Fruit smoothies zijn gemakkelijk te maken en ze voegen zoveel goede voeding toe aan je dagelijkse voeding. Maar als u uw calorie-inname moet bekijken, moet u weten dat smoothie-calorieën omhoog kunnen schieten als u niet voorzichtig bent .
Dus, heb je ideeën nodig voor gezonde smoothies? Hier zijn een aantal fruit-smoothiecombinaties die elk minder dan 300 calorieën bevatten en smaken heerlijk. Maar eerst een paar algemene tips:
- Koop een snelle, krachtige blender. Een gewone blender laat je fruitstoppels en ijsblokjes chunks achter.
- Een basis-smoothie bevat fruit, vloeistof of yoghurt en ijs. Het enige dat u hoeft te doen, is alle ingrediënten in uw blender dumpen en op hoge temperatuur mengen tot het glad is.
- Als je tijd hebt, bevries je fruit voordat je je smoothies maakt. Voeg anders een extra ijsblokje of twee toe.
- U kunt notenmelk, sojamelk of rijstmelk gebruiken in plaats van koemelk.
- De meeste van deze smoothies vragen om een klein beetje honing (ongeveer een eetlepel), maar je kunt ook ahornsiroop of gewone suiker gebruiken als je dat liever hebt.
- U kunt de zoetstof ook helemaal overslaan en ongeveer 60 calorieën per smoothie besparen.
- Stevia en sucralose werken ook prima als honingvervangers, maar gebruiken minder dan een eetlepel per smoothie.
- Wees niet bang om te experimenteren. Proef je smoothie voordat je hem in je glas giet. Voeg iets meer toe van wat u denkt dat het nodig heeft.
1 - Strawberry Oat Smoothie
Deze smoothie zit boordevol vitaminen en mineralen. Je krijgt een hele dag vitamine C in slechts één smoothie, plus veel calcium, magnesium, foliumzuur en vitamine A.
Ingrediënten :
- 1 kop gesneden aardbeien
- 1/2 banaan
- 1 kop magere melk
- 1/4 kopje gerolde haver
- 1 theelepel honing
- 1/4 theelepel vanille
- 1/2 kop ijs
Voeding:
- 280 calorieën
- 13 gram eiwit
- 56 gram koolhydraten
- 6 gram vezels
- 2 gram vet
2 - Blueberry Beet Smoothie
Deze smoothie combineert de goedheid van bosbessen en een biet voor topklasse voeding en een prachtige kleur. De smaak is ook uitstekend. Het recept roept ook yoghurt en chiazaden op, zodat je eiwitten en omega-3-vetzuren hebt en ook tal van vitamines, mineralen en vezels.
Ingrediënten :
- 1/2 kopje bosbessen
- 1/2 banaan
- 1 kleine mandarijn, gepeld
- 1 biet gepeld en in plakjes gesneden
- 1/4 kop duidelijke vetvrije Griekse yoghurt
- 2 theelepels chiazaden
- 1/4 theelepel kaneel
- 1/2 kop ijs
Voeding:
- 288 calorieën
- 18 gram eiwit
- 51 gram koolhydraten
- 10 gram vezels
- 4 gram vet
3 - Smoothie van appel, spinazie en limoen
Deze groene smoothie is heerlijk zoet, iets pittig en zo goed voor jou. Het bevat veel calcium, plus je krijgt een gezonde dosis eiwit, vitamine A en C en veel vezels .
Ingrediënten :
- 1 kleine appel, gehakt
- 1 mandarijn, geschild
- 1 eetlepel limoensap
- 1/4 theelepel gemberpoeder
- 1 kopje baby spinazie bladeren
- 1/2 kop duidelijke niet-vette Griekse yoghurt
- 1 eetlepel honing
- 1/2 kop ijs
Voeding:
- 246 calorieën
- 15 gram eiwit
- 51 gram koolhydraten
- 5 gram vezels
- 1 gram vet
4 - Honingdauw meloen en kiwi's smoothie
Zoete, lichtgroene honingdauwmeloenen en donkerdere groene kiwifruits bevatten beide veel vitamine C en vezels. De yoghurt en melk voegen calcium en eiwit toe aan deze heerlijke en verfrissende smoothie.
