Draagt het dragen van compressiekousen om het herstel daadwerkelijk te verbeteren?
Compressiesokken bestaan al geruime tijd, maar het is pas in de afgelopen paar jaar dat atleten de strak zittende kniekousen aan hun tas met prestatie- en hersteltrucs hebben toegevoegd. Helpt compressiekousen ook bij sportprestaties of herstel?
Compressiekleding, waaronder kousen, sokken, mouwen en wraps, werden voornamelijk ontworpen om de bloedstroom te helpen verbeteren bij postchirurgische patiënten, diabetici, mensen met problemen met de bloedsomloop of personen die vatbaar zijn voor zwelling (oedeem), flebitis, spataderen en diepe ader. trombose (DVT).
Voor deze inactieve en bedlegerige patiënten, helpen de nauwsluitende beenwraps om het bloed terug te laten keren naar het hart, zodat het niet in de onderste ledematen zwelt en zwelling veroorzaakt. De compressie vermindert ook en het risico op bloedstolsels.
Atleten begonnen compressiekousen te gebruiken in de hoop dezelfde voordelen te behalen met betrekking tot een betere doorbloeding. Eerst droeg een klein handjevol hardlopers de strakke kousen na het trainen en vervolgens tijdens langere uithoudingsritten. De anekdotische rapporten van snellere recoveries, verbeterde loopprestaties en verminderde pijn bij het gebruik van compressiesokken begonnen te bouwen, en daarmee ontstond een lange lijst met potentiële voordelen van compressiesokken.
Prestatie
Van het dragen van de sokken tijdens het trainen werd aangenomen dat het de prestaties bevorderde, de zuurstofafgifte en de bloedstroom deed toenemen, het schokken, trillingen en stress naar de spieren verminderde, en beschadiging van zacht weefsel zoals scheenbeenspalken verhinderde.
Sommige atleten voelden dat de extra compressie rond de kuiten en enkels ook proprioceptie en zelfs verbeterde balans bevorderde. Er werd ook gehoopt dat het verbeteren van de veneuze bloedstroom, en het toevoegen van compressie van de kuitspier, zou resulteren in verhoogd uithoudingsvermogen, efficiënter spierballenverlies en snellere looptijden.
Sommige, maar niet al die theorieën zijn uitgewerkt in het onderzoek. Het grootste deel van de onderzoeken heeft nog geen statistisch significante verschillen in prestaties gevonden tijdens het dragen van de compressiekousen. Een paar studies hebben gerapporteerde verbeterde looptijden tijdens ultra-uithoudingsvermogen evenementen in sommige atleten, maar het grootste deel van het onderzoek heeft geen dramatische voordelen gevonden in het gebruik van compressie sokken om sportprestaties , racetijden of uithoudingsvermogen te verbeteren. Tot dusver is het voordeel van het dragen van compressiekousen tijdens het sporten onduidelijk, maar sommige atleten zijn ervan overtuigd dat het voor hen werkt.
Herstel
Als het gaat om het dragen van compressiekousen voor sportherstel, schildert het onderzoek een enigszins ander beeld: een groeiend aantal onderzoeken suggereert dat het gebruik van compressiekousen het herstel mogelijk zou versnellen en de pijn zou verminderen na een inspannende training. De resultaten variëren, maar de trend wijst op een afname in gerapporteerde spierpijn en mogelijk minder spierschade en sneller herstel bij gebruik van compressiekousen na de training. Sommige studies ondersteunen ook de theorie dat het dragen van compressiekousen tijdens intens uithoudingsritten, plyometrics of sprinttraining ook de hoeveelheid pijn na inspanning kan verminderen die door atleten is gemeld.
Houd in gedachten dat het nauwkeurig meten van pijn lastig is en het beoordelen van de mate van pijn die een sporter ervaart na een training, subjectief en moeilijk te kwantificeren is. Er is ook een heel echt placebo-effect dat sommige atleten kunnen ervaren tijdens het dragen van compressiekleding. De psychologische boost en de overtuiging dat de kleding het herstel kan verbeteren, samen met het gevoel van compressie, kunnen een groter effect hebben op de perceptie van de atleet van de pijn. En zoals elke sporter weet, kan wat wij geloven van grote invloed zijn op onze prestaties.
Dus hoewel compressiekousen misschien niet de toverstok zijn voor betere prestaties en sneller herstel bij alle atleten in elke situatie, kunnen ze onder bepaalde omstandigheden een goed herstelmiddel bieden voor sommige atleten.
De huidige aanbevelingen van zowel experts als atleten lijken te suggereren dat atleten een lichte verhoging van de mechanische efficiëntie kunnen ervaren bij het dragen van compressiekousen voor lange, zware uithoudingsgebeurtenissen. Waarschijnlijker is dat het gebruik van compressiekousen een ander hulpmiddel is om herstel te ondersteunen tijdens de periode van 24 uur na een zware training of wedstrijd.
Krijg de juiste pasvorm
Om de voordelen van compressiesokken te benutten, is de juiste hoeveelheid compressie essentieel. Het moet strakker bij de enkel zijn en geleidelijk de compressie naar de knie verminderen. Volg de instructies van de fabrikant voordat u compressiekleding koopt. De ideale compressie is nog steeds niet ontdekt, maar de huidige studies geven aan dat compressie van ongeveer 15-25 mmHg druk ideaal is, mits deze een gradatie heeft (een beetje meer druk op de enkel en minder als u het been op gaat). Te veel compressie kan de bloedstroom verminderen en te weinig compressie biedt weinig voordeel, dus het is de kunst om het precies goed te krijgen.
Bij het kopen van compressiekousen, moet u uw kuit- en enkelomtrek meten, niet uw schoenmaat. De meeste merken op de markt bieden een vergelijkbare pasvorm, maar volg de instructies van de fabrikant en gebruik de aanbevolen maat voor uw kalfmeting om de juiste compressiedruk te krijgen.
Nog steeds niet zeker of ze een echt hulpmiddel zijn of gewoon een andere rage? De beste manier om te ontdekken of de sokken werken, is waarschijnlijk om zelf ermee te experimenteren en te zien wat je denkt. Ze zijn misschien niet voor iedereen, maar ze zullen je herstel zeker niet schaden.
bronnen
Ali, A .; Caine, MP; Sneeuw, BG, Geaccentueerde compressiekousen: fysiologische en perceptuele reacties tijdens en na de training. Journal of Sports Sciences 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, Het effect van gegradueerde compressiekousen op hardloopprestaties. Journal of Strength and Conditioning Research 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Positief effect van onderlichaamcompressiekleding bij daaropvolgende 40 km lange fietstijdritprestaties. J Strength Cond Res. 2012 februari; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Effect van compressiekousen op hardloopprestaties bij herenlopers. Journal of Strength and Conditioning Research 2009, 23 (1), 101-105.