Ben je verward over het DASH dieetplan? Afslankdeskundigen en medische professionals verwijzen vaak naar het DASH-eetprogramma en bevelen dit aan voor een betere gezondheid. Maar het is niet altijd gemakkelijk om richtlijnen te vinden om het DASH-dieet te volgen. Ontdek waarom het DASH-dieetplan populair is en hoe het je kan helpen om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
Wat is het DASH-dieet?
Het DASH-dieet is geen commercieel programma voor gewichtsverlies.
Eigenlijk is het technisch gezien helemaal geen programma voor gewichtsverlies. Het woord "DASH" staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension. Het eetplan is ontwikkeld om mensen te helpen hoge bloeddruk te beheersen. Het DASH-dieet wordt gepromoot door de National Institutes of Health en de USDA als een van de gezondste eetplannen voor een goede gezondheid en welzijn.
Het DASH-dieet wordt vaak aanbevolen voor mensen die hun natriuminname moeten verminderen. Dit kunnen mensen met hoge bloeddruk zijn . Het kan ook mensen zijn die diabetes of chronische nieraandoeningen hebben, Afro-Amerikanen of mensen die 51 jaar of ouder zijn.
Dus kun je afvallen met het DASH dieetplan? Ja! Sterker nog, verschillende bronnen beoordelen dit voedingsplan consistent als een van de beste diëten voor gewichtsverlies die beschikbaar zijn, omdat het voedsel dat je op het programma eet over het algemeen weinig calorieën en vet bevat. En omdat het doel van het programma is om hypertensie te verminderen, zult u merken dat de meeste voedingsmiddelen die u op het DASH-dieet eet, minimaal worden verwerkt en minder zout bevatten.
Hoe het DASH-dieet te volgen
Als u het DASH-dieet wilt gebruiken om af te vallen, vindt u verschillende middelen om u te helpen het juiste voedsel te eten, maaltijden te plannen en af te slanken. Maar omdat dit geen commercieel programma voor gewichtsverlies is, vindt u geen stapsgewijze gids die speciaal op u is afgestemd. In plaats daarvan moet je een beetje huiswerk doen om maaltijden te plannen , recepten te vinden en leren om DASH-goedgekeurde voedingsmiddelen te eten.
Het goede nieuws is echter dat het extra werk de moeite waard is. Een van de redenen dat het DASH-dieet zo hoog scoort, is dat het eetprogramma relatief gemakkelijk te volgen is. Dat betekent dat het duurzaam is voor de lange termijn. Er zijn geen "toegestaan" voedsel of "verboden" voedsel. In plaats daarvan eet je veel vers fruit en groenten, magere zuivelproducten, volle granen, vis, gevogelte, bonen, zaden en noten. U beperkt uw consumptie van rood vlees, suikerhoudende dranken en natuurlijk voedingsmiddelen met te veel natrium.
Als je wilt afvallen met het DASH-dieetplan, zijn dit geweldige hulpmiddelen om je te helpen beginnen:
- Het DASH-dieet om je bloeddruk te verlagen
- Het DASH-dieet: voors en tegens
- The DASH Dieet Eating Plan
- Hoe het DASH-eetplan te volgen
bronnen:
Verken DASH Eating Plan. National Heart Lung and Blood Institute. Betreden: 20 augustus 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash