Hoewel hardlopen op een trottoir soms een veiligere keuze is (om verkeer te vermijden), is asfalt een beetje zachter en daarom gemakkelijker voor uw lichaam dan beton. Dus, als je op een hard oppervlak rijdt, kies dan voor asfaltwegen, zolang het maar een veilige weg is om op te rennen.
Zachtere oppervlakken zoals gras, zand of modderpaden of paden zijn beslist gemakkelijker voor uw lichaam dan beton of asfalt, maar dat betekent niet dat er geen risico's zijn voor veelvoorkomend overbelastingsletsel.
De realiteit is dat lopers ook op zachter terrein gewond kunnen raken, omdat het misschien niet dezelfde stabiliteit biedt als een harder oppervlak. Je voeten zullen proneren, of naar binnen rollen, verder, wat de druk op je spieren en gewrichten zou kunnen vergroten, wat kan leiden tot letsel.
Varieer je oppervlak
Gezonde hardlopers moeten altijd hun loopvlakken variëren om te werken aan het verbeteren van hun kracht, balans en om blessures te voorkomen. Schakel je routes om en loop wat hardlopen , sommige rennen op asfalt, een paar piste-runs en zelfs een paar rennen over trottoirs als dat nodig is. Strandlopen is een leuke manier om je hardlooproutine door elkaar te halen.
Als je aan het trainen bent voor een race, doe je het grootste deel van de runs op hetzelfde type oppervlak waarop je zult rennen. Als u vaak op dezelfde route rijdt, draait u de richting ervan om de andere run om. Dat past zich aan aan elke helling in de weg, dus je zult beide kanten van je lichaam even benadrukken.
Als je net herstelt van een lopend letsel en je je zorgen maakt over een recidief, kun je het beste op een rubberen baan lopen, die een vlak oppervlak en een goede schokabsorptie biedt. De meeste middelbare schooltrajecten zijn open voor het publiek, dus ze zijn een veilige, handige optie. De meeste tracks zijn 400 meter (ongeveer 1/4 mijl), dus je kunt eenvoudig je afstand controleren als je erop rent.
De meeste loopbanden zijn opgevuld, waardoor ze een goede optie zijn als je net terug bent om te rennen na een blessure of als je kwetsbaar bent en de impact wilt verminderen. Loopbanden zijn ook de beste optie als de weersomstandigheden te extreem zijn voor een veilige vlucht. U kunt buiten hardlopen beter simuleren door uw loopband op een helling van 1% in te stellen. Nogmaals, je wilt niet dat je allemaal op een loopband loopt, omdat je dan moeite hebt om aan te passen wanneer je terugkeert naar buitenrennen. Waar het op neerkomt, is dat het variëren van uw loopvlakken blessures helpt voorkomen en ervoor zorgt dat u zich niet zult vervelen.