ingrediënten:
- 1 kopje honingdauw meloen chunks
- 1/2 kop duidelijke niet-vette Griekse yoghurt
- 1/2 kop niet-vette melk
- 1 kiwi, geschild en in plakjes
- 1 eetlepel honing
- 1/4 theelepel kaneel
- 1/2 kop ijs
Voeding:
- 285 calorieën
- 19 gram eiwit
- 51 gram koolhydraten
- 5 gram vezels
- 1 gram vet
5 - Tropische smoothie
Er zijn veel tropische smoothies, maar hier is een smakelijke versie. Het is goed voor het ontbijt en nog beter als je een energiebesparing in het midden van de middag nodig hebt. Deze smoothie bevat veel vezels, vitamine C en vitamine B-complex . Het belangrijkste is dat het geweldig smaakt.
ingrediënten:
- 1 kop verse ananasbrokken
- 1 bevroren banaan
- 1/2 kop yoghurt met kokosnootsmaak (we gebruikten Siggi's merk)
- 1/4 theelepel vanille
- 1/4 theelepel gemalen gember (of gebruik nog beter een stukje verse gember)
- 1/2 kop ijs
Voeding:
- 277 calorieën
- 8 gram eiwit
- 54 gram koolhydraten
- 5 gram vezels
- 6 gram vet
6 - Raspberry Peanut Butter Smoothie
Frambozen zijn van nature zoet en ze zijn een uitstekende bron van vitamine C, samen met andere vitamines en mineralen. Pindakaas voegt proteïnen, mineralen en vitamine E toe. De banaan voegt kalium toe en geeft het die smoothietextuur.
ingrediënten:
- 1/2 banaan
- 1 kopje frambozen
- 1 kopje amandelmelk
- 1 eetlepel pindakaas
- 1/2 kop ijs
Voeding:
- 270 calorieën
- 7 gram eiwit
- 38 gram koolhydraten
- 11 gram vezels
- 12 gram vet
7 - Sinaasappel en yoghurt Smoothie
Hier is een heerlijke smoothie die gezond genoeg is om te ontbijten en zoet genoeg om een middagsnack te zijn. Sinaasappels zijn geladen met vitamine C en de yoghurt voegt wat eiwit en een aanzienlijke hoeveelheid calcium toe.
ingrediënten:
- Eén sinaasappel, geschild en in stukjes verdeeld
- 1/2 kopje nonfat Griekse yoghurt
- 1/2 kop magere melk
- 1 eetlepel honing
- 1/4 theelepel vanille-extract
- 1/2 kop ijs
Voeding:
- 239 calorieën
- 18 gram eiwit
- 44 gram koolhydraten
- 3 gram vezels
- 1 gram vet
8 - Cherry Smoothie
Kersen zijn een goede bron van vezels, vitamine C en magnesium , en ze hebben een heerlijke, heerlijke zoete smaak. Een halve banaan voegt kalium en vezels toe aan deze smoothie.
ingrediënten:
- Zoete bessen ontpitte kersen
- 1/2 banaan
- 1 kop magere melk
- 1 eetlepel honing
- 1/4 theelepel vanille-extract
- 1/4 theelepel kaneel
- 1/2 kop ijs
Voeding:
- 297 calorieën,
- 11 gram eiwit
- 68 gram koolhydraten
- 5 gram vezels
- 1 gram vet
9 - Blueberry Chia Smoothie
Bosbessen zijn zo goed voor je omdat ze rijk zijn aan de meeste vitamines en mineralen en bovendien zitten ze boordevol antioxidanten die helpen om schade door vrije radicalen aan alle cellen in je lichaam te voorkomen. Yoghurt voegt calcium toe en chiazaden voegen meer eiwitten en omega-3-vetzuren toe.
ingrediënten:
- 1 kopje bosbessen
- 1/2 banaan
- 1/2 kop magere melk
- 1/2 kop duidelijke niet-vette Griekse Yoghurt
- 1 eetlepel chia-zaden
- 1/2 kop ijs
Voeding:
- 297 calorieën
- 20 gram eiwit
- 50 gram koolhydraten
- 8 gram vezels
- 4 gram vet
10 - Watermeloen Mint Smoothie
Hier is een verfrissende, gezonde smoothie die ook weinig calorieën bevat . Perfect om te ontspannen op een hete zomerdag of om te herstellen na een serieuze training. Watermeloen is een geweldige bron van vitamine A en C en de yoghurt voegt calcium en eiwit toe.
ingrediënten:
- 2 kopjes watermeloenbrokjes (gebruik zaadloze watermeloen of verwijder de zaden)
- 1 1/2 eetlepel verse munt
- 1/2 kop duidelijke niet-vette Griekse yoghurt
- 1 eetlepel honing
- 1/2 kop ijs
Voeding:
- 183 calorieën
- 14 gram eiwit
- 34 gram koolhydraten
- 1 gram vezels
- 0 gram vet