Genezing van sportblessures kost tijd. Om uw tijd aan de zijlijn te verkorten, dient u onmiddellijk een eerste-hulp-behandeling te krijgen voor eventuele verwondingen. Dit zal je genezingstijd verkorten en je totale herstel verbeteren. Nadat de eerste ontsteking en zwelling onder controle is, begint de genezing.
Hoewel de helende tijden variëren van persoon tot persoon, hebben atleten de neiging om een betere bloedtoevoer te hebben en sneller te genezen dan mensen met een chronische ziekte, rokers of mensen met een zittende levensstijl.
Een goede bloedtoevoer versnelt de genezing door nutriënten, zuurstof en cellen die infecties veroorzaken naar het beschadigde gebied te verplaatsen.
Houd in gedachten dat je jezelf niet kunt dwingen om te genezen - je kunt jezelf alleen toestaan te genezen. Rust, slaap, op de juiste manier aangepaste activiteiten en goede voeding zijn belangrijk voor genezing. Fysiotherapie kan ook nodig zijn om bepaalde blessures te genezen.
Gemiddelde genezingstijden
Voor iemand in redelijke vorm, zonder chronische ziekte, geeft de volgende lijst een schatting van de tijd die nodig kan zijn om te herstellen van een aantal veel voorkomende sportblessures.
Breuken / gebroken botten
- Eenvoudige fracturen: een botbreuk duurt meestal minimaal zes weken om te genezen. De tijd die een breuk nodig heeft om te genezen hangt af van het type fractuur en waar het zich bevindt.
- Gebroken vinger of teen: deze fracturen genezen meestal binnen drie tot vijf weken.
- Gebroken sleutelbeen (sleutelbeen): dit kan vijf tot tien weken duren om te genezen.
Verstuikingen en spanningen
- Verstuikte enkel : verstuikingen van kleine enkels zullen binnen vijf dagen genezen, terwijl een ernstiger verstuiking kan duren van drie tot zes weken om te genezen.
- Kuitverstrekking, trek of scheur: een minderjarige (graad 1) kalfsstam kan in twee weken genezen, terwijl een ernstige (graad 3) stam tot drie maanden of langer nodig heeft om volledig te genezen.
Andere sportblessures
- Bezuinigingen, schaafwonden en scheuren : snijwonden en schaafwonden duren van week tot maand om te genezen, afhankelijk van de diepte en locatie van de verwonding en hoe deze wordt behandeld. Je hebt een langere genezingsperiode voor een diepe snee, vooral als er steken nodig zijn.
- Milde kneuzing of blauwe plekken : dit gebeurt vaak van een harde slag of zelfs een lichte hobbel op de huid waarin de bloedvaten zijn gebroken. Een zwarte en blauwe of paarse vlek verschijnt vaak op de huid wanneer bloed in de bovenste lagen van de huid lekt. Kneuzingen genezen over het algemeen in ongeveer vijf dagen.
- Milde schouderscheiding: geef uzelf ongeveer twee weken de tijd om terug te keren naar de activiteit na een schouderscheiding.
- Achillespeesbreuk: na die gevreesde "pop" zal je waarschijnlijk een operatie ondergaan voor reparatie van de achillespees. Dit duurt vier tot zes maanden om te genezen. Het is een ernstige blessure.
- ACL-reparatie: een volledige ACL-reparatie zal resulteren in maanden van genezing en revalidatie. Je gaat verder met lopen met krukken en dan geen krukken, vaak in week 3. Maar het duurt ongeveer vijf maanden om volledig te genezen.
De tijd die nodig is voor volledig herstel na een blessure hangt af van verschillende factoren, maar het is nuttig om geduldig te zijn en te leren omgaan met een blessure terwijl u uw lichaam laat genezen.
Bron
Return To Play-criteria; De American Orthopedic Society for Sports Medicine. 2003
Keer terug naar de Sportrichtlijnen, afdeling Rehabilitatiediensten, Functionele vooruitgang na het stress-blessure-protocol, Brigham and Women's Hospital, 2007