Het is het einde van een zware dag en je bent klaar om te ontspannen en een gezond dieetvriendelijk diner te hebben . Maar in plaats daarvan val je in slechte gewoonten en maak je enorme dieetfouten . Kunnen veelvoorkomende etenstijden u honderden calorieën kosten? Avondmaal blunders komen vaak voor, maar ze zijn ook gemakkelijk te vermijden. Controleer deze lijst om uw avondmaaltijd (en uw plan van het gewichtsverlies) op het goede spoor te houden.
Dieetfout # 1: extra vet en calorieën toevoegen aan gezonde voeding
Wat heeft het voor zin om gezonde gerechten te bereiden , zoals gestoomde groenten, om ze te vullen met extra vet en calorieën in de vorm van boter of kaas? Natuurlijk krijg je nog steeds dezelfde voedingsstoffen van de groenten, maar je doet je inspanningen om af te vallen niet. Je gezonde salade wordt een nachtmerrie in je dieet wanneer je hem bedekt met een romige dressing.
Stop met het gebruik van gewone saladedressing, kaas, margarine en mayo en u zult honderden calorieën besparen . Je zou zelfs merken dat je de voorkeur geeft aan de smaak van verse of gestoomde groenten zonder de extra's.
Tip: als u de smaak van gewone groenten gewoon niet kunt verdragen, gebruikt u kruiden, specerijen, Mrs. Dash, spray-on boter, low-cal spray saladedressings, salsa of pico de gallo om smaak toe te voegen aan voedingsmiddelen die u vindt flauw.
Dieetfout # 2: je bord schoonmaken
Mam heeft je lid gemaakt van de Clean Plate Club, toch?
Het is tijd om af te treden, want er is geen reden om de behoefte te voelen om die plaat af te poetsen als je buik zegt dat het tijd is om te stoppen . Besteed veel aandacht aan hoe je je voelt in plaats van hoeveel voedsel er niet wordt opgegeten.
Er is een belangrijke kloof tussen eten en een vol gevoel.
Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersens het signaal krijgen. Dus als je dat doet, is het tijd om te luisteren. Eet langzaam, zodat je weet wanneer je moet stoppen. En voel je niet slecht over het achterlaten van eten op je bord. Pak het gewoon in en bewaar het voor later.
Tip: drink een groot glas water voordat je jezelf een tweede portie eten serveert. Dorst kan gemakkelijk als honger worden aangezien. Oefen ook om je vork tussen twee happen in te duwen. Het is een slimme manier om het eetproces te vertragen.
Diet Mistake # 3: eet niet een dieetvriendelijk voorgerecht.
Je dacht dat je de starters moest afzweren om af te vallen, of niet soms? Denk opnieuw, omdat het beginnen van uw maaltijd met een gezonde, dieetvriendelijke salade of een kom bouillon-gebaseerde soep een geweldige manier is om u te helpen minder te eten tijdens uw maaltijd. Dit is vooral handig als u niet meer dan vier of vijf uur hebt gegeten. Hoe langer het is sinds je laatste maaltijd, hoe meer kans je hebt om te veel te eten.
Neem geen genoegen met gewoon oude ijsbergsla in die salade. Laad vol met veel groenten en donkere bladgroenten, die meer vezels bevatten om honger te beteugelen . (Hoe meer vezels je eet, hoe meer vulling die startersalade zal zijn.) Als soep jouw voorkeur heeft, heb je geluk. Veel soorten ingeblikte soep wegen minder dan 100 calorieën per portie, en sommige zelfs nog minder.
Tip: is er lang op gedrukt? Houd soep die is verpakt in gereedstaande containers in de magnetron, zodat u binnen een paar minuten kunt eten.
Dieetfout # 4: Gezond vet vermijden
Heb je ooit een vetarme spaghetti-marinara gegeten om je binnen een paar uur uitgehongerd te voelen? Het eten van een maaltijd die geen vet bevat , zoals kaas of vlees of gezonde oliën , laat je onvermijdelijk later hongerig voelen. En dat is een recept voor de late avond. Vergeet niet dat vet niet de vijand is. Maar u kiest uw vetten verstandig en neemt ze op als onderdeel van een portie gecontroleerd, voedzaam dieet.
Tip: dus, welke zijn de slimme vetten om uit te kiezen?
Enkelvoudig onverzadigde vetten (te vinden in canola, pinda en olijfolie) en meervoudig onverzadigde vetten (gevonden in zonnebloemolie, maïs en sojaolie) hebben aangetoond dat ze het "slechte" cholesterol verlagen en het "goede" cholesterol verhogen.
Dieetfout # 5: elke avond kip eten.
Kip is een uitstekende, vetarme eiwitbron die zeer veelzijdig is. Maar hoe je het ook aanpakt, het wordt saai na een paar dozijn diners op een rij. Als je er steeds van wordt verlamd hetzelfde te eten, kun je zelfs een binge krijgen om de monotonie te doorbreken. Schakel dingen uit door tonijn, zalm, kalkoenborst of eiwitrijke groenten te proberen. U kunt zelfs kiezen voor een gezonde, dieetvriendelijke biefstuk op uw dieet.
Tip: soms is kip niet de beste keuze. Kippenpoten of dijen hebben meer calorieën dan witte vleeskippen. En gehavende, gefrituurde of roze-korstige kip is nog hoger in vet en calorieën.
Vergeet niet dat we allemaal op enig moment dieetfouten maken in het proces van gewichtsverlies. Maar als u tijdens het avondeten slim en evenwichtig kunt blijven, stelt u zichzelf in voor een bevredigende en dieetvriendelijke maaltijd.