De B-vitaminen zijn een familie van in water oplosbare vitaminen waaronder thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, pyridoxine, cobalamine en folaat. Ze hebben een paar verschillende functies, maar als een groep zijn ze betrokken bij het nemen van het voedsel dat je eet en veranderen ze in energie.
Waarschijnlijk ontvang je al genoeg B-complexvitaminen uit het voedsel dat je eet, zolang je maar een redelijk uitgebalanceerd dieet eet.
Ze zijn te vinden in een breed scala aan voedingsmiddelen, dus tekortkomingen zijn zeldzaam tenzij je specifieke gezondheidsproblemen hebt. Maar als u zich zorgen maakt dat uw dieet mogelijk tekortschiet, krijgt u met alle goedkope B-complexsupplementen alle B-vitaminen die u nodig heeft.
Als u op zoek bent naar een vitamine B-complex supplement om u meer alert of gemotiveerder te laten voelen, zult u waarschijnlijk teleurgesteld zijn. Het is waar dat je lichaam de B-complexvitaminen nodig heeft om energie te produceren uit het voedsel dat je eet en ze zijn essentieel voor de functie van hersenen en zenuwen, maar ze kunnen alleen zo veel doen. Energie komt vooral van het voedsel dat je eet, vooral van koolhydraten, hoewel je lichaam eiwit of vet als brandstof kan gebruiken. De vitamines van het B-complex zijn betrokken bij verschillende metabolische processen die de energie laten gebeuren, maar ze kunnen geen energie uit het niets creëren, dus je moet echt goed eten om je energieker te voelen.
Dus B-Complex Vitaminen zijn niet zoals 'Pep Pillen'?
Nee, dat zijn ze niet en vitamine B-complexvitamines werken ook niet als cafeïne .
Je krijgt gewoon geen enkele vorm van energieke buzz van B-complex-supplementen. Als dat is waar je naar op zoek bent, ben je beter af met een kop of twee koffie of sterke thee. Natuurlijk kunt u ook energiesupplementen of energiedranken kopen .
Oké, dus waarom hebben de energiesupplementen altijd B-vitaminen?
Voor marketing.
Het zorgt ervoor dat ze er goed uitzien. Je vindt energietoevoegingen in de vorm van tabletten of vloeistoffen. Hun belangrijkste ingrediënt is cafeïne (dat is wat echt werkt), maar energiesupplementen bevatten vaak een combinatie van B-complex-vitamines, hoewel ze niet echt iets extra toevoegen. De energiedranken die je overal vindt? Zelfde verhaal. Het is de cafeïne die je opfleurt.
Waarom neem je B-Complex Vitamins dan?
Om eerlijk te zijn, tenzij je een echte tekortkoming hebt, zwanger bent, op het punt staat om zwanger te worden, of een gezondheidsprobleem hebt dat je B-vitamineniveaus vertroetelt, is er gewoon geen reden om B-vitaminesupplementen te nemen.
Wat doe je als je meer energie wilt? Er zijn verschillende dingen die je kunt doen. Begin met het verkrijgen van de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging en slaap je lichaam nodig hebt en probeer je stressniveaus te verminderen. Wat je dieet betreft, is het een goed idee om de kwaliteit van het voedsel dat je eet te verbeteren als je je energieker wilt voelen.
Zorg ervoor dat je veel kleurrijke groenten en fruit eet, omdat ze weinig calorieën bevatten en super hoog zijn qua voedingsstoffen en antioxidanten. Eet elke dag hele granen in plaats van verfijnde granen en kies gezonde vetten, zoals omega-3-vetzuren in vis, lijnzaad en canola-olie en enkelvoudig onverzadigde vetten in noten, zaden, avocado en olijfolie.
Kies gezondere eiwitbronnen zoals mager rundvlees en varkensvlees, kip zonder vel en kalkoen, en verhoog uw inname van vegetarische eiwitten zoals droge bonen en sojavoedsel.
Het eten van al die gezonde voedingsmiddelen zal gemakkelijker zijn als je alle junkfood en suikerhoudende dranken uitknipt. En als u meer dan af en toe drinkt, kunt u zich beter voelen als u uw alcoholgebruik verlaagt.
Als u al die veranderingen aanbrengt en u voelt zich nog steeds slap en moe, moet u met uw zorgverlener praten die kan bepalen of u gezondheidsproblemen heeft waardoor u zich minder energiek voelt.
bronnen:
> Academie van voeding en dieetleer. "Eten om energie te stimuleren."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Geavanceerde voeding en menselijk metabolisme." Zesde editie. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.