Hunkeren naar junkfood kan je ellendig maken, vooral als ze uit het niets lijken te komen. Het ene moment ben je in orde en het andere moment krijg je het gevoel dat je hele lichaam smeekt om een extra grote kop pindakaas.
Het is gemakkelijker als je hunkert naar appels of bosbessen of groene bonen, omdat ze weinig calorieën bevatten en goed voor je zijn. Het probleem is wanneer je het gevoel hebt dat je iets zoets, iets zouts of iets met veel vet nodig hebt. Of, in het slechtste geval, wanneer je alle drie tegelijk hunkert.
Hunkeren lijkt een eigen leven te gaan leiden. Je kunt ze bevechten, of je kunt toegeven aan de verleiding. Af en toe een tijdje meedoen, of de onbedwingbare trek beheersen door kleine porties te kiezen die je toestaan om binnen je calorie-budget te blijven, zijn prima. Maar wanneer het verlangen naar buiken verandert, loop je het risico ongewenst te worden of te leven van voedsel dat gewoon niet goed voor je is.
Heeft u moeite met het hunkeren naar junkfood? Bekijk dan onze meest nuttige tips.
1 - Deal met uw Trigger Foods
Het is veel gemakkelijker om toe te geven aan verleiding wanneer het voedsel dat je zo graag binnen handbereik hebt. Bewaar dus geen ongezond voedsel dat u in uw keuken of aan uw bureau verlangt, op het werk of waar u ook bent. Dit betekent niet dat je geen traktaties in huis kunt houden, maar selecteer goodies die je gemakkelijker kunt beheren. Koop geen pindakaasbekers als je niet voorbij kunt lopen zonder de hele zak te eten.
2 - Sla geen maaltijden over
Als je een buikje hebt dat niet gromt, kun je makkelijker verslaafd raken, dus sla je gewone maaltijden niet over. Begin met een gezond ontbijt en vervolg met een voedzame lunch en diner. En het is prima om wat snacks op te nemen, zolang ze maar goed voor je zijn en houd je het aantal calorieën bij.
3 - Is het verlangen of honger?
Er is een verschil tussen het hebben van de fysieke gevoelens van honger en de mentale en emotionele gevoelens van iets verlangen. Als je honger hebt en het is niet dicht bij de maaltijd, moet je waarschijnlijk iets eten. Als je niet echt honger hebt, probeer dan een of andere hunkerende afleidingstechniek, die daarna komt.
4 - Drinkwater of een Low Cal-drank
Het drinken van een groot glas water kan dienen als een afleiding of het kan je verlangen op te lossen zonder het toevoegen van calorieën. Als gewoon water saai klinkt , voeg een schijfje citroen, limoen of komkommer toe. Of geniet van ijsthee (zonder de toegevoegde suiker).
5 - Ga voor een wandeling
Hier is nog een afleiding die voordelen voor de gezondheid heeft. Vertraag uw verlangens met een beetje oefening en ga naar buiten voor een wandeling . Als je niet naar buiten kunt of wilt gaan, doe dan een paar minuten gymnastiek. Naast het dienen als een afleiding, kan de fysieke activiteit helpen stress te verminderen die kan bijdragen aan uw hunkeren.
6 - Neem een dutje
Het is gemakkelijker om aan je trek in eten te geven als je moe bent, dus misschien kan een kort middagdutje helpen. Zorg er ook voor dat je elke nacht voldoende slaapt door naar bed te gaan op een redelijk uur (hier is hulp om 's nachts beter te slapen).
7 - Poets je tanden
Flossen en borstelen is misschien een afleiding, maar een schone mond en frisse adem hebben is misschien genoeg om je niet te laten verwennen met iets suikerigs of vettigs. Als u niet thuis bent, kan het gebruik van adem-pepermuntjes gewoon de moeite waard zijn.
8 - Kauwgom of harde snoepjes
Een stuk kauwgom of een stuk hard snoep heeft niet veel calorieën en de smaak is misschien alles wat je nodig hebt om voorbij je zoete verlangen te komen. Je kunt ook iets proberen zoals MealEnders, dat heerlijke zoete smaken combineert met coole, tintelende sensaties die menig hunkering in hun tracks kunnen stoppen.
9 - Bel een vriend
Roep of sms een vriend of familielid die je kan toespreken van je verlangen. Het is altijd fijn om iemand in je hoek te hebben die je inspanningen kan ondersteunen om gezonder te eten. En je kunt er voor hen zijn als ze ook hulp nodig hebben met een hunkering.
10 - Kies de gezondste snackopties
Er zijn veel gezonde voedingsmiddelen die een verlangen naar iets zoets of zouts kunnen bevredigen. Verse bessen, een fruitsmoothie, pindakaas op een stokje van selderij of een sneetje volkoren toast met amandelboter kunnen hunkeren naar honger en voedingswaarde toevoegen.