Spierfalen verwijst naar het hijsen van gewichten tot het punt waarop een spier niet langer concentrisch kan samentrekken. Dat is een mooie manier om te zeggen dat je spier een tijdelijke storing ervaart, het onvermogen om nog een herhaling uit te voeren.
Training naar falen
De meesten van ons reguliere sporters trainen niet om het falen te voltooien. Degenen die dat doen zijn meestal bodybuilders, powerlifters, mensen die betrokken zijn bij competitieve krachttraining of mensen die werken aan het bouwen van grotere spieren.
Wat betekent dat voor de rest van ons? Is de enige manier om spierweefsel op te bouwen om te trainen tot spierfalen?
Hoe wij spieren opbouwen
De manier waarop ons lichaam spieren bouwt, is door meer gewicht op te tillen dan het aankan. Met andere woorden, we belasten de spieren en op die manier passen onze spieren zich aan door steeds meer en grotere spiervezels te laten groeien om dat toegevoegde gewicht aan te kunnen.
De ultieme vorm van overbelasting is trainen tot momentaan spierfalen, daarom gebruiken veel profs dit soort training voor spieropbouw, maar er is geen consensus dat dit de beste vorm van training is voor het opbouwen van spieren.
Wat is spierfalen?
Dus, hoe voelt spierfalen aan? Voor degenen onder ons die niet falen tot falen, voelt het waarschijnlijk erg ongemakkelijk. Het idee is dat je zoveel mogelijk herhalingen doet als je kunt, totdat je moe bent. Dan? Je blijft doorgaan tot je de laatste rep nauwelijks kunt vinden.
Je wilt natuurlijk niet het gewicht op je hoofd laten vallen, maar herken wanneer je formulier weggaat en stop op dat moment.
Bij dit type training wordt het maximale aantal motoreenheden en spiervezels aangewend, daarom is het de keuze voor mensen die grotere spieren willen bouwen.
De nadelen van training voor spierfalen
Hoewel het belangrijk is om zware gewichten te heffen, of je nu een man of een vrouw bent, een bodybuilder of gewoon een gemiddelde joe, is trainen om te falen niet altijd de beste keuze.
Hier zijn enkele van de nadelen van opheffen tot falen:
- Het doet pijn! - Het is echt moeilijk om te trainen tot falen elke keer dat je een oefening doet. Het belast je lichaam en je geest en het is heel moeilijk om jezelf zo te duwen als je niet in een soort van competitie zit.
- Het kan leiden tot overbelastingsblessures . Als u dit steeds opnieuw doet, loopt uw lichaam gevaar voor letsel en overtraining .
- Het vereist meer rusttijd - hoe harder je werkt, hoe meer rust je nodig hebt en hoe minder beweging je in het algemeen kunt doen. Dat betekent dat je niet zo veel traint en volume is een ander belangrijk onderdeel van elk krachtprogramma.
- Het hoeft misschien niet zo te zijn - de jury is nog steeds niet zeker of falen helemaal de beste manier is om grotere spieren te bouwen. Sommige studies laten zien dat dit het geval is en andere niet.
Een beetje falen in je training
Dus je kent de basisprincipes ... hoe kun je deze informatie gebruiken? Een idee is om te trainen tot mislukken op sommige oefeningen of tijdens sommige trainingen.
Dit is misschien een manier om je workouts periodiek te beoordelen, als je dat soort dingen belangrijk vindt, en je concentreert je op cycli waarbij je soms werkt aan trainingsintensiteit en lifting tot falen en dan een nieuwe cyclus waarbij je je meer op volume concentreert en werkt. totale mislukking.
Ik houd ook van het falen van falende trainingen in reguliere workouts, het kiezen van een spiergroep of een oefening en het kijken hoe ver ik kan gaan. Dit is geweldig voor oefeningen zoals pushups, biceps krullen en triceps dips. Maar zelfs als je niet faalt, mislukt je nog steeds met iets goeds voor je lichaam wanneer je gewichten optilt.
Meer informatie over het kiezen van het gewicht dat moet worden opgetild tijdens uw trainingen.
bronnen
Kravitz, Len, Ph.D. "Training naar falen." Dr. Len Kravitz . Web. 4 februari 2016.