-tasking door uw favoriete programma's in te halen tijdens het hardlopen op de loopband. Kijken naar je show kan jouw beloning zijn voor hardlopen, dus je zult nog meer gemotiveerd zijn om het te laten gebeuren.
Ik merk dat wanneer ik de tijd op mijn kalender blokkeer voor een run, dit bijna altijd gebeurt. Net zoals u een afspraak voor werk of een afspraak met een arts plant, plant u uw runs. Bereid je voor op hen door van tevoren je loopkleding aan te trekken en ervoor te zorgen dat je alles hebt wat je nodig hebt.
Analyseer uw planning en zoek uit wat u doet dat niet bijdraagt aan een goede kwaliteit van leven. Zoek naar dingen die je zonder spijt kunt verwijderen. Brengt u bijvoorbeeld 's nachts tijd door met surfen op internet, sociale media of tv? Gebruik die tijd om te rennen, of ga eerder naar bed en ren in de ochtend . Je zult er misschien versteld van staan hoe de hiaten in de tijd om te rennen verschijnen zodra je begint met het wieden van tijdverspillers of ongewenste to do's in je leven.
"Ik ben te moe om te rennen"
Als je je traag voelt, is het moeilijk om gemotiveerd te raken om van de bank en de deur af te komen. Maar als je een run doet, krijg je meer energie en voel je je beter. U bent misschien moe omdat u een lage bloedsuikerspiegel heeft, dus eet een snack of lichte maaltijd minstens een uur voordat u gaat hardlopen. Als je merkt dat je je erg moe voelt tijdens het rennen, begin dan met lopen en pak het dan langzaam op. Extreme vermoeidheid met een normaal slaapschema kan een teken zijn van een voedingstekort, zoals een laag ijzergehalte , dus praat met uw arts als u merkt dat u zich vaak moe voelt.
"Ik verveel me gemakkelijk."
Het is gemakkelijk om vast te komen te zitten in een sleur. We voelen ons comfortabel op dezelfde routes of het is gemakkelijker om gewoon op de loopband te springen. Schud je hardlooproutine op door nieuwe routes in kaart te brengen met behulp van hulpmiddelen zoals MapMyRun. Probeer het eens uit. Ren met een lokale hardloopgroep of overtuig een vriend om mee te doen aan een run. Of meld je aan voor enkele lokale races - het zal je dwingen om ergens anders te rennen en het zal je helpen gemotiveerd te raken.
"Het is te koud (of heet) buiten."
Ik zeg altijd tegen lopers: "Er bestaat niet zoiets als slecht weer - alleen maar slechte kleding." Met andere woorden, als je goed gekleed bent en voorbereid bent om te gaan met minder dan ideaal hardloopweer, kun je nog steeds hardlopen - en er echt van genieten. Ontvang tips en voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om te rennen in de kou , hitte en regen .
"Ik ben gewoon niet gemotiveerd om te rennen."
Alle hardlopers maken enkele perioden door waarin ze gemotiveerd zijn. Een slimme manier om je te laten inspireren om door te gaan, is door een actieve groep te vinden . Als je weet dat andere mensen erop rekenen dat je aan het trainen bent, kom je sneller opdagen. En de sociale interactie en competitie die gepaard gaat met groepstraining, helpen je ook je motivatie te vergroten.
U kunt ook overwegen om u aan te melden voor een lokale wegwedstrijd. Een race in je agenda hebben is een goede motivatie om je schema bij te houden.
Probeer plannen te maken voor je voortgang. Het helpt om kleine beloningen te krijgen, zoals een ijskoffie na een lange duur en grote, zoals een nieuwe hardloopoutfit na een race, om je door te laten gaan.
"Ik ben bezig met mijn kinderen."
Als moeder weet ik hoe moeilijk het kan zijn om in een run te passen als je bezig bent met de zorg voor je gezin. Maar het is belangrijk voor u - en uw kinderen - dat u de kans krijgt om iets te doen waarvan u geniet en waardoor u zich goed voelt. Een deel van mijn motivatie om te hardlopen, is dat ik een gezond rolmodel voor mijn kinderen zou zijn.
Probeer ervoor te zorgen dat hardlopen meer prioriteit krijgt in je leven en onthoud dat belang van zelfzorg en gezond blijven. Plan uw looppas en haal uw echtgenoot aan boord zodat u hulp krijgt bij een deel van de verantwoordelijkheden voor kinderopvang. En wees creatief en profiteer van de mogelijkheden om te rennen. Als je bijvoorbeeld de voetbalwedstrijd van je kind bekijkt, loop dan enkele ronden rond het veld voor of zelfs tijdens het spel. Zoek naar fitnesslessen of hardloopgroepen die geschikt zijn voor de kinderwagen, zodat u uw kleintje tijdens uw training kunt meenemen.
"Ik ben te zelfbewust om in het openbaar te rennen"
Het is een veel voorkomende reden waarom mensen zich niet beginnen te schamen of doorgaan met hardlopen als ze zich schamen voor het hardlopen in het openbaar. Probeer je geen zorgen te maken over wat anderen denken! Je moet trots zijn op jezelf omdat je daar bent en zoiets gezonds doet. Lopers houden er eigenlijk van om anderen op de wegen of paden te zien. Onthoud ook dat iedereen op een gegeven moment als een nieuwe loper begon, zodat ze zich kunnen verhouden tot de worstelingen waarmee beginnelingen worden geconfronteerd. En elke non-runner die kritiek uit op iemand voor een gezonde gewoonte zoals hardlopen is waarschijnlijk gewoon jaloers of voelt zich slecht dat ze niet rennen.
Het dragen van de juiste kleding om te hardlopen, kan ervoor zorgen dat je je zelfverzekerder en comfortabeler voelt wanneer je in het openbaar loopt. Je kunt ook proberen te hardlopen met een buddy of een hardloopgroep - dat kan je helpen minder zelfbewust te zijn.
"Ik ben bang om gewond te raken"
Ja, er lopen loopwonden op, dus gewond raken is zeker een goede zorg. Er zijn echter veel preventieve maatregelen die hardlopers kunnen nemen om het risico op letsel te verminderen. De juiste loopschoenen voor je voeten en gang krijgen, is een belangrijke stap voor het voorkomen van blessures. Regelmatige krachttraining is een andere uitstekende manier om jezelf te beschermen tegen veelvoorkomende loopblessures.