1 - Ontspan en blijf gezond
De vakanties zijn bedoeld voor quality time met familie en vrienden, wat toegeeflijkheid, plezier en vrolijkheid. Helaas is het ook bestempeld als een tijd van stress met power shopping, woede over vakantieroutes en het streven om alles perfect te krijgen. Angst voor gewichtstoename door ongezond eten veroorzaakt ook extra stress en angst.
Laten we allemaal diep ademhalen en ontspannen. Geniet van een aantal van de zoete en hartige verleidingen die we onszelf gedurende het jaar beroven, wordt verwacht. Wat zou de vakantie zijn zonder een stukje oma's pompoentaart? Een fit levensstijl leven betekent niet deprivatie maar een gezonde instelling over voedselinname. Goed eten heeft niets te maken met perfectie en we moeten ook niet met voedselschuld worden belast, omdat we een brownie hebben gegeten.
Genieten van de vakantie zal zinvoller en specialer zijn als we een meer ontspannen benadering aannemen. Terwijl we samenkomen om te lachen en vrolijk te zijn, zijn er manieren om slank, gezond en goed te blijven met onze keuzes.
2 - Gezond eten handhaven
Genieten van enkele uitspattingen tijdens de vakantie zal uw fitnessbank niet breken. Handhaaf uw gebruikelijke gezonde voedselopname tussen selectieve aflaten. Zorg ervoor dat de koelkast en de voorraadkast goed gevuld zijn met voedzame voedingsmiddelen zoals mager vlees, groenten, fruit en volle granen. Als je super schoon eet op 90/10 (waarbij je 10% uitspatting toelaat), overweeg dan om naar 80/20 of 70/30 te gaan voor de paar dagen waarop traditionele verleidingen je naam noemen. Onthoud dat een gezonde levensstijl nooit over beperking gaat, maar over gezondere gewoontes.
Tip voor het eten van eten:
Eet een gezonde maaltijd of een snack voordat u vakantiefuncties bijwoont. Dit zal hongergevoelens wegnemen en de verleiding om te grijpen en te vreten. Geniet van een of twee van uw favoriete feestvoedsel in de juiste portiegrootte en ga verder.
3 - Portion Control
De feestdagen zorgen voor een overvloed aan mooie voedingsmiddelen en het is belangrijk om tijdens uw maaltijden de juiste portiegrootte aan te houden. Bekijk uw handpalm als een portiegeschiedenis van de hoeveelheid voedsel die u op uw bord legt. Kies indien beschikbaar een kleiner plaatje voor visuele verzadiging om u te helpen de juiste portiegroottes in het algemeen te behouden.
Tip voor het eten van eten:
Als u de juiste portiegrootte eet, blijft de calorieën binnen uw normale dagelijkse bereik. Onthoud calorieën in vs energie uit beïnvloedt gewichtstoename.
4 - Draag gezonde snacks
Een deel van het vakantieplezier is winkelen voor onze geliefden. Er is niets erger dan tijdens het proces uitgehongerd te raken. Dit is de tijd dat we in de verleiding komen om de dichtstbijzijnde voedselkiosk te vinden en een extra grote zak beboterde krakelingbeten in te ademen. Heel lekker gaan maar nu is de schuld van een voedingsfout je winkelervaring aan het verpesteren. Het overslaan van een gezonde maaltijd mag nooit voorrang krijgen op cadeau-aankopen. Uren van boodschappen doen vraagt om een gezonde snackplanning en -opslag.
Tip voor het eten van eten:
Plan vakantie winkelen met gezondheid in gedachten. Bewaar gezonde snacks in je tas of jaszak om honger te stillen. Geweldige draagbare snackideeën zijn sandwichzakken gevuld met geportioneerde rauwe noten en gedroogde veenbessen of gezonde voedingsrepen met minimale ingrediënten.
5 - Onderhoud uw trainingen
Vakanties kunnen druk zijn met extra boodschappen, koken en sociale activiteiten, waardoor er in onze kalenders minimale speelruimte ontstaat. Het handhaven van uw training zal in deze periode belangrijk zijn om extra calorie-inname en stressvermindering te helpen beheren. Gebruik de vakantie als een motivator voor je training en voor een goede sporttijd om te ontspannen, de batterijen op te laden en een pauze te nemen van de drukte.
