Een veelgestelde vraag van vrouwen die geïnteresseerd zijn in kettlebelltraining of andere vormen van krachttraining is: "Maakt de training mijn armen en schouders omvangrijk?"
Dit is eigenlijk geen trainingsvraag. Het is een vraag die zich voornamelijk bezighoudt met de onderwerpen menselijke fysiologie en erfelijkheidsfactoren.
Als je wilt beginnen met het opbouwen van spiermassa en spiermassa, moet je het best kijken naar zaken als lichaamschemie en voeding, omdat dit de belangrijkste elementen zijn met betrekking tot individuele lichaamsstructuren.
De feitelijke programma's en hulpmiddelen die worden gebruikt in fysieke training dragen zeker bij aan het algehele uiterlijk en de lichaamssamenstelling, maar het zijn kleine invloeden in vergelijking met de genetische en voedingsfactoren.
Hier zijn de belangrijkste dingen die u moet weten over onnodige angst die u kunt hebben van "bulking up":
Voeding / Eten
Wat je eet, en hoeveel gaat een belangrijke factor zijn in welke mate van "bulk" je op je lichaam zet of houdt.
Tenzij u opzettelijk of onopzettelijk de gewoonte van het te veel eten hebt gevormd, zult u waarschijnlijk niet zeer veel bulk toevoegen aan uw lichaam.
Het overeten van rijk voedsel dat voornamelijk bestaat uit dierlijke vetten en eiwitten en / of gefrituurd voedsel, terwijl waterrijke plantaardige voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, spruiten, noten en zaden worden vermeden, is een snelle manier om op te bulken, hoewel de toegevoegde bulk heeft meer kans om te verspreiden langs en rond je heupen en taille, in plaats van je schouders en armen.
Trainingsmethoden
Weerstandsoefeningen die gericht zijn op de grote hoofdbewegingen van het lichaam zijn over het algemeen het beste voor het vergroten van spiermassa of hypertrofie . Oefeningen zoals squat , deadlift en een zware pers zijn de basis. Herhalingsbereik voor hypertrofie ligt in het algemeen in het bereik van 8-12 herhalingen voor 2-3 sets.
De manier waarop kettlebells doorgaans worden gebruikt, voor balanceringsoefeningen met uithoudingsvermogen, is zeer bevorderlijk voor de ontwikkeling van lange, slanke, fit uitziende spieren, die een heel andere esthetiek geven dan de omvangrijke bodybuilderslichaam die wordt gezien in tijdschriften en supplementen advertenties. Om een slanker lichaam te ontwikkelen, concentreert u zich op het verhogen van herhalingen met een licht tot matig gewicht. In de kettlebell-training kan iets minder dan 30 herhalingen als "low-rep" worden beschouwd. Bouw de herhalingen en de tijd geleidelijk op.
Echter, kettlebell training alleen zal niet bepalen hoe omvangrijk, of hoe slank uw spieren zullen zijn, met name voor het vrouwelijk lichaam.
Menselijke fysiologie en anatomie
De meeste vrouwen produceren niet genoeg van de zogenaamde spieropbouwende hormonen om ooit grote, omvangrijke spieren te ontwikkelen. Hormonen zoals testosteron, groeihormoon en insuline-achtige groeifactor (IGF-1) zijn het meest nauw gerelateerd aan toename van spiermassa en die hormonen, tenzij ze kunstmatig worden ingenomen of geïnjecteerd, ze zijn gewoon niet in zoveel hoeveelheden aanwezig bij vrouwen als wel bij mannen. Als ze dat wel zouden doen, zouden vrouwen ook meer mannelijke kenmerken hebben, zoals meer gezichtshaar, een diepere stem en scherpere slankere gelaatstrekken die samengaan met de toename van de spieromvang.
Geen enkel gewichtstraining alleen zal een vrouw een brede, zwaar gespierde lichaamsbouw geven, tenzij ze genetisch is voorbestemd om zo'n lichaamsbouw te hebben die is gebaseerd op erfelijkheidsfactoren. Tenzij het toevoegen van veel bulk uw doel is, moeten de meeste vrouwen geen angst hebben voor ongewenste spiermassa. Het gaat gewoon niet gebeuren.
Er zijn uitzonderingen op elke hierboven beschreven algemeenheid, maar die extreme uitzonderingen zijn zeker niet de norm.
Maak je geen zorgen over kettlebell training waardoor je te omvangrijk wordt in je armen en schouders. Eet goed, rust voldoende, oefen consistentie uit en bedank je ouders voor de mooie lichaamsvorm waarmee je gezegend bent.