Watervoeding en gezondheidsvoordelen

Water is essentieel voor het leven omdat het helpt de lichaamstemperatuur te reguleren, het bloedvolume te behouden en je lichaam water gebruikt om zowel voedingsstoffen als gewicht te transporteren. In feite is het lichaam van een volwassene ongeveer 55 tot 60 procent water en een gebrek aan waterinname of meer waterverlies zal leiden tot uitdroging. Hoe belangrijk is water? Een persoon kan maar een paar dagen zonder water leven.

Water heeft meestal geen voedingswaarde buiten het water zelf, hoewel je een paar mineralen zoals calcium, fluoride, ijzer, kalium of natrium uit een glas water kunt krijgen, afhankelijk van de bron en of het al dan niet is gefilterd. Bovendien kunt u gearomatiseerd of versterkt water kopen dat een paar toegevoegde vitaminen of mineralen bevat.

Gezondheidsvoordelen van drinkwater

Door elke dag veel water te drinken, krijg je voldoende water voor essentiële lichaamsfuncties. Drinkwater helpt ook om de lichaamstemperatuur te reguleren en je koel te houden als je in een warme omgeving bent.

Sommige onderzoeken wijzen erop dat zelfs milde niveaus van uitdroging de fysieke functie kunnen schaden, of u op zijn minst het gevoel geven dat het meer inspanning van uw kant vereist om dingen te doen. Rehydrateren tijdens lichamelijke activiteit kan dat gevoel verlichten. Milde niveaus van uitdroging kunnen ook uw cognitieve functie en stemming beïnvloeden, dus voldoende water drinken is ook goed voor uw hersenfunctie.

Omdat water geen calorieën bevat, kan drinkwater u helpen gewicht te verliezen of te behouden wanneer u het drinkt in plaats van calorierijke dranken.

Lezers hebben zoveel vragen over drinkwater, hier zijn enkele van de vragen die ons het vaakst gesteld worden.

Hoeveel water heb ik nodig?

De Health and Medicine Division van de National Academies of Sciences, Engineering and Medicine beveelt aan dat volwassen vrouwen elke dag ongeveer 91 ounces water krijgen en dat mannen ongeveer 125 ounces water krijgen. Dat omvat alle bronnen van water, inclusief de dranken die u drinkt en het voedsel dat u eet.

Hoe weet ik of ik meer water nodig heb?

Meestal, en zolang je gezond bent, kan dorst je gids zijn, dus als je dorst hebt, heb je meer water nodig. Het is mogelijk dat de dorstmechanismen bij sommige ouderen niet zo goed werken, dus het kan goed zijn voor ouderen om water te drinken gedurende de dag.

Je hebt meer water nodig als je in warme temperaturen bent of als je fysiek actief bent, bijvoorbeeld tijdens zware inspanningen of een arbeidsintensieve klus. Vrouwen die zwanger zijn en moeders die borstvoeding geven, hebben ook extra water nodig.

Wat telt als water?

Zowat alles met vloeistof telt als water, zelfs droog voedsel zoals toast of crackers hebben een beetje water.

Sommige voedingsmiddelen bevatten meer water dan andere, soep en watermeloenen bevatten bijvoorbeeld veel water. De nationale academies zeggen dat ongeveer 20 procent van je waterinname afkomstig is van het voedsel dat je eet. Ongeveer 80 procent van uw dagelijkse waterinname komt rechtstreeks van vloeistoffen zoals water, melk, frisdranken, sap en zelfs cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee .

Hoewel elk type vloeistof of drank als een bron van water geldt, moet u voorzichtig zijn met minder gezonde dranken, zoals frisdranken en ijsdranken met veel suiker en calorieën, en energiedrankjes die ook zeer veel cafeïne bevatten.

Brengt het smaakgeven als kristallicht in het water mee?

Absoluut. Het toevoegen van een paar druppels aroma of een klein pakket kristallen transformeert je water niet in iets anders. Als je de smaak van gewoon water niet lekker vindt, is het toevoegen van een beetje aroma een goede manier om meer te willen drinken. En op die opmerking:

Ik haat de smaak van water - Hoe kan ik mezelf meer laten drinken?

Het is prima om de smaak van water te veranderen, zodat het voor jou smakelijker is. Afgezien van de commerciële suikervrije smaakstoffen, kunt u doe-het-zelf maken door een schijfje citroen of limoen toe te voegen aan een groot, koud glas water. Of u kunt gesneden aardbeien, of komkommer, of verse kruiden toevoegen. Als het buiten koud is en je iets warms wilt, maak dan wat kruidenthee. Als het de bruisen is waar je naar hunkert, koop dan blikjes of flessen bruisend water.

Moet ik de hele dag een waterfles dragen?

Het is niet verplicht, maar je ziet wel heel veel mensen die water meenemen terwijl ze onderweg zijn. Het gebruik van een persoonlijke waterfles bij de hand is een goede manier om uw wateropname bij te houden. Neem een ​​paar slokjes terwijl u werkt, reist of sport.

Kan ik te veel water drinken?

Ja, je kunt te veel water drinken, maar dat zal je waarschijnlijk niet doen, tenzij je een liter of twee in één keer opslokt. Te snel veel te veel water drinken leidt tot een aandoening die hyponatriëmie of 'waterintoxicatie' wordt genoemd. Wanneer dat gebeurt, vallen de natriumspiegels in je bloed veel te snel en word je ziek. Dit is een medisch noodgeval en kan dodelijk zijn.

Het is gemakkelijk om hyponatriëmie te voorkomen door een of twee glazen tegelijk te drinken en uw waterinname de hele dag door te spreiden.

> Bronnen:

> Popkin, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010). "Water, hydratatie en gezondheid." Nutrition Reviews, 68 (8), 439-458.

> De Health and Medicine Division van de National Academies of Sciences, Engineering and Medicine. "Dieet Referentie Inname: Water, Kalium, Natrium, Chloride en Sulfaat." Gepubliceerd op 11 februari 2004.