Restaurants en fastfood voedingsfeiten
Als u een typische gezonde eter bent, kookt u het grootste deel van uw maaltijden thuis, eet u redelijke porties en zorgt u ervoor dat u voedzame voedingsmiddelen vult om uw lichaam van brandstof te voorzien. Maar wat als je een verlangen naar fastfood krijgt? Of wat als uw dag druk wordt en u geen andere keus heeft dan de lokale rijstrookrit te bezoeken? Is het mogelijk om gezonde fastfoodkeuzes te maken? Gelukkig is dat zo. Je moet jezelf gewoon voorzien van goede informatie voordat je vertrekt.
Kan fast food gezond zijn?
Fastfood zal je dieet niet per se verpesten. Geloof het of niet, er zijn gezonde keuzes in fast food restaurants. Maar de menu-items die het meest waarschijnlijk uw goede dieet op het goede spoor houden, worden vaak begraven op het menukaart onder andere items die vol zitten met vet, calorieën, natrium en suiker. Je weet wel, het voedsel dat we vaak hunkeren.
Dus hoe bezoek je je favoriete joint zonder je slimme eetplan te ontrafelen?
De meeste gezonde eters zullen slechts één keer per maand of minder een verkoper van fastfoodproducten bezoeken. En wanneer ze gaan, hebben ze een plan op hun plaats voordat ze naar binnen gaan. Ze gebruiken smartphone-apps of online voedingsgids om te beslissen wat ze van tevoren zullen eten. Als je weet wat je gaat eten voordat je in de rij staat om te bestellen, ben je minder snel het slachtoffer van menuborden die je verleiden met goedkope maaltijden met een hoge calorische maaltijd.
Kan je fast food eten en afvallen?
Als u een doel van het gewichtsverlies probeert te bereiken, kan het lastig zijn om op een snelmenu te vissen. Maar het is niet onmogelijk. Er zijn tal van fast-food maaltijden onder de 500 calorieën .
En sommige complete maaltijden hebben een lager aantal calorieën dan dat.
De laagste calorieën fast food voor lijners zal afhangen van het restaurant dat u bezoekt (zie de lijst met gidsen hieronder) maar deze algemene tips zullen u helpen om het vet- en calorietelling te verminderen en uw plan van het gewichtsverlies op schema te houden.
- Kies een calorie-vrije drank. De meeste fastfood-drankjes zitten boordevol calorieën. Veel van de populairste shakes en moutsoorten voor fastfood leveren zelfs meer calorieën dan een volledige maaltijd. Water is de gezondste fastfood-drank. Als u niet van gewoon water houdt, voeg dan een schijfje citroen toe voor extra smaak (vaak te vinden bij de specerijen). Dieetsoda zal je aantal calorieën niet verhogen, maar sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van light frisdrank je verlangen naar junkfood kan verhogen.
- Bestel de kleinste portiegrootte. Als je trek hebt in een dieet waarvan je weet dat het veel vet en calorieën bevat, bestel dan de kleinste beschikbare maat. Soms is de grootte van het kind of kindermaaltijd de beste keuze. Je zult in staat zijn om je verlangen naar het minste aantal calorieën te bevredigen.
- Sla sauzen, dips en toppings over. Je kunt honderden calorieën en ontelbare grammen vet besparen door zonder sauzen en toppings eten te eten. Zelfs fastfoodproducten zoals ketchup of barbecuesaus kunnen extra calorieën toevoegen en vaak suiker toevoegen. U kunt uw salade ook bestellen zonder dressing. Nogmaals, citroen is een geweldige manier om smaak toe te voegen zonder calorieën.
- Ga gratis weg. Als u uw favoriete maaltijd in de vorm van een salade bestelt, kunt u misschien het aantal calorieën van uw maaltijd verminderen. Sommige restaurants, zoals Subway, staan u toe om uw favoriete combinatie van vlees en groenten als salade of sandwich te bestellen. Een salade kiezen helpt om calorieën te verminderen omdat je brood elimineert. Zorg er wel voor dat je salade met hoge calorieën zoals kaas en croutons overslaat. Als je je maaltijd niet kunt krijgen in de vorm van een salade, neem dan een sandwich met open gezicht, door de bovenste laag brood te verwijderen.
Tips om fast food gezonder te maken
Zelfs als u niet probeert af te slanken, kunt u nog steeds slimme keuzes maken in fastfoodrestaurants om een goede gezondheid en welzijn te bevorderen.
Gebruik deze tips om uw maaltijd samen te stellen.
- Fruit en groenten zijn vaak beschikbaar, maar niet altijd gemakkelijk te vinden. Vraag naar appelschijfjes of vers fruit als je het niet in het menu ziet staan.
- Zeg nee tegen supergrote maaltijddeals . Veel combo-maaltijden bieden duizenden calorieën en te veel onnodige grammen van vet en suiker. Bestel a la carte om de calorieën onder controle te houden.
- Maak uw eigen aangepaste maaltijd . Kies een paar kleine items en vraag om ze te bereiden zonder extra saus, toppings of kaas om calorieën te besparen. Door de speciale voorbereiding te vragen, kunt u ook een versere maaltijd krijgen.
- Krijg natrium-savvy door bijgerechten over te slaan. De meeste fast-food maaltijden bieden meer natrium dan je nodig hebt. De grootste bijdragers zijn vaak de kanten. Veel bijgerechten, zoals frites of uienringen, zitten vol zout en bieden weinig voedingswaarde. Sla de zijkanten helemaal over of bestel de kleinste maat en splits deze met een vriend.
- Vermijd gefrituurd voedsel en ga in plaats daarvan naar gegrilde items. Menu-items met het label "knapperig", "knapperig", "gehavend" of "gepaneerd" worden meestal gebakken. Deze items kunnen uw inname van ongezonde vetten verhogen, zoals verzadigd vet of transvet. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen die gegrild of geroosterd zijn. Als je niet zeker weet hoe een bepaald gerecht wordt bereid, vraag het dan.
- Ga zwaar op eiwitten. Zetmeelachtige zijkanten en snacks zullen je waarschijnlijk niet lang tevreden of vol laten voelen. Probeer dus eiwit bij te vullen als je een maaltijd bestelt. Voeg gegrilde kippenborst toe aan je salade of bestel magere melk in plaats van een shake om te voorkomen dat je honger krijgt in de mond als je eet.
- Sla het dessert over. Als je geniet van je verlangens en ervoor kiest om een fastfoodrestaurant te bezoeken, bewaar de snoepjes dan nog een dag.
Fast Food Nutrition
Wat is je favoriete fastfoodrestaurant? Scan deze lijst om uw beste plek te vinden en te zien wat u kunt bestellen om uw dieet op schema te houden.
- McDonalds
- Wendy's Hamburgers
- burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Metro
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby's
- Panera
- Jamba Juice
- Zuivel Koningin
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby dinsdag
Een woord van
Proberen om je eetplan op het juiste spoor te houden, kan een uitdaging zijn als je een hectisch schema hebt. Soms is fast food je enige optie. Bij begrijpen we het. Sterker nog, soms zijn we er zelfs met je in de doorrijstrook. Een enkel bezoek aan een fastfood-joint gaat waarschijnlijk niet ten koste van je gezondheid. Maar met slimme tips en een zorgvuldige planning kunt u uw fastfoodmaaltijd gezonder maken en tijdens uw drukke dag betere energie en welzijn bevorderen.