Maak je klaar voor je marathon met langeafstandsonderhoud
Als u traint voor een marathon, is uw belangrijkste stuk loopwerk de juiste paar hardloopschoenen voor uw type voet . Als je eenmaal een goed paar hardloopschoenen hebt gevonden en je runs beginnen te stijgen in afstand, denk je misschien aan andere loopwerken die je misschien nodig hebt. Hier zijn enkele essentiële items die elke marathonloper in training kan gebruiken.
Als marathonloper train je lang genoeg om te hydrateren tijdens je runs . Omdat het vinden van vloeistoffen op de vlucht niet altijd gemakkelijk is, gebruiken veel lange-afstandslopers hydratatiedragers zoals een brandstofriem om hun vloeistoffen bij de hand te hebben.
Helium 4 van Fuel Belt maakt het gemakkelijker om uw vloeistoffen te vervoeren. De riem is gemaakt van geventileerde schuimpads, die de riem lichter, comfortabeler en ademend maken. De riem heeft een klittenbandsluiting, waardoor hij heel gemakkelijk aan te passen is tijdens het rennen. Het heeft ook een afneembaar racepocket dat gels, geld, sleutels en andere benodigdheden kan bevatten. Hij wordt geleverd in vier verschillende kleuren, zodat je er een kunt kiezen die het beste bij je stijl past.
Marathonlopers moeten veel dingen op de vlucht dragen en ze zijn altijd op zoek naar plaatsen om het op te bergen. De zijvakken met ritssluiting zijn perfect voor snelle toegang tot energiegels, sleutels, geld en ID. Andere geweldige functies zijn onder meer zijpanelen met geventileerd gaas, reflecterende veiligheidsleidingen en vochtafvoerend materiaal. Verkrijgbaar in roze, veiligheidsgeel en zwart / wit.
Naarmate u langer wordt, kunt u last krijgen van blaasjes en schaafwonden als u geen preventieve maatregelen neemt. Body Glide is een glijmiddel dat is ontworpen om schuren en / of blaren in kwetsbare gebieden, zoals je voeten, binnenkant van de dijen, sportbeha en oksels te voorkomen. Het komt in een stok en wordt aangebracht als een deodorant, waardoor er geen kleverige, olieachtige of poederachtige rotzooi achterblijft. Het bevat geen aardolieproducten en zal uw racegereedschap niet beschadigen.
Zodra u meer dan 90 minuten aan trainingsruns begint , moet u beginnen met het vervangen van uw opgeslagen energie door calorieën op de vlucht . Jelly Belly Sport Bonen zijn een smakelijke en handige optie voor het eten op de vlucht. Verkrijgbaar in zes verschillende smaken, sportbonen bevatten koolhydraten voor energie, elektrolyten om die te vervangen die je verliest door zweet, en vitamine B en C. Veel hardlopers zeggen dat ze een lekkerder optie zijn dan de meeste sportgels . Maar je hebt water nodig om ze te wassen!
Zelfs als je van plan bent om vloeistoffen in je handfles te dragen voor trainingsritten en hydratiestops tijdens de marathon, heb je nog steeds iets nodig om je voeding en andere benodigdheden te bewaren. Deze heuptas van Amphipod heeft drie interne vakken die zijn ontworpen voor sleutels, contant geld, elektronica, energiegels, jelly beans en andere benodigdheden. De hybride mesh-technologie transporteert vocht en circuleert lucht tussen uw rug en het pak, zodat het niet heet en vernauwd aanvoelt. Het heeft ook een volledig verstelbare riem voor een comfortabele pasvorm.
Veel marathoners-in-training kunnen niet leven zonder hun schuimwalsen, die cilindrische schuimstukken zijn. Met behulp van uw eigen lichaamsgewicht en een schuimroller kunt u een zelfmassage uitvoeren die vergelijkbare voordelen biedt als deep-tissue massage, zoals het rekken van spieren en pezen, het verminderen van spierspanning, het opbreken van triggerpoints, het kalmeren van een strakke fascia en het verhogen van de bloedstroom. en circulatie naar de zachte weefsels. Als u geen tijd of geld hebt voor regelmatige, professionele massages, zijn schuimrollers een handig, minder duur alternatief. Ze zijn vooral handig voor hardlopers op lange afstand die gevoelig zijn voor ITB-syndroom en strakke kuiten of hamstrings.
WrightSock dubbellaagsokken hebben twee volledig afzonderlijke lagen die beweging tussen de lagen mogelijk maken. Als gevolg hiervan blijven warmte en wrijving tussen de lagen achter, niet tussen de sok en je voet. De Dri-WRIGHT, multi-channel garens van de sokken voeren vocht weg van de voet, waardoor het vocht zich kan uitspreiden, waardoor het een groter oppervlak heeft waaruit het kan verdampen. Wat betekent dit voor jou, de hardloper? Elke keer als je op weg bent, krijg je blistervrije runs. WrightSock Lite Enkelsokken zijn beter voor warm weer. Als je bij koud weer loopt, probeer WrightSock's Running Quarter Crew Socks.
Als een hardloper me om een aanbeveling voor een standaardlooppasje vraagt, raad ik altijd de Timex Ironman Triathlon Watch aan. Het is een eenvoudig horloge, maar toch krachtig genoeg om aan uw behoeften op het gebied van training en racetiming te voldoen. Het beschikt over een 100-uurs stopwatch met een resolutie van 1/100 seconde; 50-delig geheugen, 50 gesplitst geheugen, 50 trainingsgeheugen; een trainingslogboek met de beste ronde, gemiddelde ronde en totale segmenttijd met datum; indirecte achtergrondverlichting voor eenvoudig bekijken bij weinig licht; 3 alarmen; en 2 intervaltimers met 99 rep-teller. Bovendien is het zeer slank, stijlvol en verkrijgbaar in een paar verschillende kleuren. Ik draag het zelfs soms als ik niet ren!
En, jongens, maak je geen zorgen, er is een herenversie van de Timex Ironman Triathlon Watch: koop bij Amazon.com.
Dit boek met citaten helpt hardlopers hun zwaarste trainingen of races te doorstaan. De Quotable Runner staat vol met inspirerende, praktische en humoristische citaten over hardlopen . Mao, Bill Clinton, Churchill en George Sheehan worden onder andere in dit boek genoemd.