Ondanks je inspanningen om je handen schoon te houden, extra ontsmettingsmiddelen in je tas te doen, de keuken af te vegen terwijl je kookt en uit de buurt te blijven van iemand die verkouden lijkt te zijn, merk je dat je vaak vervuild raakt. Je bent letterlijk ziek en moe van het hebben van een loopneus of verstopte neus en in de hoop dat met het weer steeds leuker, je immuunsysteem zal opfleuren.
Maar misschien wilt u misschien beter eens bekijken wat u kunt doen om uw immuunsysteem een boost te geven? En misschien is de eerste plaats om te beginnen, door naar je dieet te kijken.
Voedingsmiddelen om je immuunsysteem te stimuleren
De meeste mensen stoppen niet echt om na te denken over wat ze eten en hoe het hun immuunsysteem kan beïnvloeden. En dat kan deel uitmaken van het probleem. Voor mensen met voedselallergieën kan dit zelfs nog belangrijker zijn.
Het hebben van een beperkt dieet waarbij je bepaalde voedselgroepen moet vermijden, bijvoorbeeld zuivel, gluten of notenvrij, kan een verdere impact hebben op je voedingsgezondheid. Dus of u nu voedselallergieën, een slecht voedingspatroon, een kieskeurige eter of gewoon niet goed van plan bent, misschien is het tijd om uw dieet te verbeteren.
Terwijl u dagelijks beoordeelt wat u uw lichaam voedt, vindt u wellicht ruimte voor verbetering. Studies tonen aan dat er veel zogenaamde superfoods zijn die een directe rol spelen bij het stimuleren van je immuunsysteem.
Door deze voedzame voedingsmiddelen aan je bord toe te voegen, kun je je lichaam voeden met een goede gezondheid in gedachten. Het oude gezegde "een appel per dag, houdt de dokter weg" kan nog steeds waar zijn. Het kan echter meer dan een appel zijn om je immuunsysteem te stimuleren, verkoudheid tegen te houden, naast andere virussen.
Superfoods voor uw immuunsysteem
Waarom probeer je deze immuunversterkende voedingsmiddelen - boordevol essentiële mineralen en vitamines - niet toe te voegen om je gezonder te laten voelen? Houd er rekening mee dat als uw voedselallergie u belet om een bepaald voedingsmiddel toe te voegen, er veel andere immuunverhogende voedingsmiddelen zijn waaruit u kunt kiezen.
- Spinazie: Dit bladgroen is perfect gegooid in je salade, toegevoegd aan een broodje, gekookt in je omelet of geserveerd met olijfolie en knoflook. Spinazie is rijk aan vitamine C en antioxidanten, die beide een verbinding hebben met je immuunsysteem. In feite verpakt deze groente voedingsstoffen die het lichaam helpen zichzelf te verjongen.
- Amandelen: het toevoegen van amandelen aan uw dieet zal een gezonde dosis vitamine C, vitamine E en gezonde vetten toevoegen. Vitamine E helpt je lichaam om infecties te bestrijden en op welke betere manier dan te snoepen aan heerlijke en knapperige amandelen. Ook boordevol eiwitten, een andere belangrijke bouwsteen voor een goede gezondheid.
- Butternut Squash: Een kopje van dit voedsel bevat meer dan 180 procent van de aanbevolen hoeveelheid vitamine A, die een rol speelt bij het gezond houden van je ogen, huid en immuunsysteem. Deze voedzame groente bevat ook meer dan 50 procent van uw dagelijkse vitamine C-behoeften en een aanzienlijke hoeveelheid vitamine E ook.
- Havermout : Niets is beter dan je dag te beginnen met dit heerlijke warme ontbijtgranen. In feite geeft de vezel die wordt gevonden in havermout, de bètaglucaan, uw lichaam extra bescherming. In feite klemmen de meeste immuuncellen in je lichaam zich vast aan dit soort vezels, waardoor de witte bloedcellen worden versterkt die beschermen tegen bacteriën en virussen.
- Kip: Geloof het of niet, kip is een geweldige kanshebber om je immuunsysteem op te bouwen. Wanneer je lichaam wordt aangevallen door virussen of vreemde lichamen, creëert het antilichamen om ze te bestrijden. Om deze antilichamen te maken is een gemakkelijk beschikbare eiwitbron nodig. Kip is een grote bron van magere eiwitten, die het immuunsysteem van het lichaam kunnen helpen.
- Pindakaas: het heeft niet meer dan twee eetlepels pindakaas nodig om je lichaam een krachtige hoeveelheid immuunbestrijdende voeding te geven. Verpakt met proteïne kan het helpen om antilichamen te bouwen om je lichaam te beschermen, en beladen met vitamine E kan het helpen om de verkoudheid te bestrijden.
- Yoghurt : als onderdeel van een gezond ontbijt of zelfs als snack op de vlucht, zit yoghurt boordevol probiotica om gezond te blijven. Probiotica zijn de gezonde bacteriën die helpen bij de spijsvertering en houden uw immuunsysteem sterk. Bovendien zit yoghurt vol vitamine D, dat een rol speelt bij het reguleren van de immuunfunctie en de weefselfunctie.
- Groene thee: deze drank is misschien precies wat de dokter heeft besteld. Van de plantaardige antioxidanten, polyfenolen genaamd, die in groene thee voorkomen, wordt aangenomen dat ze immuunverhogende effecten hebben. Om deze reden is groene thee nuttig gebleken om het lichaam af te schermen van virussen. Het is echter belangrijk op te merken dat het toevoegen van melk aan groene thee de plantaardige eiwitten niet effectief zal maken.
- Kiwi's: deze kleine, stekelige, overdekte vruchten zitten boordevol vitamine C, die een sleutelrol speelt bij het draaien van je immuunsysteem. Vitamine C speelt een rol bij het verhogen van de productie van witte bloedcellen, waardoor het lichaam gezond blijft. Het is ook bekend om piepende ademhaling in de bronchiolen te helpen voorkomen en verminderen, wat kan resulteren in een verzwakt immuunsysteem. Een kiwi wordt ook beschouwd als een "prebiotisch" voedsel, waardoor de probiotische bacteriën in uw darmen worden gevoerd om de spijsvertering te helpen bevorderen.
- Gember: dit krachtige ingrediënt helpt niet alleen na een verkoudheid, maar kan ook een rol spelen bij het voorkomen ervan. Ginger heeft eigenlijk antimicrobiële eigenschappen, die bacteriën doden en kan intern en topisch worden gebruikt. Het stimuleert ook de productie van spijsverteringssappen, waardoor een optimale spijsvertering voor een gezond lichaam mogelijk is. Gember bevat ook mangaan, dat helpt bij het opbouwen van weerstand tegen ziekten.
Niet alleen zullen deze immuunverhogende voedingsmiddelen je gezonder houden, maar ze zorgen ook voor een heerlijke aanvulling op je bord!