Fysieke fitheid van het leger en combat readiness-tests

Na meer dan 20 jaar van de standaard conditietests en oefeningen, veranderde het leger zijn fitnessbeoordeling voor elke soldaat en rekruteerde hij in 2011 de strijdkrachten. De fysieke fitheid en gevechtsbereidheidstests van het leger omvatten een verscheidenheid aan uitdagende oefeningen in het hele lichaam en ook een nieuwe hindernisbaan.

De oude versie van de test met standaard push-ups , sit-ups en hardloopoefeningen is uit, en wat deze heeft vervangen, is een uitdagend circuit van behendigheidsoefeningen , waaronder sprints , sprongen, slalom-runs, balansbalken, zware bag drags en zware dragen.

De nieuwe versie lijkt veel op een Crossfit-trainingssessie met een spervuur ​​van bewegingen van het hele lichaam, zwaar tillen en anaërobe uitdagingen met hoge intensiteit.

Army Physical Fitness Test (APFT)

Het doel van de nieuwe Army Fitness Test is om de training en de tests uit te lijnen met taken die soldaten moeten uitvoeren op het slagveld. Dus, terwijl er nog een paar van de basisoefeningen zijn , zoals push-ups en sit-ups, komen ze met een unieke draai en een aantal extra bewegingen van het hele lichaam. De huidige Army Physical Fitness Test bevat de volgende oefeningen:

  1. 60-yard shuttle run
  2. Eén minuut "de roeier"
  3. Permanent verspringen
  4. Eén minuut pushups
  5. 1,5 mijl run

Army Combat Readiness Test (ACRT)

Naast de Physical Fitness Test is er een nieuwe Army Combat Readiness Test bedoeld om de echte wereldscenario's beter te kunnen vergelijken die soldaten zien tijdens de inzet. De Army Combat Readiness Test combineert een verscheidenheid aan taken en uitdagingen die meer op een Crossfit Workout lijken een traditionele reeks push-ups en sit-ups.

De wijziging is al lang geleden en zorgt voor een meer accurate beoordeling van de algehele fysieke gereedheid van een persoon.

Wat is erbij betrokken? De test wordt gedaan met de soldaat die het standaard Army Combat Uniform draagt, met een helm en een wapen. Eenmaal ingesteld, voltooit de soldaat de volgende oefeningen over een vastgestelde koers.

  1. 400 meter rennen terwijl je een wapen draagt
  2. Lage hindernissen
  3. Hoge kruip
  4. Onder en over
  5. Casualty slepen
  6. Memblad draagbalkmunitie
  7. Point-aim-move
  8. Munitie van 100 m kan sprinten
  9. Agility sprints
  10. Verschillende andere bewegingsoefeningen
  11. Bovendien moet de soldaat een volle minuut voltooien van de oefening "de roeier" - een kruising tussen een sit-up en een crunch, een volledige minuut push-ups en een verspringend springen.

De Rower-oefening

De oefening ter vervanging van de standaard sit-upoefening wordt "de roeier" -oefening genoemd. Deze beweging is een kruising tussen een sit-up en een crunch en lijkt veel op iets dat je zou doen in een Pilates-les .

Hoe de Rower-oefening te doen

Als je deze unieke kernoefening aan je fitnessroutine wilt toevoegen, leer dan hoe je het goed doet.

  1. Begin door plat op je rug te liggen met je armen en benen uitgestrekt.
  2. Houd je voeten samen met je tenen naar boven gericht.
  3. Houd je armen uitgestrekt boven je hoofd met je handpalmen naar elkaar gericht.
  4. Start de oefening door je kern samen te trekken en je armen en benen samen te brengen. Probeer dit in één vloeiende beweging te doen, maar als je met je bovenlichaam gaat , is dat ook goed.
  5. Aan de finish moet je je armen recht voor je uitstrekken op schouderhoogte, je knieën gebogen op 90 graden of meer, en je voeten moeten vlak van de grond zijn en dichtbij je achtereinde getrokken worden, vergelijkbaar met een normale zitpositie.
  1. Dat is een vertegenwoordiger. Keer terug naar de startpositie in een vloeiende, gecontroleerde beweging en maak je klaar voor rep nummer twee.
  2. * Houd er rekening mee dat de fysieke fitheidstest van het leger geen rust toestaat tussen de herhalingen voor de volledige minuut, dus werk je een weg naar een continue één minuut roeiers.
  3. * Zie afbeelding 1 (hierboven) voor de juiste plaatsing en beweging.

De nieuwe versies van de Army Fitness Tests zijn goed om te zien. In feite kunnen deze beoordelingen zelfs de basis vormen voor een algemeen algemeen conditioneringsprogramma. Dus als je nieuwe ideeën nodig hebt voor een volledige lichaamstraining, neem dan gewoon een signaal van het leger en probeer deze beoordeling in plaats van je gebruikelijke training.

Je zou zelfs enkele spieren kunnen ontdekken waarvan je niet wist dat je ze had.

TRADOC herziet Army Physical Fitness Test. US Army, 28 februari 2011. http://www.army.mil/article/52548/ laatst geopend in april 2016.