Tip vakantie-training:
Plan uw training op de kalender en annuleer deze niet. Kies een tijd die niet in strijd is met vakantie-evenementen, zelfs als dat betekent dat u eerder naar bed gaat om een ochtendtraining te voltooien.
6 - Drink veel water
De vakanties brengen wijn en sterke drank en waterinname wordt vaak vergeten. Overdreven dorst en uitdroging kunnen je besluipen. Dorst worden tijdens het winkelen is ook een zorg. Vakantieproducten zijn meestal zwaar gezouten, wat extra wateropname vereist. Het onderhouden van de elektrolytenbalans is ook essentieel. Beschouw het menselijk lichaam is meer dan 60% water en dit feit alleen zou onze natuurlijke behoefte moeten verklaren om hydratatie te behouden.
Tip voor vakantievoeding:
Breng een waterfles mee naar vakantie-evenementen of tijdens het winkelen. Denk eraan om meerdere keren water te drinken tijdens vakantievieringen om toxines weg te spoelen en een goed gehydrateerd lichaam in stand te houden.
7 - Beperk de alcoholinname
Alcohol is een groot deel van vakantie vieringen. Je kunt er slim van genieten door alcohol tot een minimum te beperken en water tussen cocktails te drinken. Te veel drinken is nooit een leuke tijd en bijwerkingen kunnen gemakkelijk optreden wanneer alcohol is verminderd of geëlimineerd uit je gezonde levensstijl. Je zou vatbaarder zijn voor alcoholgevoeligheid, waardoor je verschillende miserabele bezoeken aan de badkamer zou krijgen en de rest van je tijd op de bank zou liggen met het eten van crackers met zoutoplossing.
Tip voor Vakantiedranken:
Houd alcohol tot een minimum beperkt (niet meer dan 2 drankjes) of vermijd alles samen. Gebruikers van verstandige alcohol drinken 8 gram water voor elke drank van 3 gram om het lichaam te verdunnen en gifstoffen te spoelen.
8 - Verminder stress
We hebben genoeg stress in ons dagelijks leven om het ons kerstseizoen te laten ruïneren. Stress stimuleert de afgifte van cortisol en is gekoppeld aan gewichtstoename. Dit feit alleen zou ons naar de meditatiemat moeten sturen voor een diepe ademhalingsoefening of naar de sportschool voor een positieve endorfinevrijgave. Het is ons doel om een stressvrije vakantie te houden. Het onthouden van de reden voor het seizoen zou ertoe moeten bijdragen het tot een minimum te beperken.
Holiday Survival-tip:
Laat stress los tijdens de vakantie en besef dat dit een tijd is die bedoeld is voor familie, vrienden en zinvolle momenten. Vergeet alle hectische dingen, pak een bordspel en heb plezier.
9 - Snijd jezelf een beetje slap
We hebben de neiging om het hardst op onszelf te zijn met ons lichaam, fitness en echt alles wat ons leven betreft. Je volgt een fitnessplan , je voelt je goed, maar nu zijn de feestdagen doom en somberheid in plaats van vreugde. Je vakantie gedachten rennen naar het krijgen van dik, overeten en elke dag zwellen die gevoelens op tot overweldigende hoogten. De eerste stap is het loslaten van onrealistische gevoelens en verwachtingen die voor niemand onbereikbaar zijn. Perfectie bestaat niet en wordt alleen maar beter als we een gezonde levensstijl aannemen.
Holiday Survival-tip:
Snijd jezelf deze vakantie een beetje op en gun jezelf de toestemming om te ontspannen, te genieten van wat lekkers en begrijp dat het niet al je positieve inspanningen zal laten ontsporen.
bronnen:
National Academy of Sports Medicine (NASM), VAKANTIE-ETENDE: ALCOHOL, VOORGERECHTEN EN DESSERTS! OH MIJN! , Emily Bailey, 17/11/15
National Academy of Sports Medicine (NASM), EENVOUDIGE VOEDINGSSTRATEGIEËN - DEEL 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 24-12-13
National Academy of Sports Medicine (NASM), ONTSPANNINGSTECHNIEKEN VOOR HET VAKANTIEPERIODE, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13