Voeg eenvoudige veranderingen toe aan uw dagelijkse routine voor gewichtsverlies
Soms hangt het succes of falen van je gewichtsverliesprogramma meer af van je dagelijkse gewoonten dan van de voedselkeuzes die je maakt. De kleine dingen die je doet als onderdeel van je routine kunnen invloed hebben op hoeveel voedsel je eet en hoeveel je beweegt gedurende de dag. Er zijn gezonde gewoonten om af te vallen en dan zijn er gewoonten die tegen u werken en gewichtstoename veroorzaken.
Deze vijf eenvoudige gewoonten zijn activiteiten die gemakkelijk kunnen worden opgenomen in uw dagelijkse schema. Kies er een en probeer deze week te oefenen. Als alles goed gaat, kies een andere. Probeer eens een vaardigheid onder de knie te krijgen, zodat je niet overweldigd raakt.
Gezonde gewoonte # 1: let op wat je drinkt
Begin met het bewaken van de calorieën in de drankjes die je consumeert. Er zijn met name bepaalde dranken die een grote impact kunnen hebben op uw totale calorie-inname en op het type voedselkeuze dat u elke dag maakt. Sportdranken, sappen, gezoete thees en gearomatiseerde koffiedranken bevatten vaak vet en calorieën. Soms zeggen deze drankjes dat ze gezond zijn omdat ze vitamines bevatten, maar ze bieden ook te veel calorieën. Je kunt het beste water drinken. Je kunt zelfs thuis water op smaak brengen om je caloriearme soda's en gezoete theesoorten te vervangen. Krijg gezonde voeding (vitamines en mineralen) uit voedsel.
Healthy Habit # 2: Sleep Better
Geloof het of niet, de kwaliteit van je slaap kan een impact hebben op de voedselkeuzes die je gedurende de dag maakt. Het kan ook van invloed zijn op het aantal calorieën dat u drinkt van frisdranken of koffiedranken. Gebruik eenvoudige tips om beter te slapen, zodat u een volledige nachtrust krijgt en energiek wakker wordt voor een volledige dag van gezonde activiteit en goed eten.
Laad je telefoon bijvoorbeeld niet op naast je bed. Bewaar het in de keuken of de studeerkamer wanneer je slaapt. En probeer een regelmatig slaapschema te onderhouden, zelfs in het weekend. Dit helpt je lichaam om te leren slapen en met minder moeite te ontwaken. En als laatste, verlaag de temperatuur in je slaapkamer 's nachts. Een koelere kamer kan u helpen beter te dutten.
Healthy Habit # 3: Bouw een uitgebalanceerd trainingsprogramma
Als je de taken van vorige week hebt voltooid, ben je elke dag al begonnen met trainen. Nu is het tijd om een goed afgeronde trainingsroutine te maken met verschillende soorten fysieke activiteit. Je leert hoe je een lichaam opbouwt dat slank, sterk en flexibel is. Als je niet bij een sportschool hoort of hulp nodig hebt bij het vinden van bewegingslessen, overweeg dan om een leuke en gemakkelijke online workout te gebruiken om de activiteit te krijgen die je nodig hebt.
Maar vergeet niet dat consistentie de sleutel is. Als je merkt dat je sessies overslaat, is je programma mogelijk te intens. Het is gezonder en veiliger om regelmatig een gemiddelde of een eenvoudige training te doen dan om af en toe heel zware workouts te doen.
Gezonde gewoonte # 4: toename van niet-beweegbare lichamelijke activiteit
Je dagelijkse training is erg belangrijk. Maar als je een uur naar de sportschool gaat en de rest van de dag in een stoel zit of op de bank ligt, doe je waarschijnlijk meer kwaad dan goed als je oefent.
Leer hoe u uw dagelijkse activiteitsniveau kunt verhogen, zodat u meer calorieën verbrandt met NEAT , niet-trainingsactiviteitthermogenese.
Een manier om er zeker van te zijn dat u genoeg dagelijkse activiteit krijgt, is door te investeren in een fitnesstracker. Deze apparaten volgen je dagelijkse stappen en de meeste geven je herinneringen om op te staan en te bewegen als je te lang hebt zitten zitten. Merken zoals Fitbit bieden een verscheidenheid aan stijlen en functies, zodat u er een kunt vinden die past bij uw levensstijl en uw budget.
Gezonde gewoonte # 5: dagelijkse herinneringen instellen
Omring jezelf met behulpzame mensen en gezonde herinneringen die je helpen om je plan op schema te houden.
U kunt dit doen door contact te leggen met mensen die goed eten en sporten op het werk of in uw buurt. Stel datums in om samen te sporten of gezonde maaltijden te bereiden.
Je moet je ook abonneren op gezonde berichten online en op sociale media. Onderzoekers hebben ontdekt dat dagelijkse herinneringen een grote invloed kunnen hebben op het succes van het gewichtsverlies.
Vergeet niet dat de taken van vorige week waren het plannen van gezonde maaltijden en lichaamsbeweging. Ga door met het voltooien van deze activiteiten terwijl je deze e-cursus doorloopt en een beter lichaam opbouwt.