Uitrekken kan een groot aantal voordelen voor golfers hebben als het goed wordt gedaan. Hier zijn enkele van de beste rekoefeningen voor golfers.
1 - Schouderrek
Dit is een geweldige rek die golfers kunnen gebruiken om de schouders te openen en het bewegingsbereik in het schoudergewricht te verbeteren. Het is een geweldige stretch voor elke sporter wiens sport zich richt op het bovenlichaam, de armen en schouders, maar golfers moeten dit voor en na elk T-shot als een core stretch beschouwen.
- Houd je golfclub voor je vast met één hand aan elk uiteinde van de club met een overhandse greep.
- Til de club naar voren en omhoog over je hoofd met je ellebogen recht.
- Buig langzaam je schouders en beweeg je handen zo ver mogelijk naar achteren totdat je spanning voelt aan de voorkant van je schouders.
- Houd 10 tot 20 seconden vast en laat los.
- Herhaal twee tot drie keer.
- Zorg ervoor dat je je grenzen niet overschrijdt. Verhoog uw bewegingsbereik langzaam.
2 - Standing Forward Bend Stretch
Dit is een geweldige stretch voor elke atleet, maar golfers, racquetball- en tennisspelers, honkbalspelers en zwemmers moeten dit een belangrijk stuk vinden voor hun sport.
- Begin door rechtop te staan met je schouders ontspannen en terug.
- Bereik je armen achter je rug en verstrengeling met je vingers.
- Til je schouders op naar je oren en til je handen weg van je rug.
- Buig langzaam naar voren in de taille, houd je rug plat en niet afgerond.
- Blijf voorover buigen en til je hand zo ver mogelijk naar voren op.
- Op een volledig stuk voel je spanning in je hamstrings en in je schouders.
- Houd 10-20 seconden vast en laat los.
- Herhaal twee tot drie keer.
3 - Standing Quad Stretch
De quadriceps (quads) zijn een groep spieren langs de voorkant van de dij. Er zijn veel verschillende manieren om je quadriceps te strekken, maar hier is een eenvoudige die je kunt doen terwijl je staat:
- Ga op één been staan (grijp iets vast als je ondersteuning nodig hebt).
- Buig je knie en breng je hiel naar je bil.
- Reik naar je enkel met je hand.
- Ga rechtop staan en voel een lichte trek langs de voorkant van je dij en heup.
- Houd het stuk 20-30 seconden vast, laat los en herhaal op het andere been.
- Pas op dat je je knie niet belast - het doel is niet om je hiel naar de bil te raken, maar om de dij te strekken.
4 - Heupflexoren en Psoas Stretch
De heupbuigers zijn een groep spieren die de benen naar de stam brengen. Zo rek je ze uit:
- Begin in een voorwaartse uitvalpositie en laat je achterste knie op de grond vallen.
- Hef je armen en handen omhoog boven je hoofd en kijk omhoog.
- Druk je heupen naar voren en naar beneden op de grond en voel een rek door je romp, heup, kruis en dij.
- Houd het stuk ongeveer 20-30 seconden vast, laat los en herhaal op het andere been.
5 - Eenvoudige schouderuitrekking
Dit is een eenvoudige rek die golfers in de game en voor shots kunnen doen:
- Breng je rechterarm over je borst en je rechterhand naar je linkerschouder, terwijl je je rechterelleboog op borsthoogte houdt.
- Plaats je linkerhandpalm op je rechterelleboog en trek deze naar je borst.
- Houd 10 tot 15 seconden vast en wissel van zijde.
6 - Standing IT Band Stretch
De iliotibiale (IT) band , die zich aan de buitenkant van uw heup helemaal tot aan uw knie bevindt, kan geïrriteerd raken door overmatige flexie van de knie en heup. Voor golfers kan dit stuk helpen de heupen lenig te houden:
- Terwijl je staat, steek je je been over het andere been.
- Leun naar de andere kant totdat je een rek voelt over de aangedane iliotibiale band.
- Houd het stuk 30 seconden vast.
- Kruis je benen af en sta weer rechtop.
- Herhaal nog vier keer en wissel dan van kant.