Als je probeert om koppig buikvet kwijt te raken, kun je je afvragen of hardlopen de oplossing is. Helaas is hardlopen geen veilige manier om af te vallen . Op dezelfde manier is het geen gegarandeerde manier om je reserveband, buik, hond of wat je maar wilt niet te verliezen om het zo liefkozend te noemen. Het is ook waar dat je geen vet van je buikstreek verliest door je buikspieren te richten met crunches of andere buikspieroefeningen .
Om buikvet te verliezen, moet je je algehele lichaamsvet verminderen. Tijdens het hardlopen kun je vet verliezen , je hebt veel meer succes door het te combineren met een gezond, caloriearm dieet. En zelfs dan bepaalt uw genetica eerst welke gebieden het vet zullen verliezen.
Strategieën voor het verliezen van buikvet
Hier zijn enkele tips voor het verliezen van gewicht (en, als gevolg, buikvet) bij hardlopen en een gezond, caloriearm dieet:
- Cardio-oefening : streef gedurende ten minste 30 minuten naar cardio-oefeningen in uw doelhartslagzone op de meeste dagen van de week. Om burn-out en blessures te voorkomen, wissel je af tussen hardloop- en cross-trainingactiviteiten , zoals fietsen, crosstrainer, dansen, zwemmen of wandelen.
- 10.000 stappen : sommige mensen vinden het handig om hun dagelijkse stappen te volgen. Het kost gemiddeld 10.000 stappen per dag om gewichtstoename te voorkomen, dus streef naar meer dan dat wanneer u probeert af te vallen.
- Krachttraining : neem twee keer per week volledige lichaamstraining in uw routine op. Je hebt niet eens toegang nodig tot dure fitnessapparatuur, omdat je sommige van deze lichaamsoefeningen thuis kunt doen. Zorg ervoor dat je bovenlichaam en onderlichaam oefeningen doet, evenals kernversterkende oefeningen.
- Ken uw streefwaarde voor calorieën : gebruik een calculator voor dagelijkse calorie-uitgaven om te berekenen hoeveel calorieën u per dag nodig heeft. Als je eenmaal dat aantal hebt, moet je een tekort creëren - via een combinatie van een dieet of oefening - van 3500 calorieën per week (of 500 per dag) om een pond per week te verliezen.
- Voedingsdagboek : noteer alles wat je eet en drinkt om bij te houden hoeveel calorieën je binnenkrijgt en uit te zoeken welke slechte gewoonten je moet corrigeren. Je zult veel minder snel overboord gaan als je weet dat je het moet opschrijven.
- Kleine veranderingen in het voedingspatroon aanbrengen : focus op het maken van kleine veranderingen in uw dieet , zoals het verwijderen van normale soda en het toevoegen van meer fruit en groenten.
- Vermijd verwerkte voedingsmiddelen: de ingrediënten in verpakte goederen en snacks zijn vaak geladen met transvetten, toegevoegde suiker en toegevoegd zout. Die drie dingen van degenen die te veel zijn, kunnen het moeilijk maken om af te vallen.
- Gedeeltencontole : let op uw portiegroottes , vooral na het hardlopen, wanneer u zich misschien in de verleiding voelt om een beetje extra te eten vanwege alle calorieën die u hebt verbrand tijdens uw run . Thuis 100 caloriearme snacks klaar hebben staan, zodat je niet in de verleiding komt om overboord te gaan. Wanneer u uit eten gaat, maaltijden deelt - of eet de helft van uw maaltijd en neem de rest mee naar huis.
- Controleer voedingsetiketten zorgvuldig . Alleen al omdat een voedingsmiddel vetarm is, wil nog niet zeggen dat het niet hoog is in andere dingen, zoals koolhydraten en suiker. Soms wordt suiker toegevoegd om het verlies van smaak uit het vet te compenseren. Voedsel zoals saladedressings, marinades, mayonaise en sauzen bevatten vaak verborgen vet en veel calorieën.
> Bronnen:
> 8 manieren om buikvet te verliezen en een gezonder leven te leiden. Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Buikvet bij vrouwen: nemen en houden uitgeschakeld. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.